ריצה או רכיבה על אופניים, איזה מהם יעיל לירידה במשקל?
ג'קרטה - פעילות גופנית היא אחד המפתחות להצלחה בירידה במשקל, בנוסף לוויסות התזונה. בין הסוגים הרבים, ריצה ורכיבה על אופניים הם השניים הנפוצים ביותר. עם זאת, בין ריצה לרכיבה על אופניים, איזה מהם יעיל יותר בירידה במשקל?
אם מעריכים באופן כללי, הריצה אכן משתמשת ביותר שרירים, כך שגם יותר קלוריות נשרפות. בינתיים, לרכיבה על אופניים יש יותר יתרונות מבחינת בטיחות הברכיים מהסיכון לפציעה. בשעה אחת, ריצה יכולה לשרוף כ-566-839 קלוריות, בעוד שרכיבה על אופניים יכולה לשרוף כ-498-738 קלוריות בכל שעה.
קרא גם: זה מה שקורה לגוף כשמפסיקים להתאמן
ריצה ורכיבה על אופניים יעילים באותה מידה בירידה במשקל
מדברים על ירידה במשקל, ואז מחברים את זה עם סוגים אחרים של פעילות גופנית, כמובן שגם ריצה וגם רכיבה על אופניים הם דברים טובים ויעילים לעשות
עם זאת, העניין של מה הכי טוב ומהיר לרדת במשקל, הוא יחסית לכל אדם. מכיוון שצריך לראות את זה גם במונחים של שיטת הדיאטה או דפוס האכילה המיושמת.
שלא לדבר על חילוף החומרים ומצב הגוף של כל אחד יכול להיות שונה. חלקם יורדים מהר יחסית, חלקם לוקחים יותר זמן. לכן, ההערכה של תרגיל הריצה או הרכיבה היעיל ביותר לירידה במשקל היא יחסית. כלומר, הכל חוזר לכל אדם.
במקום רק לדבוק בסוג הפעילות הגופנית שיורדת במהירות במשקל, עליך להתאים את סוג הפעילות הגופנית למצב גופך. אם מעולם לא התעמלת לפני כן, כמובן שיש להימנע מריצה מיידית.
אם יש לך בעיות בריאותיות הקשורות למפרק הברך שלך, או שיש לך השמנת יתר חמורה, רכיבה על אופניים עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר על פני ריצה. בנוסף, כדאי להתייעץ עם רופא. אתה יכול הורד יישום לדון עם הרופא, על איזה סוג של פעילות גופנית הכי מתאימה למצב הגוף ולבריאות שלך.
קרא גם: עשה את 3 עצות הספורט האלה כדי לא להיפצע
אפשרויות ספורט אחרות לירידה במשקל
ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית שניתן לבחור כדי לרדת במשקל. לא רק ריצה ורכיבה על אופניים.
הדבר החשוב ביותר לזכור הוא, לעשות ספורט עם משמעת, לאו דווקא בעצימות גבוהה. בנוסף לריצה ורכיבה על אופניים, הנה אפשרויות פעילות גופנית שיכולות לעזור לך לרדת במשקל:
1. הליכה מזדמנת
לא רק קל לביצוע, הליכה נינוחה יעילה לא פחות בירידה במשקל. לכן, השתדלו להסתובב בבית לפחות 30 דקות, 3-4 פעמים בשבוע.
2.שחייה
שחייה היא גם סוג של פעילות גופנית לדיאטה חזקה כדי לרדת במשקל. בזמן שחייה, הגוף עדיין יזיע. למרות שאי אפשר לראות את הזיעה כי היא מהולה במים.
3. אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים או אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT), הוא ספורט עם משך זמן קצר, אך בעצימות גבוהה. בדרך כלל, אימון אינטרוולים מתבצע במשך 10-30 דקות, אך מספר הקלוריות הנשרפות גבוה מאוד.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
4. יוגה
למרות שזה נראה פשוט, תנועות יוגה יכולות לשרוף קלוריות, ובכך לעזור לירידה במשקל. יוגה מועילה גם לבריאות הנפש. אז, אין שום דבר רע בלנסות את הספורט הזה כשאתה בדיאטה.
5.פילאטיס
בדומה ליוגה, פילאטיס יכול להיות גם אפשרות אימון לירידה במשקל. היתרון הוא שתנועות הפילאטיס מתכווננות וקלות לביצוע, כך שאתה עקבי יותר בביצוען.
6. הרמת משקולות
הרמת משקולות היא גם אחד מסוגי הפעילות הגופנית היעילים ביותר לדיאטה, אפשר אפילו לעשות אותה בבית אם יש לך את הציוד. בנוסף לירידה במשקל, הרמת משקולות יכולה גם לחזק ולעורר את צמיחת השרירים.
אלו כמה אפשרויות פעילות גופנית לירידה במשקל. אתם יכולים לבחור איזה אתם הכי אוהבים וכמובן לפי מצבכם הגופני ובריאותכם.
התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. 8 התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל.
חדשות רפואיות היום. ניגשים לשנת 2020. מהם התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל?
