5 דרכים יעילות להתגבר על כאבי גב בהריון
, ג'קרטה - הריון יכול לגרום לגוף שלך לעבור שינויים שיכולים לגרום לך להרגיש כאב בחלקים מסוימים של הגוף שלך. בדרך כלל, תרגישי כאב או אי נוחות כשההריון שלך נכנס לטרימסטר השני או החל מ-4 חודשי ההריון. בדרך כלל החלק בגוף שלעתים קרובות חש כאב הוא הגב. כאבי גב שכיחים, בדרך כלל במפרק העצבי שבו האגן פוגש את עמוד השדרה.
בדרך כלל, כדי להגן על המפרקים או עמוד השדרה במהלך ההריון, נאסר עליך להרים חפצים כבדים מדי. עם זאת, נשים בהריון עדיין צריכות לעשות פעילות גופנית קלה כדי שגם בריאותן תישמר. אם האם כבר מרגישה כאבי גב במהלך ההריון, האם יכולה לעשות את הדברים הבאים כדי להתגבר עליהם:
- תעשה מתיחות גב
על ידי מתיחה, אתה שומר על עמוד השדרה שלך במסלול. בנוסף, מתיחות יכולות להתגבר גם על כאבי גב במהלך ההריון.
ישנן תנועות מתיחה רבות שאתה יכול לעשות בבטחה מבלי להפריע להתפתחות העובר שלך. בנוסף, קל לעשות את התנועה הזו גם בבית כשאתה נרגע. אתה יכול לנסות לזחול, לכרוע ברך על הרצפה ולהתכופף קדימה. כל מה שאתה יכול לעשות כל עוד אתה לא ממהר ותמיד תיזהר, בסדר?
- לְעַסוֹת
תהליך העיסוי לנשים בהריון מתרכז לרוב באזורים בגוף שקל לחוש בהם כאב וכואב. אחד מהם הוא הגב. אבל יש לציין, עיסוי צריך להיעשות לאט ובזהירות. ישנם חלקים מסוימים בגוף של נשים בהריון שאסור לעסות, ואחד מהם הוא הבטן.
אמהות יכולות לעשות עיסוי הריון עם מטפלת מהימנה שבאמת מבינה איך לעסות נשים בהריון בצורה נכונה ונכונה. השילוב של עיסוי מסתובב, לחיצה, שפשוף ושפשוף סביב האגן, הכתפיים והרגליים מועיל מאוד לנשים בהריון כדרך להירגע ולהתגבר על כאבי גב. להתרגל לעיסוי, אמהות משתמשות בשמן זית, כך שלחות הגוף נשמרת ומוגנת מצלוליט.
- Back Compress
כאשר אתה מרגיש כאבי גב, אתה יכול לבקש מבן הזוג שלך לדחוס את הגב במים קרים. דחסו למשך 20 דקות ועשו זאת מספר פעמים ביום. ניתן גם לדחוס את הגב במים חמים ולעשות זאת מספר פעמים ביום. אבל זכרו, אל תדחסו את הבטן, רק את הגב שמרגיש כאב ניתן לדחוס.
- ספּוֹרט
פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה לחזק את השרירים ולהגביר את הגמישות או הגמישות של הגוף. בדרך זו, פעילות גופנית יכולה להפחית את הלחץ על עמוד השדרה שלך. תרגילים שבטוח לעשות במהלך ההריון הם הליכה נינוחה ושחייה.
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
טיפול בדיקור סיני עשוי לסייע לאמהות להתמודד עם כאבי גב במהלך ההריון. אבל צריך לשים לב, כשהולכים לעשות דיקור, כדאי לבחור במטפל מנוסה ומיומן.
(קרא גם: טיפים להתגברות על הישנות אסטמה אצל נשים בהריון)
בנוסף, בדרך כלל במהלך ההריון השתמשי בהנעלה נוחה לשימוש בפעילויות יומיומיות. נסו לא להשתמש בהנעלה גבוהה, כי זה יכול להשפיע לרעה על נשים הרות ועוברים. אם כאבי הגב שאתה חווה מחמירים, עליך לשאול את הרופא שלך באמצעות היישום . עם תכונות פנה לרופא , אמא יכולה לשאול את הרופא באמצעות שיחת וידאו, שיחה קולית , או לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו גם דרך ה-App Store או Google Play.
