רוצה מעיים בריאים? לצרוך מזונות בריאים אלה
ג'קרטה - למעי יש תפקיד חשוב בתהליך העיכול והספיגה של רכיבי תזונה במזון. בנוסף, על המעי מוטלת גם המשימה לעבד שאריות מזון שאינן ניתנות לעיכול, וליצור אותן לצואה, ולאחר מכן להיפלט במהלך עשיית הצרכים. בגלל חשיבות התפקוד של איבר אחד זה, עליך לשמור על ביצועיו בצורה מיטבית.
הדרך פשוטה, ניתן לעבור על צריכה של מזונות בריאים ונכונים למעיים הבאים:
1. ירקות ירוקים כהים
זכרו, ירקות ירוקים כהים הם לא רק תרד, אתם יודעים. ישנם סוגים רבים אחרים של ירקות, כמו קייל או ברוקולי. ירק מסוג זה בריא למעיים מכיוון שהוא מכיל סיבים שיכולים לנקות את המעיים. בנוסף, תכולת החומצה הפולית, הוויטמינים והמינרלים בו טובה גם למעיים.
קרא גם: טריקים קלים כדי לגרום לילדים לאכול ירקות
על פי מחקר שפורסם ב Journal of Functional Food בשנת 2017, ברוקולי הוא אחד הירקות הירוקים המומלצים ביותר, אם אתה רוצה להיות מעי בריא. זה הוכח באמצעות תצפיות בעכבר שניזון בברוקולי באופן קבוע מדי יום. כתוצאה מכך, בריאות המעיים שלו השתפרה.
2. חלב
לחלב תכונות רבות לגוף. מלבד היותו טוב לשמירה על בריאות העצם, חלב יכול גם להגן על המעיים מפני סרטן המעי הגס. צריכת לפחות כוס חלב אחת ביום יכולה גם להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס, אתה יודע. ובכן, לאלו מכם שרוצים לצרוך אותו, בחרו בחלב דל שומן כדי שמשקל הגוף לא יעלה, כן.
3. שום
משמש לעתים קרובות כתבלין למטבח, שום ידוע גם כאנטי בקטריאלי טבעי. על פי מספר מחקרים קטנים, בצל הוא מזון טוב למעיים. צריכת שום יכולה להפחית אדנומות, שהן גידולים לא סרטניים במעי הגס. ואז, מה התכולה המיוחדת בשום כך שהוא טוב לבריאות המעיים?
קרא גם: קדחת גביע העולם, נסו להכיר תזונה בריאה כמו כריסטיאנו רונאלדו
התשובה, תרכובות כגון ארגינין, סלניום ואג'ואן הכלולות בשום ממלאות תפקיד בסילוק הפסולת מהגוף. תרכובות אלו יכולות גם לעזור לשפר את מנגנוני הגוף שלך. עם זאת, שימו לב גם שצריכה מופרזת של שום עלולה לגרום גם לבעיות קיבה, כולל שלשולים.
אז אתה עדיין צריך לפצות על ידי שתיית הרבה מים ומזונות מזינים אחרים. אם אתם חווים בעיות קיבה עקב שימוש בשום, מיד הורד יישום להתייעץ עם רופא, בכל זמן ובכל מקום.
4. פרוביוטיקה
פרוביוטיקה כמו יוגורט יכולה לעזור לספק אספקה של חיידקים טובים הדרושים לגוף כדי לאזן את המערכת החיסונית. החיידקים הטובים הללו יכולים לעזור לכם לסלק "פסולת" מהגוף. למרות שבנסיבות רגילות המעיים שלך אינם זקוקים לפרוביוטיקה, אם יש לך בעיות עיכול, מזונות מותססים כמו יוגורט או קפיר יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר.
קרא גם: חובבי מאצ'ה, אלו היתרונות הבריאותיים של התה הירוק
5. תה שחור וירוק
מלבד היכולת לחסום את הצמיחה של תאים סרטניים, התרכובות בתה שחור וירוק יכולות גם לעזור לגוף לנטרל חומרים גורמי סרטן, אתה יודע. שני סוגי התה מכילים גם תרכובות נוגדות חמצון, הנקראות קטצ'ינים, שיכולות להילחם ברדיקלים חופשיים הגורמים לסרטן המעי הגס.
אלה 5 סוגים של מזונות בריאים שצריך לצרוך הרבה כדי שהמעיים יהיו תמיד בריאים. הקפידו גם לאמץ אורחות חיים בריאים אחרים, כגון פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת וניהול טוב של מתח. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית קבועה ותנועה אקטיבית יכולה לעורר עבודת מעיים, בעוד שמתח יכול לעורר הפרעות עיכול.
