אל תיקח רק ויטמינים, זה המדריך המבוסס על גיל
, ג'קרטה - עם העלייה בגיל, המצב הבריאותי עלול להחמיר. עם זאת, ניתן למנוע זאת בדרכים פשוטות שונות, כגון פעילות גופנית סדירה, אורח חיים בריא ואכילת תזונה מאוזנת. בנוסף, אתה יכול גם לקחת ויטמינים ותוספי מזון כדרך לחזק את המערכת החיסונית שלך, כך שתוכל להימנע מבעיות בריאות שונות.
קרא גם : 4 יתרונות של ויטמין D לבריאות
עם זאת, כאשר נוטלים ויטמינים ותוספי מזון, כדאי לשים לב לכמות הויטמינים שנוטלים בהתאם לגיל. למרות שוויטמינים נחוצים לגוף, צריכה עודפת של ויטמינים עלולה לגרום להשפעות רעות על הבריאות. לשם כך, אין שום פסול בהכרת ההנחיות לנטילת ויטמינים על סמך גיל כך שניתן יהיה לחוש בצורה מיטבית את היתרונות של הויטמינים שאתם צורכים.
הנה מדריך לצריכת ויטמינים לפי גיל
ויטמינים הם חומרים הנחוצים לגוף על מנת לתפקד כראוי. מלבד מזון, ניתן לקבל ויטמינים גם מתוספי מזון כדי שניתן יהיה לספק את מספר הצרכים כראוי.
עם זאת, כאשר לוקחים ויטמינים לא צריך להיות מוגזם. יש לצרוך ויטמינים בצורה מתאימה בהתאם לגיל, כך שניתן יהיה לספק את הצרכים כראוי. להלן מדריך לנטילת ויטמינים לפי גיל:
1. U בזבוז 10 שנים
הכניסה לגיל 10 היא גיל הדורש צריכה מספקת של ויטמין D וסידן לגדילה. סטפני צ'יף, תזונאית מ בית החולים הנטינגטון של Northwell Health בניו יורק ויטמין D וסידן נחוצים על ידי ילדים בני 10 שנים לספיגת סידן כדי שגדילת העצם תוכל לפעול בצורה מיטבית. אם תנאים אלה אינם מתקיימים כראוי, מחסור בוויטמין D וסידן עלול להגביר את הסיכון להפרעות בבריאות העצם בבגרות.
2. בן 20
בגיל זה, עדיין יש צורך בוויטמין D ובסידן. עם זאת, בגיל זה יש צורך בסוגים נוספים של ויטמינים לשמירה על הבריאות, ואחד מהם הוא ויטמין B12. לְהַשִׁיק הבריא ישנם יתרונות שונים של ויטמין B12 לגוף, כמו הגברת אנרגיה, שמירה על בריאות העיניים, הימנעות מהפרעות עצביות ושיפור בריאות הלב.
קרא גם: 5 היתרונות הסודיים של ויטמין C לגוף ולעור
3בן 30
בגיל 30, במיוחד לנשים, יש צורך להגביר את צריכת החומצה הפולית וויטמינים B. עם זאת, אין לשכוח סידן וויטמין D.
4. גיל 40-50 שנים
לְהַשִׁיק מְנִיעָה , בגיל זה אתה יכול לאבד 5 אחוז ממסת השריר אם אתה עושה פחות פעילות גופנית ולא משנה את אורח החיים שלך כדי להיות בריא יותר. לא רק זה, בטווח הגילאים הזה אנשים רבים יחוו נשירת שיער. זה נובע מירידה ברמות האסטרוגן בגוף.
בגיל זה כדאי להגביר את צריכת אומגה 3 ואומגה 6 כדי לשפר את בריאות השיער. ירידה ברמות האסטרוגן עלולה לגרום לירידה בסידן בגוף. מסיבה זו יש צורך בוויטמין D כדי שספיגת הסידן תעבור היטב.
5. בן 60
בגיל זה, מתן מענה לצרכים של ויטמין B12 יכול לאזן את מערכת העיכול כדי להפוך את התנאים לנוחים יותר. בנוסף, יש צורך בוויטמין D ובוויטמין K כדי לסייע בספיגת סידן כדי למנוע הפרעות בבריאות העצם.
6. גיל 70 ומעלה
יש צורך בבריאות המוח בכל שלבי הגיל, אך ככל שנכנסים לגיל 70 ומעלה, הסיכון להפרעות מוחיות יגדל. מסיבה זו, בשלב הגיל הזה חשוב מאוד לענות על הצרכים של ויטמין B12 וחומצה פולית כדי לשמור על בריאות המוח. זה נעשה כדי למנוע דמנציה ומחלת אלצהיימר.
קרא גם: 5 היתרונות של ויטמין E לבריאות
זה מדריך לנטילת ויטמינים ותוספי תזונה המתאימים לגיל. אבל זכור, מזון הוא המקור הטוב ביותר לויטמינים. אם אתה צריך צריכת ויטמין, אתה צריך לשאול את הרופא ישירות דרך היישום כדי שלא תחווה מחסור בוויטמין או עודף ויטמינים.
