בחר 5 מזונות לבניית שרירים
, ג'קרטה - כאשר בני אדם זזים, תהליך זה נעזר בעצמות ובשרירים הנמצאים בגוף האדם. בלי לשים לב, כמעט כל גוף האדם מכיל שרירים. לחלקם יש תפקיד להניע את הגוף בתנועות גדולות, אחרים מבצעים תנועות קטנות ועדינות יותר, כמו מצמוץ.
קרא גם: טוב לשרירים, הנה 7 יתרונות של חלבון שאתה צריך לדעת
באופן לא מפתיע, ההמלצה לשמור על גוף בריא, כולל שרירים, היא דבר שניתן לעשות כדי שהבריאות תישאר אופטימלית. בנוסף למלא תפקיד בהנעת הגוף, ניתן ליצור שרירים ולגרום לגוף של אדם להיראות גדול יותר. ישנן דרכים רבות שניתן לעשות, כגון פעילות גופנית ואכילת מזונות שיכולים לבנות שריר.
ביצים לאגוזים, עזרו לבנות שרירים
אם אתם רוצים גוף שרירי, מומלץ לאכול יותר מזונות חלבונים מאשר פחמימות. עם זאת, אסור לצרוך יותר חלבון ממה שהגוף צריך, מכיוון שבנוסף לאי מתן יתרונות, צריכה מרובה של חלבון עלולה להזיק לגוף.
כמות החלבון הדרושה לגוף היא עד 10-35% מסך הקלוריות. כדי לעזור בבניית שריר, הנה מזונות עשירים בחלבון שניתן לצרוך:
- ביצה
אחד ממקורות המזון לחלבון שטוב לצמיחת השריר הוא ביצים. דווח מ רכיבה על אופניים, תהליך בניית השריר על ידי צריכת ביצים שלמות הוא אופטימלי יותר בכ-40 אחוז בהשוואה לצריכת רק את הלבן של הביצים.
הסיבה לכך היא שחלמונים יכולים להגביר את יכולת הגוף להשתמש בחלבון בבניית רקמת השריר. עם זאת, כדאי לשים לב לצריכת ביצים, אף פעם לא מזיק לשלב צריכת ביצים עם מזונות בריאים אחרים שיכולים לבנות את שרירי הגוף.
- חזה עוף
לאלו מכם שבונים שרירים מומלץ לאכול גם חזה עוף, כי מזון זה עשיר בחלבון ודל בשומן. לא רק לבנות שריר, דווח מ Healthline, אכילת חזה עוף בעל תכולת חלבון גבוהה יכולה לשמור על צורת השריר ולעזור לך לאבד שומן בגוף.
כל 100 גרם חזה עוף מכיל 30 גרם חלבון עם מעט מאוד שומן. אנו ממליצים לצרוך חזה עוף מבושל, כי בישול על ידי הרתחה, אינו משתמש בשמן כלל, ולכן הוא לא ישמין את הגוף.
קרא גם: רוצה שרירים בעלי גוון, הנה טיפים פשוטים
- סלמון
דגים הם למעשה אחד המאכלים בעלי תכולת חלבון גבוהה. אין שום דבר רע באכילת סלמון שיכול לעזור לך לבנות שריר בגוף שלך. לא רק לתהליך בניית השריר, אכילת סלמון גורמת לך להימנע ממחלות לב וסוכרת שונות.
- חלב דל שומן
דווח מ תחיה חזק, חלב דל שומן למעשה טוב מאוד לבניית שרירים בגוף מכיוון שהוא מכיל חלבון איכותי, פחמימות, אשלגן, סידן וויטמין D. שתו חלב שוקולד דל שומן לאחר שתסיימו להתאמן.
- אֱגוֹזִים
מי אמר שאתה לא יכול לאכול חטיפים כשאתה בתוכנית פיתוח גוף? אכילת אגוזים יכולה למעשה לעזור בבניית שריר, מכיוון שאגוזים הם מקור לחלבון שמזמין גם נוגדי חמצון, ויטמינים, סיבים ושומנים בריאים. אכלו אגוזים שהם עדיין חיים או מבושלים וללא מלח.
קרא גם: בנה שריר עם Calisthenics
אלו מזונות שניתן לצרוך כדי לעזור לך לבנות שרירים בגוף. לא רק אוכל, כדאי לעשות פעילות גופנית סדירה כדי שהשרירים בגוף יוכלו להיווצר כראוי ולהימנע מבעיות בריאות שעלולות להיווצר בשרירים.
התייחסות:
תחיה חזק. ניגש בשנת 2020. איך לשתות חלב כדי לבנות שריר
הבריאות של גברים. ניגש לשנת 2020. 8 מזונות שאורזים בשרירים
Healthline. ניגש לשנת 2020. כמה חלבון בעוף? שד, ירך ועוד
רכיבה על אופניים. ניגשים לשנת 2020. רוצה להפיק את מירב השרירים? שכח חלבון ביצה, תאכל את כל הביצה הארורה
