leftforwork.com

ג'קרטה - הליכה היא סוג של פעילות גופנית קלה וזולה לביצוע. למרות זאת, להליכה יש יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד אם אתה עושה זאת באופן קבוע. אז מה הם היתרונות של הליכה לבריאות?

קרא גם: הרגל הליכה יכול לעזור לשמור על בריאות המוח

ההליכה צריכה להתבצע במשך 30 דקות ביום. עם זאת, אם אתה רק מתחיל ולא רגיל לזה, אתה יכול לעשות את זה במשך 10 דקות ביום. לאחר שתתרגל, תוכל להגדיל בהדרגה את משך ההליכה שלך. הנה כמה מהיתרונות של הליכה 30 דקות ביום שאתה יכול לקבל:

1. לרדת במשקל

הליכה יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף, ובכך לסייע בשריפת קלוריות בגוף. מחקר אומר שהליכה של 30 דקות בכל יום יכולה לשרוף את הקלוריות של הגוף כ-150 קלוריות ליום. זו הסיבה שהספורט הזה יכול לעזור לשלוט במשקל, כולל ירידה במשקל.

2. הפחת מתח

כמו בענפי ספורט אחרים, הליכה יכולה להפחית מתח. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לעורר את ייצור האנדורפינים, שהם הורמונים היוצרים תחושות של אושר. למעשה, מחקר אומר שהליכה של 30 דקות ביום זהה לאכילת שלושה שוקולדים מרירים. איפה שוקולד מריר מכיל תרכובת כימית בשם פנילתילאמין (PEA) שיכולה להשפיע לטובה על מצב הרוח והיכולות הקוגניטיביות של האדם.

קרא גם: הכירו את היתרונות המדהימים של שוקולד מריר

3. מפחית תסמינים של דליות

דליות הן ורידים נפוחים ומורחבים עקב הצטברות דם, בדרך כלל סביב השוקיים וכפות הרגליים. הוורידים עם הדליות לרוב ייראו בולטים וצבעם כחול או סגול כהה. החדשות הטובות הן, שאתה יכול למזער את הסימפטומים של דליות על ידי הליכה קבועה במשך 30 דקות ביום.

4. מחזק את שרירי הירך והשוק

ספורט זה מערב את שרירי הרגליים, במיוחד את שרירי הירך והשוק. לכן התרגיל הזה יכול לחזק את השרירים ברגליים ובשוקיים, במיוחד אם אתה עושה אותו באופן קבוע.

5. הפעל את מערכת העיכול

הליכה של 30 דקות בכל יום יכולה לעזור לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, ובכך למנוע עליות ברמות הסוכר בדם שעלולות להזיק לגוף.

6. מוריד את הסיכון למחלות

הליכה סדירה יכולה לחזק את המערכת החיסונית, ובכך להפחית את הסיכון למספר מחלות, כגון:

• להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כפי ש שבץ , יתר לחץ דם ומחלות לב. מחקרים שפורסמו ב New England Journal of Medicine בשנת 2002 קבע שאנשים שהולכים 30 דקות ביום יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-30 אחוז.
• למנוע אוסטיאופורוזיס. מצב זה נגרם כתוצאה מהידלדלות העצמות, כך שהעצמות הופכות שבירות, נקבוביות ומועדות לשבר. עם זאת, ניתן למנוע מצב זה על ידי הליכה. מכיוון שהליכה יכולה לחזק את העצמות והשרירים של הגוף.
• מניעת סוג סוכרת 2. מחקר אומר שהליכה של 30 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ב-30 אחוז. הסיבה לכך היא שבעת הליכה יעודדו את השרירים לעבוד קשה יותר על מנת שיוכלו להגביר את היכולת של שרירי הגוף לספוג גלוקוז.

לכן הליכה של 30 דקות בכל יום יכולה להיות מועילה לבריאות. אם יש לך שאלות נוספות לגבי הליכה, פשוט שאל את הרופא . דרך האפליקציה אתה יכול לשאול רופא מהימן בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . אז בוא הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!