לא צריך להיות יקר, אלו 5 תרגילים זולים וקלים שאפשר לעשות בבית
ג'קרטה - אם אתה רוצה גוף בריא, אחת הדרכים לעשות זאת מלבד התאמת התזונה שלך ואכילת מזון מזין היא באמצעות פעילות גופנית. יש אנשים שיש להם תפיסה שאם אתה רוצה לעשות ספורט, אתה צריך לשלם הרבה כסף במרכז הכושר. אולם העובדה אינה כך. אתה יכול לעשות פעילות גופנית בכל מקום, כולל בבית, מבלי להוציא אגורה. אבל לאלו מכם שאינם שקועים בפעילות גופנית, זה מרגיש כאילו רק להזיז את הגוף שלכם חייב להיות ממש עצלן.
הוכח כי ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית שניתן להרגיש לבריאות אם אתה עושה אותה באופן קבוע, כולל הגברת הסיבולת, שיפור תפקוד המוח, הפחתת מתח והורדת כולסטרול. לאלו מכם שרוצים לעשות פעילות גופנית קלה בבית, הנה 5 תרגילים שתוכלו לעשות.
1.למעלה ולמטה מדרגות
טיפים לספורטהדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לעלות ולרדת במדרגות. אם הבית שלך כולל שתי קומות, אתה יכול להשתמש בו כדי להתאמן. טיפוס במדרגות יכול לשרוף שתי קלוריות בדקה. אם אין לכם מדרגות בבית, תוכלו לעקוף זאת על ידי ניסיון להשתמש תמיד במדרגות במקום להשתמש במעלית בכל פעם שאתם מבקרים במרכז קניות או במשרד.
2.חבל קפיצה
טיפים נוספים לספורטמה שאתה יכול לעשות בבית זה לקפוץ בחבל. בטוח כמה מכם כשהייתם ילדים שיחקו בחבל? רבים תופסים כי קפיצה בחבל מיועדת לילדים. למעשה, קפיצה בחבל היא לא רק לילדים. קפיצה בחבל הוא תרגיל אירובי שיכול לעזור לחזק את שרירי הירכיים, הישבן, הזרועות והכתפיים. אם אתה קופץ בחבל כל דקה, אתה יכול לשרוף 10-15 קלוריות.
3.Jump Squat
כדי לעשות תרגילים קלים בבית, אתה יכול לעשות קפיצות סקוואט. חזור על 30 פעמים, נח 30 שניות בין סט לסט. על ידי קפיצות סקוואט, אתה יכול לשרוף 100 קלוריות. הדרך לעשות זאת היא לכרוע, אבל אל תתנו לעקבים לגעת ברצפה. לאחר מכן הניפו את הידיים תוך כדי עמידה ישרה. אם יש לך רק דקה, עשה זאת במשך 10 דקות.
4.לָרוּץ
ריצה היא אחד מענפי הספורט הזולים אך מספקת יתרונות רבים כשאתה עושה אותה. הבירה לריצה היא נעליים נוחות. אם אין לכם הליכון בבית, תוכלו לעשות זאת על ידי ריצה במתחם הבית לפני או אחרי העבודה.
5.הרמת משקולות
סוגים קלים של פעילות גופנית בביתדבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להרים משקולות. טיפים לספורטזה יכול לעזור לחזק את שרירי פלג הגוף העליון. בתוך כך, אתה יכול להשתמש במשקולת. אם אין לכם משקולת בבית, תוכלו להכין בעצמכם באמצעות בקבוק מים מינרלים ישן שניתן למלא בחול או אורז.
אם אתם זקוקים לייעוץ נוסף לגבי עשיית ספורט בבית, אל תהססו להשתמש במגוון שיטות תקשורת צ'אט, שיחת וידאו ו שיחה קולית מהאפליקציה . הדיון בבעיות בריאות הופך מהיר, בטוח ונוח ביחד . בחייך, הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
קרא גם: הימנע מפציעה, התחמם לפני ואחרי ריצה זו
