התכווצויות בזמן שחייה? נסה את מהלכי החימום האלה
ג'קרטה - שחייה יכולה להיות אחד מענפי הספורט שיכולים להפוך את הגוף שלך בריא וחטוב. למעשה, ספורט זה מומלץ על ידי מומחי כושר רבים כפעילות גופנית טובה לגוף. עם זאת, כמו ספורט באופן כללי, לפני השחייה אתה חייב להתחמם. כי חימום לפני השחייה יכול למנוע ממך להיפצע. חימום לפני השחייה אינו קשה. אתה גם לא צריך לטרוח לעשות חימום מסובך.
עַכשָׁיו, דרך אגב לגבי פציעות, התכווצויות הן בעיה נפוצה בספורט זה. לכן, כדי למנוע התכווצויות, נסה כמה מתנועות החימום למטה, כן.
- קפיצת צד ספסל
אתה יכול להשתמש סַפְסָל כמסלול קפיצה. לאחר מכן, קפוץ משמאל ומימין סַפְסָל , על ידי שימת לב לדרך הנכונה של הקפיצה. יש לעקוב אחר תנועה זו עם שתי הידיים לפני החזה כדי לא להפריע לתנועה. לקבלת תוצאות מקסימליות, אתה יכול לחזור על שני סטים של 10 חזרות כל אחד.
- Bench Lunge
זה גם לא מסובך, באמת. אתה יכול להתחיל בפתיחת הרגליים לרווחה. לאחר מכן שים רגל אחת קדימה ואחת אחורה עם הרגל האחורית למעלה סַפְסָל . לאחר מכן מורידים את הגוף עד שהירכיים במצב ישר. אתה יכול לעשות שני סטים של 10 חזרות כל אחד.
- ספסל קרש רגל יחיד
חימום לפני השחייה יכול גם להתחיל את התנועה הזו. החוכמה היא לשכב על הרצפה, ואז להרים את הרגליים למעלה סַפְסָל . ואז ליצור זווית של 45 מעלות על ידי כיפוף הברכיים. כעת, הרם רגל אחת ויישר אותה תוך הנחת הידיים לצד הגוף. אתה יכול לחזור על המהלך הזה במשך שני סטים של 10 חזרות כל אחד.
- לחיצת ספסל למעלה
לבסוף, אתה יכול לעשות תנועה זו על ידי הנחת קצה העקב על סַפְסָל , והפוך את הידיים שלך לתמיכה. לאחר מכן, הרם והורד את גופך באיטיות, מקם את הידיים כדי ליצור זווית של 45 מעלות.
תנועת החימום לפני כעס היא לא בדיוק כמו זו שלמעלה. אתה יכול גם לעשות חלק מהתנועות שלהלן:
- קפיצה במקום, או ריצה במקום.
- סובב את הזרוע. מקם את הידיים מתוחות בגובה הכתפיים והזיז אותן בתנועה מעגלית בו זמנית.
- סובב את הרגל. הרם את רגל ימין קדימה וסובב אותה בכיוון השעון, ואז סובב אותה לכיוון השני. לאחר מכן חזור על הרגל השמאלית.
- תנודות רגליים צולבות . אתה צריך למקם את הגוף שלך מול הקיר. לאחר מכן, עמוד זקוף והנח קצת מרחק בין גופך לקיר, על ידי הנחת הידיים מתוחות על הקיר וכפות הרגליים שלך במקביל לכתפיים. לאחר מכן אתה צריך להניף את רגל ימין שלך שמאלה גבוה ככל האפשר. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה עבור רגל שמאל. עם זאת, במהלך החימום הזה, אתה לא צריך למתוח את פלג הגוף התחתון.
חימום תת מימי
מכיוון שהחימום ביבשה הוא מינימלי בגמישות הכללית של הגוף, ניתן לחילופין להתחמם במים. זה גם לא קשה. אתה יכול להתחיל להתחמם לפני השחייה ברגע שאתה צולל. אתה רק צריך לעשות כמה חתירות במים כדי למתוח את הרגליים. לאחר מכן, אתה יכול לעשות שחייה קלה במשך כמה הקפות, למשל, סביב הבריכה במשך חמש דקות.
מכיוון שחימום במים יכול לגרום לגוף להתקרר מהר יותר, שמור על טמפרטורת הגוף וזרימת הדם יציבה. אתה יכול לעשות זאת על ידי יציאה מהבריכה מדי פעם כדי רִיצָה קַלָה במקום או להניף את הידיים והרגליים למשך 20 שניות בין כל מתיחה.
אז כדי שלא תטעו בחימום לפני השחייה, תוכלו לדון עם הרופא שלכם באמצעות האפליקציה לשאול על בעיה זו . לא רק זה, אתה גם דנה בבעיות בריאות אחרות, אתה יודע. בחייך הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
