טוב לצרוך בטטה מבושלת לאחר פעילות גופנית
, ג'קרטה - פעילות גופנית היא משהו שצריך לעשות כדי לשמור על בריאות הגוף האופטימלית. עם זאת, כדי להרגיש את היתרונות של פעילות גופנית, כדאי לבחור במזונות בריאים שטובים לצריכה לאחר פעילות גופנית. ישנם סוגים שונים של מזון שניתן לבחור בהם, אחד מהם הוא בטטה.
קרא גם: 7 חטיפים קלים לאחר האימון
בנוסף לסוג המזון, צריך לשים לב גם לתהליך עיבוד המזון. אכילת בטטה מבושלת לאחר פעילות גופנית היא הבחירה הנכונה. אין שום דבר רע בלדעת מדוע כדאי לך לצרוך בטטה מבושלת לאחר פעילות גופנית. לא רק זה, אתה גם יכול לגלות את היתרונות של אכילת בטטה, כאן!
זו הסיבה שבטטה מבושלת טובה לצריכה לאחר פעילות גופנית
לאחר פעילות גופנית, כמובן, הרבה אנרגיה מנוצלת ומתבזבזת. מצב זה גורם לבטטות מבושלות להיות אחד המאכלים הטובים ביותר לאכול לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שלבטטה מבושלת יש הרבה תוכן תזונתי טוב שיכול להחליף את כל אבות המזון שאבדו במהלך פעילות גופנית.
ב-100 גרם בטטה מבושלת מכילה 0.3 גרם שומן, 21.3 גרם פחמימות, 1.2 גרם חלבון, וגם 2.4 גרם סיבים. תכולת הפחמימות והחלבון הגבוהה בבטטות מבושלות יכולה להחליף את האנרגיה שאבדה במהלך פעילות גופנית. כך, מצבו של הגוף שעייף לאחר אימון יכול להתאושש במהירות.
בנוסף, תכולת החלבון בבטטות מבושלות יכולה גם לעזור לגוף לשחזר את הנזקים שנוצרים לשרירים בזמן פעילות גופנית. אלו הן חלק מהסיבות לכך שבטטה מבושלת היא צריכה מספיק טובה כדי לצרוך אותה לאחר פעילות גופנית.
קרא גם: 6 מזונות לבניית שריר
יתרונות נוספים של בטטה
עם זאת, אין שום דבר רע בלהיות בטטה מבושלת כחטיף בזמנך הפנוי. מלבד היותה שימושית עבור פעילי ספורט, בטטה טובה גם לשמירה על גוף בריא, אתה יודע. הנה הביקורת!
1. לשמור על בריאות המעיים
תכולת סיבים ונוגדי חמצון במעיים יכולה לשמור על בריאות המעיים. בטטה מכילה סוג של סיבים עדינים שיכולים לעזור לרכך את הצואה במעיים. מצב זה יכול לגרום לך ליציאות תכופות יותר מאשר אי אכילת בטטות. בנוסף לסיבים, תכולת נוגדי החמצון בבטטות יכולה להגביר את הצמיחה של חיידקים טובים למעיים בריאים.
2. עוזר לווסת את לחץ הדם
בטטה היא אחד המאכלים שיש להם תכולת אשלגן גבוהה מספיק. בגוף, אשלגן שימושי להפחתת עודף נתרן ונוזלים שיוצאים מהגוף. שני היתרונות הללו יכולים לעזור להורדת לחץ הדם וגם להפחית את העומס המתרחש על הלב.
3. שליטה במשקל
כ-12 אחוז מתכולת הבטטה המבושלת היא סיבים שעלולים לגרום לתחושת שובע זמן רב יותר. הסיבה לכך היא שסיבים קשים לעיכול ולספיגה בגוף. כך, אתה יכול להפחית רעב ולשלוט במשקל שלך.
4. מוריד את הסיכון לסרטן
בטטה היא גם מקור טוב לבטא קרוטן. בטא קרוטן עצמו הוא נוגד חמצון שיכול להועיל לגוף. נוגדי חמצון בגוף עוזרים לך להפחית את הסיכון לסרטן, כגון סרטן הערמונית וסרטן הריאות.
הסיבה לכך היא שנוגדי חמצון יכולים למנוע נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. אם הרדיקלים החופשיים בגוף גבוהים מדי, עלול להיווצר נזק לתאים אשר מעורר הפרעות מחלות שונות, כגון סרטן.
5. חיזוק חסינות הגוף
הדבר שחשוב לא פחות מהיתרונות של צריכת בטטה מבושלת הוא שהיא יכולה להגביר את חסינות הגוף. ב-124 גרם של בטטה מבושלת יש 12.8 מיליגרם של ויטמין C. ויטמין C עצמו הוא אחד הוויטמינים שיכולים לעזור לך להגביר את חסינות הגוף שלך.
קרא גם: 3 מזונות שאתה יכול לצרוך לאחר אימון
אלו חלק מהיתרונות שאתה יכול להרגיש מצריכת בטטות מבושלות. השתמש באפליקציה ולשאול את הרופא ישירות לגבי צריכת רכיבי תזונה וחומרי תזונה הדרושים לגוף לאחר פעילות גופנית. בחייך, הורד עכשיו דרך ה-App Store או Google Play!
