מניעת התכווצויות שרירים במהלך ספורט
ג'קרטה - התכווצויות שרירים הן אחת הצורות הנפוצות ביותר של פציעה במהלך ספורט. זה מתרחש עקב התכווצות שרירים פתאומית שנמשכת כמה שניות או דקות. בנוסף לאי נוחות, מצב זה יכול גם להפריע לאימונים מתמשכים. אז, כדי להימנע מהתכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית, שקול את ארבעת העצות הבאות למניעת התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית, בוא נלך! (קרא גם: ניתן להתגבר על התכווצויות במהלך פעילות גופנית עם זה )
גורמים להתכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית
כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך יאבד הרבה נוזלים. מצב זה מגביר את הסיכון להתייבשות ואובדן מינרלים שהגוף זקוק להם כמו נתרן, סידן ומגנזיום. כתוצאה מכך, עצבי השריר הופכים רגישים יותר ומעוררים התכווצויות שרירים פתאומיות. שימוש יתר בשרירים, עצבים צבועים וחוסר זרימת דם לשרירים יכולים גם הם לעורר התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית.
מניעת התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית
למרות שזה קורה לעתים קרובות באופן לא רצוני, למעשה, ניתן למנוע התכווצויות שרירים בארבע הדרכים הבאות:
1. התחממו לפני האימון
כדי למנוע התכווצויות, אתה יכול להתחמם במשך 5-10 דקות לפני אימון בעצימות קלה ו-10-15 דקות לפני אימון בעצימות כבדה. בנוסף למניעת התכווצויות שרירים, חימום לפני אימון יכול גם להעלות את טמפרטורת הגוף, להגביר את זרימת הדם, להכין מפרקים ולשפר את ביצועי האימון. (קרא גם:5 טעויות נפוצות בעת פעילות גופנית)
2. התקררות לאחר פעילות גופנית
בנוסף לחימום, מומלץ גם להתקרר לאחר האימון. אחרת, לחץ הדם יורד בצורה דרסטית מה שעלול לגרום ללחץ על הלב, סחרחורת ואפילו עילפון. על ידי התקררות, לחץ הדם והלב יכולים לחזור לקדמותם, הנפש נעשית רגועה, ומרפה את שרירי הגוף.
3. שתו יותר מים
בגלל כמות הנוזלים שאבדה, אתה צריך לשתות יותר מים לפני, במהלך ואחרי האימון. באופן אידיאלי, מומלץ לשתות 200 מיליליטר מים לפני פעילות גופנית, 177 מיליליטר כל 15 דקות במהלך האימון, ו-500 מיליליטר על כל 0.5 קילוגרם של ירידה במשקל לאחר האימון. בנוסף להחלפת נוזלים שאבדו במהלך פעילות גופנית, שתיית מים יכולה גם למנוע התכווצויות שרירים עקב מחסור בנוזלים (התייבשות).
4. שימו לב לצריכת אלקטרוליטים
מים מספיקים כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך האימון. אבל אם אתה מתאמן יותר משעה, אתה צריך גם לצרוך משקאות אלקטרוליטים. הסיבה לכך היא שמשקאות אלקטרוליטים יכולים לעזור לגוף להתחדש במהירות ולהחזיר מינרלים שאבדו. מחקר אחד אפילו מצא שלספורטאים שצרכו משקאות אלקטרוליטים היו כושר גופני גבוה יותר והם זריזים יותר מספורטאים שלא צרכו אותם. בגלל ש, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליץ לספורטאי לצרוך 0.5 ליטר משקה אלקטרוליט שעתיים לפני האימון כדי למנוע התייבשות שעלולה לעורר התכווצויות שרירים במהלך האימון. כדי לקבל צריכת אלקטרוליטים, ניתן לצרוך מיץ פירות, מיץ ירקות, תערובת של מים ומלח ומשקאות אלקטרוליטים הנמכרים בשוק.
כדי לא להיכנס לפאניקה, אפשר גם לשאול את הרופא על עזרה ראשונה להתכווצויות שרירים. אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום דרך צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
