הזמן הנכון לרדת במשקל לאחר הלידה
"לאחר הלידה, הגוף זקוק לזמן להתאוששות מלאה. לכן, לא מומלץ ליולדות להקפיד מיד על דיאטה קפדנית או פעילות גופנית כדי לרדת במשקל לאחר הלידה. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא כאשר גוף אחד התאושש לחלוטין. כמו כן יש לשמור על התזונה כדי שהצרכים התזונתיים לא יופרעו”.
, ג'קרטה - למעשה, הגוף צריך זמן להתאושש לאחר מחלה, או אפילו לאחר לידת תינוק. לכן, מבחינה רפואית, לא מומלץ ליולדות לעבור מיד לדיאטה קפדנית שמטרתה לרדת במשקל לאחר הלידה.
הזמן ההגיוני ביותר עבור אמהות להתחיל לאמץ תזונה בריאה ולהתחיל בפעילות גופנית קלה הוא לאחר שהאם מתחילה להרגיש בכושר ממש. בדיקות לאחר לידה מבוצעות בדרך כלל שלושה ימים עד שישה שבועות לאחר הלידה. זה כאשר האם צריכה לדון עם הרופא לגבי הזמן והדרך הנכונים לרדת במשקל.
קרא גם: 4 דרכים לדיאטה לאחר לידה
טיפים לירידה במשקל לאחר לידה
שינויים במשקל במהלך ואחרי ההריון יכולים להיות השפעות בריאותיות מתמשכות משמעותיות עבור נשים רבות. לכן, עשיית מאמצים במטרה לרדת במשקל לאחר לידה יכולה להפחית את הסיכון לעלייה במשקל ארוכת טווח ולהשמנה.
הנה כמה טיפים לירידה במשקל לאחר לידה:
המשך להניק את התינוק
אם אפשר, המשך להניק את התינוק. הסיבה, הנקה יכולה לעזור לירידה במשקל ולעזור להתכווצות הרחם. מחקרים מראים שנשים שמניקות באופן בלעדי לפחות 3 חודשים מאבדות 31, קילוגרמים יותר ממשקלה מנשים שאינן מניקות או משלבות הנקה עם חלב פורמולה.
לא רק מועילה לתינוק, הנקה גם מועילה לתינוק, כמו הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, סרטן השחלות וסוגים מסוימים של סרטן השד.
אל תפספסו ארוחות
אנשים צריכים להיות בגירעון קלורי כדי לרדת במשקל, מה שאומר שהם צריכים לאכול פחות קלוריות ממה שהם שורפים. אנשים יכולים להשיג גירעון קלורי על ידי הגברת הפעילות הגופנית והפחתת מספר הקלוריות שהם צורכים.
עם זאת, אנשים צריכים להימנע מדילוג על ארוחות או הגבלה חמורה בצריכת הקלוריות שלהם כאשר מנסים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שאדם עלול לא לקבל את החומרים התזונתיים החיוניים להם הם זקוקים אם הוא מדלג על ארוחה, וזה עלול להיות מסוכן עבור נשים ותינוקות לאחר הלידה. לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), נשים זקוקות לתוספת של 450-500 קלוריות ביום בזמן הנקה.
קרא גם: 6 מזונות בריאים שטוב לצרוך לאחר הלידה
הימנע ממזון מעובד
על פי מחקר שכלל 1,035 נשים עם סוכרת הריונית, אלו שאכלו שתי מנות או יותר של מזון מטוגן בשבוע לאחר הלידה היו בסיכון גבוה פי שניים לשלושה לשמור על משקל גוף של לפחות 5 קילוגרם (ק"ג) לאחר הלידה.
צריכת שתיים או יותר של סודה בשבוע גם מגבירה את הסיכון לשמירה על משקל עודף לאחר הלידה. כמה מזונות ומשקאות מעובדים שיש להימנע מהם לאחר הלידה כוללים:
- אוכל מהיר.
- צ'יפס.
- סודה.
צריכה של מזונות עתירי חלבון
אכילת חלבון בריא יכולה להפחית את הרעב, מה שיכול להפחית את צריכת הקלוריות ולקדם ירידה במשקל. הגוף משתמש יותר באנרגיה כדי לעכל חלבון מאשר כדי לעכל סוגי מזון אחרים. לפי מאמר ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , הגוף משתמש אוטומטית ב-20 עד 30 אחוז מהקלוריות בחלבון במהלך העיכול. לשם השוואה, הוא משתמש רק ב-5 עד 10 אחוזים מהקלוריות בפחמימות ו-0 עד 3 אחוזים מהקלוריות בשומן במהלך העיכול.
צריכת מזונות עתירי סיבים
מזון עשיר בסיבים יכול להגביר את פירוק השומן, במיוחד סביב הקיבה. סיבים תזונתיים מתייחסים לחלקי הצמחים שאינם ניתנים לעיכול בקלות על ידי הגוף. כאשר סיבים עוברים דרך מערכת העיכול, הם סופגים מים, מה שיכול לקדם את בריאות המעיים.
מכיוון שהגוף אינו יכול לפרק סיבים, פחמימות אלו יכולות לגרום לאנשים להרגיש שובע זמן רב יותר מבלי להוסיף קלוריות נוספות. במחקר אחד, חוקרים בדקו את הקשר בין צריכת פירות וירקות גבוהה יותר והפחתת שומן בטני בקרב גברים ונשים בין הגילאים 45 ו-65.
ספּוֹרט
פעילות גופנית, בנוסף לתזונה מאוזנת, יכולה לעזור לקדם ירידה בריאה במשקל לאחר לידה. הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים (ACOG) ממליצה על פעילות גופנית בכל שלבי החיים, כולל במהלך ואחרי ההריון.
נשים יכולות לחזור בהדרגה להתאמן לאחר ההריון, בדיוק ברגע שהן מרגישות מסוגלות לבצע את הפעילות וכל עוד הן לא מפתחות סיבוכים רפואיים. אם אישה עברה לידה קיסרית, הרופא שלה יגיד לך מתי וכיצד לחזור לפעילות גופנית בטוחה.
קרא גם: 3 טיפולי גוף שניתן לעשות לאחר לידה
אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך טיפים לאימון בטוח לאחר הלידה . רופא פנימה תמיד יהיה בהישג יד כדי לספק עצות בריאות כדי לעזור לאמהות להחזיר משקל בריא. למה אתה מחכה, תפוס אותו עכשיו סמארטפון -mu וליהנות מהנוחות של שיחה עם רופא בכל זמן ובכל מקום רק ב !
