החלק הנכון עבור איפטאר
, ג'קרטה - זה נורמלי שתרגישו מאוד רעב וצמא במהלך יום צום. למרות זאת, הימנעו מלהשתגע מאכילת אוכל כאשר שוברים את הצום. כאשר אוכלים מיד כמויות גדולות של מזון בעת שבירת הצום, העיכול בגוף עלול להזדעזע ולגרום לבעיות בריאותיות. ואז, מה המנה הנכונה כששוברים את הצום?
קרא גם: מזונות בריאים שחייבים להיות בתפריט איפטאר
מהי החלק הימני?
במהלך הצום, אתה עדיין צריך לספק את הצרכים הקלוריים של הגוף כמו בימים רגילים. זה חשוב כדי שעדיין תהיה לך האנרגיה לבצע פעילויות. לאינדונזי ממוצע יש דרישת קלוריות של 1,700-2,000 ליום. כעת בעת צום, אתה יכול לענות על הצרכים הקלוריים הללו על ידי הסדרת חלוקת מנות הארוחה, כלומר 40 אחוז סחור, 50 אחוז איפטאר ו-10 אחוז מתפילות טאראווי.
אתה גם צריך לשמור על תזונה בריאה על ידי תשומת לב לצריכת מזון במהלך חודש צום זה. גם התפריט עבור sahur ו-iftar חייב להיות תזונה מאוזנת, כלומר חלבון, סיבים, שומן, וויטמינים כגון ויטמינים A, B ו-C. אלמנטים תזונתיים אלה יכולים לספק כושר לגוף לאורך כל היום.
באשר לצריכת פחמימות, מומלץ לאכול מזונות בריאים מפחמימות כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה, בטטה, תירס וקסאווה, במיוחד כאשר אוכלים סחור. כך תוכלו לשמור על משקל גוף אידיאלי ולהימנע מסוכרת.
מנת האכילה כאשר איפטאר
כדי לשמור על הדיאטה שלך במהלך חודש הצום תחת שליטה, הנה התזמון הנכון וגודל המנות שאתה חייב לדעת:
1. בעת שבירה
כאשר הקריאה המגריב לתפילה מהדהדת, התחל לשבור את הצום על ידי שתיית כוס מים חמימים. לאחר מכן תוכל לענות על 10-15 אחוז מצרכי האנרגיה היומי שלך על ידי צריכת מזון ומשקאות מתוקים מפחמימות קלות כגון קרח שעועית אדומה, קומפוט, דייסת שעועית ירוקה, תמרים או כוס תה מתוק וחם. עם זאת, מכל המאכלים הללו, המומלצים ביותר הם תמרים מכיוון שהם עשירים בתכולת אנרגיה וסיבים.
קרא גם: 3 יתרונות של חטיפי לילה במהלך חודש הצום
2. 30 דקות אחרי איפטאר
לאחר תפילת המגריב או כ-30 דקות לאחר שבירת הצום, רק אז תוכל לספק 30-35 אחוזים מצרכי האנרגיה היומי, כלומר אכילת ארוחה עיקרית עם תזונה מלאה ופחמימות מורכבות, כגון אורז עם תוספות במנות מספקות. אל תשכח לאכול פירות ולשתות הרבה מים.
3. אחרי Tarawih או לפני השינה
לאחר החזרה מתפילות Tarawih, אתה יכול גם לספק 10-15 אחוזים מצרכי האנרגיה היומי שלך על ידי אכילת חטיפים בריאים או חטיפים כגון פירות, יוגורט, אגוזים וכוס חלב חם.
צום גם מונע ממך לצרוך נוזלים לאורך זמן. לכן, כדי שהגוף לא יתייבש וימנע מבעיות בריאות אחרות, הקפידו על צריכת מים משבירת הצום ועד אור הבוקר. בנוסף, הדבר שחשוב לא פחות לשים אליו לב הוא הימנעות מלהיכנס למיטה מיד לאחר ארוחת הערב, כי זה עלול לגרום להפרעה בעיכול ולבטן להתנפח.
קרא גם: כללים לשתיית מים בצום
אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות בזמן הצום, עדיף לדבר עם הרופא שלך כדי להיות בטוח. ניתן להיפגש עם מומחה בהתאם לתנאים שאתה חווה בבית החולים כדי לדון ביתר פירוט על התזונה במהלך הצום. השתמש באפליקציה כדי להקל על תורים בבית החולים.
