9 דרכים יעילות למנוע עליית חומצת קיבה
, ג'קרטה - עליית חומצת הקיבה היא לעתים קרובות מייסר. במונחים רפואיים, מחלה זו ידועה בשם GERD או GERD מחלת ריפלוקס קיבה ושט . מחלת ריפלוקס חומצי יכולה לגרום לתסמינים כמו צריבה בחזה, בחילות, צרבת וטעם חמוץ בפה. מחלה זו עלולה להגביר את הסיכון אצל אנשים שלעתים קרובות אוכלים מאוחר, סובלים מעודף משקל ונשים בהריון.
עם זאת, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי למנוע את עליית חומצת הקיבה, כלומר:
1. מסטיק
תנועות לעיסה לאורך זמן, כמו לעיסת מסטיק, יכולות לעורר את קצב שחרור הרוק. זה יגרום לחומצה שהצטברה בקיבה "לשטוף" ולהתנקות מהר יותר. גם הסיכון לעליית חומצת קיבה לתוך הגרון יהיה קטן יותר.
קרא גם: תסמינים של מחלת חומצת קיבה אצל גברים ונשים
2. אין לשכב מיד לאחר האכילה
כדי שהאוכל יישאר בקיבה ולא ייצא חזרה דרך הוושט, זה לוקח זמן. לכן, אתה צריך להתרגל לעמוד או להישאר בישיבה לאחר האכילה, כדי שנוכחות מזון בקיבה וייצור חומצה תהיה מבוקרת.
הימנע משכיבה מיד לאחר האכילה, לפחות כ-2-3 שעות לאחר האכילה. זאת כדי שהמזון לא יעלה בחזרה אל הוושט, לאור השפעות הכבידה. על ידי כך, הסיכון לריפלוקס חומצי יופחת.
3. שתו מים
כדי למנוע עליית חומצת הקיבה, ביצועי העיכול חייבים להיות חלקים. על מנת שהמעיים יעבדו מהר יותר בעיבוד מזון, רמת pH מאוזנת יכולה לתמוך בו. לכן, אתה צריך לצרוך כמויות נאותות של מים כל יום. בנוסף לסיוע לעיכול, מים רגילים יכולים גם לחות היטב את הגוף.
קרא גם: צום ריפוי חומצת קיבה, באמת?
4. קח נשימה עמוקה
ניתן למנוע את הסיכון לרפלוקס חומצי גם על ידי לקיחת נשימות עמוקות. הסיבה היא שכאשר אתה נושם, רמת האוויר הנכנס יכולה לחזק את השרירים מתחת לגרון. כתוצאה מכך, ניתן להפחית גם את האפשרות של עליית חומצת הקיבה.
5. הימנע ממזונות מעוררי חומצה בקיבה
ישנם מספר סוגים של מזונות שאם צורכים אותם יכולים לעורר את עליית חומצת הקיבה. חלק מהמזונות הללו הם שוקולד, קפה, סודה, אלכוהול, בשר, מוצרי חלב, מזונות שומניים ומזונות חומציים. מזונות אלו יכולים להגביר את ייצור החומצה בקיבה.
רוצים לדעת עוד על אילו מזונות מותר ואסור לצרוך, או עצות תזונתיות למניעת ריפלוקס חומצי? הפתרון. הורד יישום בטלפון שלך, והשתמש בו כדי להתייעץ עם רופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , שניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום.
6. צריכה של מזונות עתירי חלבון
צריכת מזונות עתירי חלבון יכולה לעזור להגביר את הלחץ על סוגר הוושט התחתון, כך שניתן לדכא את חומצת הקיבה ואין ריפלוקס לתוך הגרון. אז, תכפילו את הצריכה של מזונות עתירי חלבון, כן.
קרא גם: לרפא חומצת קיבה עם 5 המזונות האלה
7. שנה את התזונה שלך
תזונה טובה יכולה להביא יתרונות לגוף, וחומצת הקיבה אינה יוצאת דופן. אכלו לפי לוח זמנים, עם מנות קטנות יותר. זה יכול להיות יעיל במניעת עליית חומצת הקיבה, מכיוון שלוח זמנים אכילה מבולגן ואכילת מנות רבות מדי עלולים להגביר את הלחץ על הקיבה, ובכך לעורר ריפלוקס חומצי. הימנע גם מאכילה מהירה מדי ומנשנושים לפני השינה בלילה.
8. הימנעו מעישון
הניקוטין בסיגריות יכול להרפות את סוגר הוושט. כתוצאה מכך עולה גם הסיכון לעליית חומצת קיבה. לכן, הימנעו מהרגלי עישון מעתה ואילך, כן!
9. ליישם אורח חיים בריא
אורח חיים בריא הוא מפתח יעיל למניעת עליית חומצת הקיבה. ניתן לעשות זאת על ידי אכילת תזונה מאוזנת בריאה, פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת וניהול סטרס בצורה טובה.
