5 טעויות נפוצות בעת פעילות גופנית
, ג'קרטה - כפי שאנשים רבים יודעים, פעילות גופנית טובה מאוד לבריאות. עם זאת, לא רק שצריך לעשות את זה באופן קבוע, גם פעילות גופנית צריכה להיעשות בצורה הנכונה. למרבה הצער, יש אנשים שעושים כמה טעויות בעת פעילות גופנית, כך שיכולות להיווצר תופעות רעות כמו פציעות. אז, נסה לראות אם אתה אחד מאותם אנשים שלעתים קרובות עושים את הטעות הזו בזמן פעילות גופנית?
לפעילות הגופנית יש מספר כללים שימושיים שיעזרו לך להשיג את מטרות האימון שלך, כגון ירידה במשקל, בניית שרירים, שיפור הנשימה וכו'. עם זאת, יש אנשים שעושים את הטעות הזו לעתים קרובות בעת פעילות גופנית. אם לא יתוקנו מיד, הרגלים שגויים אלה יכולים לא רק למנוע ממך להשיג את יעדי האימון שלך, אלא גם לגרום לכמה תופעות רעות, כגון פציעה.
1. מתעצלים להתחמם ולהתקרר
יאללה, תודו בזה, האם אתם מתעצלים לעיתים קרובות להתחמם לפני האימון ולהתקרר אחרי? למעשה, חימום מטרתו להגביר את קצב הלב ולשפר את זרימת הדם, כך שהגוף יהיה מוכן יותר לפעילות גופנית. חימום לפני אימון חשוב מאוד כדי ששרירי הגוף שלך יתחזקו וגמישים יותר בעת תנועה במהלך ספורט, וימנעו פציעות. בעוד הקירור מטרתו להרפות את השרירים והגוף לאחר פעילות גופנית. אתה רק צריך לעשות תנועות מתיחה פשוטות במשך 5-10 דקות כדי להתחמם ולהתקרר.
2. בחר תמיד בתרגילים קלים בלבד
לעתים קרובות אתה מתעצל לעשות פעילות גופנית מאומצת ומתישה, אז אתה מעדיף לעשות פעילות גופנית קלה אך עם משך זמן ארוך כדי שעדיין תוכל לשרוף הרבה קלוריות. שיטה זו היא גם טעות שנעשתה לרוב על ידי אנשים רבים. לנשים מעל 35 שנים ולאלו מכם שחדשות בפעילות גופנית סדירה, מומלץ לבצע תרגילים בעצימות נמוכה קודם כל להתרגל ולשרירים בגוף. עם זאת, אם אתה מתאמן במשך זמן רב, אתה יכול לאט לאט להגביר את האינטנסיביות. מכיוון שביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכול להגביר את הכוח שלך ולהאיץ את השגת מטרות האימון שלך.
3. פעילות גופנית מוגזמת
על מנת לקבל את מבנה הגוף האידיאלי במהירות, אתה גם מאוד מתרגש לעשות ספורט. אתה מתאמן שבעה ימים בשבוע ובמשך 3-4 שעות ביום. עם זאת, שיטה זו רק תגרום לגוף שלכם לגמור את האנרגיה, ואתם מסתכנים בפגיעה בשרירים ואף בפציעה. גם שרירי הגוף שעבדו קשה מאוד כשאתם מתאמנים צריכים מנוחה וזקוקים לזמן לתהליך ההתאוששות שלאחר האימון. לכן, כדי שהכוח שלך לא יתרוקן ואתה עדיין יכול להשיג את המטרות שלך, התאמן במתינות.
4. אובססיבי לגבי כפיפות בטן
אותו דבר לגבי תרגול כפיפות בטן. תרגיל כפיפות בטן זה יכול לאמן את שרירי הבטן כך שהוא יכול להפוך אותו לדק ורזה יותר. עם זאת, תרגול כפיפות בטן עודף גם לא טוב לבריאות. בנוסף, כדי לקבל בטן שטוחה וללא שומן, התעמלו כפיפות בטן באופן שגרתי חייב להיות גם מלווה בשמירה על צריכת הקלוריות הנכנסות.
5. יציבה לא נכונה
טעות נוספת בעת פעילות גופנית שלעתים קרובות נעשית על ידי אנשים רבים היא פעילות גופנית עם יציבה לא נכונה. בעיקרון, כל סוגי הפעילות הגופנית כוללים את אותה יציבה בסיסית, כלומר ישיבה, עמידה, כפיפה ושכיבה. עם זאת, אם המיקום הבסיסי נעשה בצורה לא נכונה, זה יכול לגרום לפציעה. לכן, שימו לב היטב לאופן שבו המדריך מדגים את התנועה או אם אתם עדיין לא מבינים איך עושים זאת, אל תהססו לשאול את המאמן.
אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות בזמן פעילות גופנית, כגון פציעות, נקעים, נקעים ואחרות שאינן משתפרות, תוכל לפנות לרופא שלך ולבקש ייעוץ בריאותי באמצעות האפליקציה. . השיטה מאוד מעשית, דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ, אתה יכול לדון עם הרופא בכל זמן ובכל מקום. אתה יכול גם לקנות מוצרי בריאות וויטמינים שאתה צריך . שָׁהוּת להזמין וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. כעת, אתה יכול גם לעבור בדיקת בריאות מבלי לצאת מהבית באמצעות התכונה מעבדת שירות ביתית. אז למה אתה מחכה? בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
