6 מזונות אלה להורים קשישים

, ג'קרטה – אין זה סוד שככל שאדם מזדקן, יכולת גופו לבצע חילוף חומרים בגוף תאט. במיוחד כאשר הגוף מתבגר, ישנם מכשולים רבים המקשים על האדם לעכל מזון. למשל, יכולת מופחתת של השיניים ללעוס מזון או אובדן תיאבון עקב תופעות לוואי של הטיפול המתבצע.

כשראית את השינויים הללו במהלך תהליך ההזדקנות, אתה צריך תזונה טובה מדי יום כדי לתמוך בתפקודי הגוף. אתה בטח מכיר את היסודות של תזונה בריאה כמו הרבה פירות וירקות, חלבון בריא, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן ושומנים בריאים, ומעט מלח. עם זאת, ישנם מספר סוגי מזונות שהכי מומלץ לקשישים לצרוך על מנת לשמור על בריאותם, ביניהם:

קרא גם: מתי כדאי לקשישים לבקר רופא גריאטרי?

מים

ככל שאדם מתבגר, אדם עלול שלא לשתות מספיק מים כי הוא לא מרגיש צמא כמו פעם. גם אם אתה מרגיש צמא, יש לספק את צרכי המים היומיומיים שלך. אם יש לך מיובש כרוני, פשוט תחשוב איך התאים שלך ייראו. כאשר לקשישים חסרה צריכת מים, הם מתקשים לחשוב בבהירות, מתעייפים בקלות ומתייבשים בקלות. אנשים חסרי צריכת נוזלים יתלוננו לעתים קרובות על דברים כמו עייפות, סחרחורת ועצירות. לכן, הקפידו לשתות מים, לפחות שמונה כוסות ביום.

מזונות עתירי סיבים

סיבים ממזונות כמו ירקות, דגנים מלאים, פירות ואגוזים ממלאים תפקיד חשוב במערכת העיכול. חומר זה מסייע במניעה או בהקלה של תסמיני עצירות ומוריד את רמות הכולסטרול, לחץ הדם והדלקות המופיעות בגוף. אכילת מספיק סיבים יכולה להוביל ללב בריא יותר. סיבים יכולים גם לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהוריד את הסיכון לסוכרת.

דג שמן

כל סוגי הדגים בריאים ללב כגון סלמון, מקרל וסרדינים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. ניתן לבחור אותם כתפריט המוגש לפחות שתי מנות בשבוע. חומצות שומן אלו חשובות לאנשים בכל הגילאים כולל קשישים מכיוון שהן מסייעות במניעת דלקות הגורמות לסרטן, שגרון, דלקת פרקים ומחלות לב.

כמו כן, מאמינים כי חומצות שומן מאטות את התקדמות ניוון מקולרי (AMD), מצב שמוביל לראייה לקויה. חומצות שומן גם מפחיתות את הסיכון למחלת אלצהיימר ושומרות על ערנות המוח.

קרא גם: למה אוכל בריא לפעמים לא טוב?

יוגורט

אובדן עצם הוא הנפוץ ביותר ומחמיר עם הגיל. לכן, קשישים זקוקים לסידן כדי למנוע החמרה במצב. הם יכולים לצרוך יוגורט כמקור טוב לסידן. היוגורט מועשר בויטמין D, שיכול לעכל ולהשתמש במינרל המפתח הזה, יוגורט גם עוזר לתהליך העיכול של המזון וגם מכיל חלבון. יוגורט מתאים מאוד גם להגיש עם פירות טריים, כך שהיתרונות יהיו גדולים עוד יותר עבור קשישים.

עגבניות

מזון זה הוא סוג אחד של מזון המכיל ליקופן גבוה, שהוא חומר כימי טבעי המסייע בהגנה על הגוף מפני סרטן הערמונית וגם מונע סרטן ריאות. עגבניות מבושלות או מעובדות (במיצים, פסטות ורטבים) עשויות להיות טובות יותר מאשר עגבניות גולמיות. חוקרים מאמינים שחימום או ריסק עגבניות יכול לשחרר יותר ליקופן.

אֱגוֹזִים

מזונות אלו מלאים באומגה 3, שומנים בלתי רוויים, סיבים וחלבונים. אגוזים מכילים גם חומרים מזינים בריאים ללב. לקשישים מומלץ לצרוך חמש מנות של 1 אונקיה בשבוע. כמה סוגי אגוזים מומלצים כוללים שקדים, קשיו, אגוזי לוז, אגוזי ברזיל, אגוזי מקדמיה, אגוזי פקאן ואגוזי מלך.

קרא גם: צריך לדעת, 7 תפריט אוכל בריא מסורתי

אלה הם כמה מסוגי המזון הטובים ביותר עבור קשישים. אם אתם מטפלים בקשיש, וודאו שהוא תמיד בודק את מצבו הבריאותי באופן קבוע בבית החולים. למרות שאין לך תסמינים של המחלה, הבריאות שלך חייבת להמשיך להיות במעקב כדי למנוע דברים לא רצויים. קבע תור לרופא ב לפני בדיקת קשישים לבית החולים, כך אתה הופך למעשי יותר, כי אתה יכול להתאים את זמן ההגעה לזמן הבדיקה. אז אתה לא מבזבז זמן בבית החולים. מעשי, נכון? מָהִיר הורד יישום , עכשיו!

התייחסות:
Aging.com - המועצה הלאומית לטיפול בהזדקנות. הגישה לשנת 2020. תזונת קשישים 101: עשרה מזונות כדי לשמור על בריאותך.
WebMD. ניגש לשנת 2020. המזונות הטובים ביותר עבור דיאטת האנטי-אייג'ינג שלך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found