5 יתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית בבוקר

, ג'קרטה - לחלק מהאנשים שאוהבים ספורט או ספורטאים יש רצון לשפר ביצועים אתלטיים עם חומרים ממריצים. בדרך כלל ניתן להשיג חומרים ממריצים מתוספי מזון או מחלב ספורט מיוחד לפני אימון. עם זאת, לממריץ מלאכותי זה יש לפעמים תופעות לוואי. האם יש אפשרויות ממריצים טבעיים?

התשובה היא קפה. למשקה זה יש באופן טבעי את אותם מרכיבים פעילים כמו תוספי מזון לפני אימון כלומר קפאין. קפה הוכח כיעיל בשיפור ביצועי פעילות גופנית, כל עוד אתה שותה אותו ללא סוכר ועם אוכל.

קרא גם: חובה לדעת, החשיבות של חימום וקירור בספורט

דע את היתרונות של שתיית קפה

שימו לב, קפה אינו מכיל תוספים כגון בטא אלנין וקריאטין הכלולים בתוספי מזון לפני אימון . באופן טבעי, קפה עדיף על תוספי מזון לפני אימון . דעו כמה מהיתרונות של שתיית קפה לפני פעילות גופנית, כלומר:

  • קפה עוזר לשרוף שומן ולהגביר את האנרגיה

רמות הקפאין הגבוהות בקפה מגבירות משמעותית את יכולת שריפת השומנים בזמן פעילות גופנית. בנוסף, שתיית קפה בבוקר תגרום לכם לצרוך פחות קלוריות במהלך היום, כי קפאין יכול לדכא את התיאבון.

קפה עוזר לשרוף שומן ביעילות במהלך פעילות גופנית וכמה שעות לאחר פעילות גופנית. קפאין נמצא במחזור הדם כ-15 דקות לאחר הצריכה. שיא ההשפעה הממריצה של קפה מתרחשת 40 עד 80 דקות לאחר שתיית כוס קפה.

ברגע שקפאין נכנס לזרם הדם, הגוף מגיב בכמה דרכים. לחץ הדם וקצב הלב עולים, שומן מתפרק וחומצות שומן משתחררות לזרם הדם. כתוצאה מכך, אנשים רבים מרגישים מלאי אנרגיה ומוכנים להתאמן במלואו.

  • להגביר את חילוף החומרים

קפאין יכול להגביר את קצב חילוף החומרים, כאשר הגוף משתמש או שורף אנרגיה. קפה היה קשור לעלייה משמעותית בקצב חילוף החומרים במהלך צריכת קפאין ונמשך במשך שלוש שעות.

  • שפר את ביצועי הספורט

עם זאת, יש לציין שהקפאין בקפה יעיל לשיפור סוגים שונים של ביצועים כאשר הוא נצרך במינונים נמוכים עד בינוניים. צריכת קפה לפני פעילות גופנית מניבה יתרונות משמעותיים ביכולת הפעילות הגופנית.

קפה מגרה את הגוף להשתמש בשומן מאוחסן במקום בגליקוגן שריר (סוכר), במהלך פעילות גופנית. זה מאפשר שימוש בשרירים הפועלים לאורך זמן.

קרא גם: 6 תנועות כושר שאפשר לעשות בבית

  • הגדל את הריכוז

הוכח כי קפה משפר את המיקוד. הקפאין בקפה הוא ממריץ טבעי המשפר את תפקוד המוח ומשפיע לטובה על אזורי המוח האחראים על הזיכרון והריכוז. כאשר הריכוז חד יותר, פעילות גופנית פרודוקטיבית ויעילה יותר.

  • מפחית כאבי שרירים

שתיית שתי כוסות קפה יכולה להפחית את כאבי השרירים לאחר פעילות גופנית. זהו יתרון טוב למבוגרים פעילים שמודאגים מכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה לפני פעילות גופנית

יש לציין גם ששתיית קפה לפני פעילות גופנית חייבת לשים לב לזמן הנכון ולא להיות רשלנית. קפאין נספג בגוף תוך 15 עד 45 דקות לאחר הצריכה. אבל קפאין מגיע לשיא השפעתו המגרה רק 30 עד 75 דקות מאוחר יותר. אז הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא כשעה לפני האימון.

למרות שלקפה יש השפעה חיובית כאשר שותים אותו לפני אימון, המנה לא צריכה להיות מוגזמת. שתיית יותר מדי קפה לפני אימון יכולה למעשה לעורר קלקול קיבה, התייבשות, דפיקות לב ובעיות בריאות אחרות.

קרא גם: 6 ציוד כושר לאימון ביתי

ההגשה המומלצת של קפה היא לפחות אחת עד שתי כוסות קפה ביום כדי לקבל את היתרונות הנדרשים. בנוסף, מומלץ לשתות קפה בתוספת חלב להגברת צריכת החלבון והפחמימות.

אם אתה לא מרגיש את היתרונות של שתיית קפה לפני אימון, הגוף שלך עשוי להגיב אחרת. אתה יכול לשאול את הרופא דרך האפליקציה כדי לקבל את העצה הנכונה. אם הרופא נותן לך מרשם, אתה יכול לקנות תרופה דרך האפליקציה .

התייחסות:
בכושר טוב מאוד. ניגש בשנת 2021. 6 דרכים שבהן קפה יכול לשפר את הביצועים האתלטיים שלך
הבריאות של גברים. ניגש לשנת 2021. קפה יכול להיות אחלה אימון לפני אימון - אם אתה שותה אותו בזמן הנכון.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found