דיאטה, זו הקלוריות שהגוף צריך
, ג'קרטה - ישנם יתרונות רבים שניתן להשיג מביצוע דיאטה או ניהול תזונה בריאה יותר. כן, דיאטה מיועדת לא רק לירידה במשקל, אלא גם מספקת יתרונות לבריאות העור ואיברים אחרים בגוף. ניתן לעשות דיאטות מסוגים שונים בהתאם לצרכי הגוף ולמוכנותו.
קרא גם: תוכנית הדיאטה הנכונה עבורך העסוקים
רוצים להגיע במהירות לתוצאות הרצויות, אנשים רבים שעושים דיאטה בצורה לא נכונה ורק מפחיתים את מנת האוכל. למעשה, מצב זה יכול לגרום לגוף לחוסר קלוריות ולהפריע לתפקודי הגוף. אם לא בודקים, זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות. דע את צרכי הקלוריות הדרושים ליום כדי שתהליך הדיאטה יעבור כשורה.
דע את הקלוריות שהגוף שלך צריך
כמובן שאסור לעשות דיאטה באופן אקראי. כמובן שצריך לעשות דיאטה באופן קבוע כדי שלא תחסר לגוף צריכת קלוריות. השקה מ Healthline מזונות בריאים שונים יכולים להוות מקור לקלוריות לגוף, כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים ואגוזים.
הגוף זקוק לצריכת קלוריות כדי לבצע את תפקודי הגוף בצורה מיטבית. לשם כך, ליום כל אישה צריכה כ-2000 קלוריות, בעוד שגברים 2500 קלוריות ביום. זה מותאם שוב בהתאם לגיל, למין ולפעילויות המתבצעות מדי יום.
קרא גם: המפתח לתזונה בריאה שאתה צריך לדעת
גברים צריכים יותר קלוריות מנשים. בנוסף, מי שיש לו פעילות אינטנסיבית יותר דורש יותר קלוריות מאנשים שאין להם פעילות מוצקה. עם זאת, לא משנה מה הרצון כשאתה עושה דיאטה, דע בדיוק את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך כל יום Web MD :
- כדי לשמור על המשקל שיש לך היום, עליך לענות על צרכי הקלוריות שלך ליום. לנשים, לענות על הצרכים של 1,800-2,000 קלוריות, ואילו לגברים, 2,400-2,600 קלוריות ליום. כמובן שמחסור בקלוריות גורם לך לרדת במשקל בעוד שעודף קלוריות יגרום לעלייה במשקל.
- כדי לרדת במשקל, מומלץ לכל אדם להפחית את 500 הקלוריות הדרושים ליום. לדברי מישל דבנפורט, תזונאית מקליפורניה, ארה"ב, כאשר עוברות תהליך דיאטה, נשים פעילות זקוקות למינימום של 1,200-1,400 קלוריות ביום. זה צריך להיעשות כדי שבריאות הגוף תישאר מיטבית ותימנע מהשפעות שונות של מחסור בקלוריות.
- בנוסף לירידה במשקל, אתה גם צריך לדעת את הדרך הנכונה לעלות במשקל. תחילה עליך לדעת מה גורם לך לתת משקל או תת משקל. אם תת משקל נגרם מחוסר תזונה ותזונה כמובן שצריך לטפל בזה עם רופא או תזונאי. אתה מוזמן להשתמש באפליקציה ולבקש מהרופא ישירות להתגבר על חוסר המשקל שאתה חווה.
זו סקירה של הקלוריות הדרושות במהלך דיאטה. אף פעם לא מזיק לברר תמיד איזה סוג דיאטה תעשה כדי שהקלוריות בגוף יתקיימו כמו שצריך.
קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית
עדיף להימנע ממחסור קלורי קיצוני בגוף. צריכת קלוריות נמוכה מאוד נעה בדרך כלל בין 800-1000 קלוריות ליום. מצב זה שאינו מטופל באופן מיידי עלול להשפיע לרעה על הבריאות, להגביר את הסיכון לעצירות, לשלשול ולחוות עייפות מתמדת.
