תרגילי תנועה מבצעים את שרירי הזרוע בצורה מושלמת
ג'קרטה - ליצור זרועות חזקות זה לא קל. אתה צריך לעשות מספיק פעילות גופנית כדי לבנות שריר לזרועות חזקות. יש כמה תרגילים שצריך לעשות כדי לאמן את שרירי הזרוע בצורה מושלמת. אימון שרירי הזרוע הוא למעשה לא קשה, אבל צריך להיעשות באופן קבוע.
אתה צריך שיהיה לך לוח אימונים נכון כל יום. וכמובן שעם עצימות האימון הנכונה, אתה יכול לאמן את שרירי הידיים בצורה מושלמת. כדי לא לבצע אימון לא נכון של שרירי הזרוע, בואו נחקה כמה מהתרגילים הבאים שדווחו מ-Prevention:
חזור על תרגיל זה 12 פעמים. כל תנועה מתבצעת במשך דקה. לאחר שעשית זאת שש פעמים, תוכל לנוח ולאחר מכן להתחיל לבצע את תרגילי ההמשך להשלמת התרגיל.
1. Pec Flys (חזה)
כדי לעשות את המהלך הזה צריך כיסא ארוך וגם שניים משקולות במשקל קילוגרם אחד. התחל בשכיבה על כיסא נוח ואז כופף מעט את הרגליים. לאחר מכן הרם את הידיים למעלה, חבר אותן יחד מעל החזה שלך תוך כדי אחיזה משקולות. לאחר מכן, פתחו מעט את הידיים, החזיקו למשך 15 שניות וחזרו למצב המקורי. לאחר מכן, פתחו את הידיים רחבות יותר והחזיקו למשך 15 שניות ואז חזרו למצב המקורי. המשך על ידי פתיחת הידיים רחב יותר והחזק במשך 15 שניות ואז חזור לעמדת ההתחלה. פתחו את הידיים לרווחה יותר עד שהידיים כמעט מקבילות לצדדים והחזיקו למשך 15 שניות ואז חזרו לעמדת ההתחלה. חזור על תנועה זו מההתחלה 12 פעמים.
2. משיכות בסיוע (גב)
כדי לעשות את המהלך הזה, אתה יכול להשתמש למשוך מוטות. כדי להקל על התנועה בעת הרמת הגוף למעלה, אתה יכול לקשור אותו להקת התנגדות . הניחו רגליים להקת התנגדות והניח את היד שלך על הידית למשוך מוטות. לאחר מכן, הרם את הגוף למעלה ולמטה באמצעות להקת התנגדות כדריסת רגל כדי להקל על התנועה למעלה ולמטה. בצע תנועה זו למשך שניות בעת שינוי תנוחות ושנייה אחת כדי להרים את הסנטר כאשר הגוף מורם למעלה.
3. הרמת כתף קדמית
עומדים גבוה תוך כדי אחיזה משקולות, ואז פנה אל הגוף ימינה עם ידיים ישרות מורמות לגובה הירכיים. לאחר מכן, הרם לאט את הידיים גבוה יותר מהמותניים ולאחר מכן החזר אותן למקומן המקורי. לאחר מכן הרם את הידיים לגובה החזה וחזור לשגרה. לאחר מכן הרם את הידיים לגובה הכתפיים וחזור כמו קודם. חזור על תנועה זו בעודך פונה שמאלה. כל תנועה מתבצעת על ידי החזקתה למשך ארבע שניות וחזרה למקומה המקורי למשך שנייה אחת.
על מנת שתרגיל שרירי זרוע זה יתן את התוצאות הרצויות, כדאי לעשות זאת באופן קבוע לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע. בנוסף, תחילה התחמם לפני ביצוע התנועה הזו, כן. אתה יכול גם לבקש עצות מ מאמן אישי כך שהתרגיל ליצירת שרירי הזרוע נעשה יעיל יותר.
כל פעילות גופנית המתבצעת צריכה להיעשות בפיקוח מומחה. אם אתה צריך ייעוץ מרופא לגבי מצב בריאותי, אתה יכול גם לשאול ישירות את הרופא. עכשיו אתה יכול להשתמש באפליקציה , ושוחח עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. ניתן גם לבצע בדיקות מעבדה לפי עצת הרופא במידת הצורך. לאחר מכן, אתה יכול לקנות מוצרי בריאות כגון תוספי מזון או ויטמינים דרך , ההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד ב-App Store וב-Google Play.
