6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית

ג'קרטה - פעילות גופנית סדירה יכולה להיות בעלת השפעות בריאותיות שונות על הגוף. דווח מ Medline Plusישנם יתרונות שונים כאשר אתם מתאמנים באופן קבוע, כמו שמירה על משקל יציב, הפחתת הסיכון לבעיות לב, שמירה על בריאות הנפש ושיפור איכות השינה.

קרא גם: עסוק מאוד? אלו 7 סוגי פעילות גופנית שניתן לעשות במשרד

עכשיו כדי לעשות ספורט באופן קבוע, אתה לא צריך לבלות שעות במרכז הכושר, אתה יכול ליהנות מהתעמלות נוחה יותר בבית. יאללה, התחילו להתאמן מתנועות קלות בסגנון חדר כושר שאפשר לעשות בבית!

מהלכים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית

דווח מ מְנִיעָה, יש 6 תנועות אימון בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית. כל מהלך תלוי בסיבולת הפיזית של כל אדם, ניתן להתאים ל-3 סטים/תנועות.

תנועה 1: Split Squat

כדי לעשות את המהלך הזה, אתה צריך נדנדה. ראשית, עמוד מול הנדנדה ואז הרם את רגל ימין והנח את כף הרגל (החלק האחורי של כף הרגל היכן ששרוכי הנעליים) מול מושב הנדנדה.

לאחר מכן, כופפו את רגל שמאל למטה כדי לבצע סקוואט בודד. רגל ימין הופכת לדריסת רגל להחזיק את הגוף כאשר רגל שמאל כפופה. חזור על ספירה של 12-15 ואז החלף עם רגל שמאל כדי למקם על מעמד הנדנדה.

תנועה 2: קֶרֶשׁ עם שתי הרגליים

גם תנועה זו דורשת תנופה כמו התנועה הראשונה. החוכמה היא לעמוד מול הנדנדה. לאחר מכן, הורידו את הידיים ברוחב הכתפיים והניחו את הרגליים על הנדנדה.

ודא שהגב שלך ישר כשאתה מרימה את הרגליים למעמד הנדנדה. לאחר מכן, דחפו את הברכיים אל החזה תוך הרמת הגב. לאחר מכן, חזור לאט למצב קֶרֶשׁ. חזור על תנועה זו 12 עד 15 פעמים.

תנועה 3: ספסל בחנייה

כדי לעשות את התנועה הזו אתה צריך כיסא או ספסל. התחל עם שתי הרגליים על הספסל. הורד את רגל ימין בזמן שרגל שמאל נשארת על הספסל. באופן אוטומטי הברך השמאלית תתכופף.

לאחר מכן, הרם את רגל ימין והורד לסירוגין את רגל שמאל. עשה זאת עם הידיים על המותניים. חזור על תנועה זו 10 עד 12 פעמים עבור כל רגל.

קרא גם: 6 סוגי תרגילים קלים שאתה חייב לנסות במשרד

תנועה 4: קֶרֶשׁ עם ברכיים לחזה ולרגליים

כדי לעשות את התנועה הזו אתה צריך כיסא או ספסל. תחילה הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים על מושב הספסל ואז משוך את הרגליים לאחור כמו תנועה שכיבות שמיכה.

הגב שלך צריך להיות ישר במרפק כאשר הרגליים שלך מורחבות והידיים שלך על הספסל. לאחר מכן, משוך את רגל ימין לכיוון החזה שלך בין המרפקים. החזירו לאט את רגל ימין לאחור ומותחו אותה כלפי מעלה כדי להפעיל את העכוז. חזור על תנועה זו 15-20 פעמים ואז החלף רגל שמאל.

תנועה 5: זרוק את הכדור

בשביל לעשות את המהלך הזה צריך כדור יד שלא קופץ. החזק את הכדור בגובה החזה ועשה זאת כפיפות בטן. כאשר עומדים שוב לזרוק את הכדור על החומה או הגדר.

תן לכדור ליפול על הקרקע לפניך. לאחר מכן חזור על התנועה על ידי לקיחת הכדור לאחר מכן כפיפות בטן ואז לזרוק אותו ולהפיל אותו על הקרקע. חזור על תנועה זו 15 עד 20 פעמים.

תנועה 6: זרוק את הכדור והרשת

בשביל לעשות את המהלך הזה צריך כדור יד שלא קופץ. אם אתם לבד, הרם את הכדור לחזה ועמוד כ-1.5 מטר מרשת מגרש הטניס. לאחר מכן כפיפות בטן ועומד לזרוק את הכדור מעל הרשת.

רוצו לצד השני וחזרו על התנועה הזו לספירה של 10 בלי לעצור. אם אתה עם חבר, אתה יכול לזרוק את הכדור בתורו כפיפות בטן ולזרוק אותו.

קרא גם: תנועת Freeletics כדי לכווץ בטן

בנוסף לפעילות גופנית, אל תשכחו לאכול מזונות בריאים ומזינים כך שמערכת החיסון שלכם תהיה תמיד במצב אופטימלי. זו התנועה שאפשר לעשות כדי שהמצב הבריאותי שלך יישמר כראוי.

עם זאת, עדיין היזהר והשתמש בהנעלה נוחה כשאתה עושה ספורט בבית. יש לטפל באופן מיידי במצב הפציעה שחוותה על ידי פנייה ישירה לרופא באמצעות האפליקציה על מנת לקבל טיפול מתאים.

התייחסות:
מְנִיעָה. הגישה לשנת 2020. קבל אימון גוף מלא בפארק עם 6 התרגילים האלה
Medline Plus. ניגש בשנת 2020. היתרונות של פעילות גופנית
שירות הבריאות הלאומי של בריטניה. נגיש ב-2020. אימונים של 10 דקות


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found