התחל דיאטה דלת קלוריות, תראה איך להתאים את מנת הארוחה הזו

ג'קרטה - רוצים לעשות דיאטה דלת קלוריות? זה אפשרי. אבל לפני כן, אתה צריך לדעת מהי דיאטה דלת קלוריות. דיאטה זו נעשית על ידי הגבלת צריכת הקלוריות שעדיין נמצאות בגוף, אחד השימושים הוא הפחתת משקל גוף מופרז. אין כללים ספציפיים לביצוע דיאטה זו.

כמו בדיאטות אחרות, מומלץ רק להתאים את מנת המזון, כך שהצריכה הנכנסת לגוף תהיה מאוזנת. אם אתה רוצה לעשות דיאטה אחת זו, אתה יכול להתחיל בהתאמת חלק הארוחה שלך על ידי אכילת המזונות הבאים:

קרא גם: ירידה מהירה במשקל, גלה חוסר ראשון של דיאטת פחמימות

1. חיטה

חיטה היא לא רק דלה בקלוריות, אלא גם עשירה בחלבון ובסיבים. ב-40 גרם של שיבולת שועל יבשה, יש 148 קלוריות, 5.5 גרם חלבון ו-3.8 גרם סיבים. חלבון וסיבים יכולים להפחית רעב ולהפחית תיאבון מוגזם.

אם צורכים אותה באופן קבוע, חיטה יכולה לגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן, ולכן היא יכולה להפחית את הרעב. כך תמנעו מצריכת קלוריות מופרזת, כך שניתן יהיה לדכא את צריכת הקלוריות בארוחה הבאה.

2 ביצים

ביצים הן אחד המזונות הצפופים ביותר בחומרים מזינים. לצריכה זו יש תכולת קלוריות נמוכה כמו גם רכיבי תזונה חשובים רבים אחרים. בביצה אחת גדולה היא מכילה 72 קלוריות, 6 גרם חלבון והרבה ויטמינים ומינרלים חשובים לגוף. אם תאכלו אותה לארוחת בוקר, ביצה אחת גדולה יכולה להפחית את הרעב ולהשאיר אתכם שבעים יותר זמן.

קרא גם: סיבות לאפל לרדת במשקל

3.דגים

אין ספק שדגים הם אחד המאכלים הטובים ביותר לאכול כדי לשמור על גוף בריא. מזון אחד זה מתאים גם כתפריט דיאטה דל קלוריות. אחד מסוגי הדגים המומלצים הוא בקלה. ב-3 אונקיות או 85 גרם בקלה יכול לספק יותר מ-15 גרם חלבון, אבל פחות מ-70 קלוריות. מלבד בקלה, אתה יכול לאכול פלנדר והליבוט.

4. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה אחד מ מזון על מומלץ לצריכה תוך כדי דיאטה דלת קלוריות. ב-1 אונקיה או 28 גרם זרעי צ'יה מכיל 137 קלוריות, 4.4 גרם חלבון ו-10.6 גרם סיבים. מזון זה גם מסוגל לספוג במים פי 10-12 ממשקלו. תכולת הסיבים הגבוהה גורמת למזונות אלו לנוע לאט דרך מערכת העיכול, כך שתרגישו שבעים יותר זמן.

בנוסף למספר סוגי המזון הללו, דיאטה זו חייבת להיעשות על ידי אכילת מזון 3 פעמים ביום, עם 2-3 חטיפים. בנוסף, מומלץ גם לצרוך ויטמינים ומינרלים לפי הצורך, וכן 8-10 כוסות מים ביום. אל תשכח להימנע מפירות דוריאן, פירות מסוכרים, פירות משומרים או מזונות עם חלב קוקוס.

קרא גם: 6 דרכים קלות לרדת במשקל מלבד דיאטה ופעילות גופנית

אלו הם חלק מהמזונות שאתה יכול לאכול בזמן דיאטה דלת קלוריות. כדי לגלות כמה היא הכמות הנכונה לצרוך, אתה יכול לדון בה ישירות עם תזונאי באפליקציה . זכרו, לעשות דיאטה זה בסדר, אבל עם הכללים הנכונים. אם אתה עושה את זה ברשלנות, במקום להיות בריא, אתה בעצם סובל מבעיות בריאות מסוימות.

התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. 32 חטיפים בריאים ודלי קלוריות.
Healthline. ניגש לשנת 2020. 9 תחליפים טבעיים לסוכר.
Healthline. ניגש לשנת 2020. 38 מזונות המכילים כמעט אפס קלוריות.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found