סיבות לאפל לרדת במשקל
, ג'קרטה - תפוח הוא פרי פופולרי וטוב לבריאות. כמו כן, מאמינים שתפוחים מספקים יתרונות להפחתת הסיכון לסוכרת. תפוחים מכילים הרבה מים, כ-86 אחוז מים. מזונות המכילים הרבה מים ממלאים ולעיתים קרובות מובילים לצריכת קלוריות מופחתת.
מים לא רק ממלאים, אלא גם מפחיתים מאוד את צפיפות הקלוריות של המזון. מזונות עם צפיפות קלורית נמוכה, כמו תפוחים, נוטים להיות עשירים בסיבים. בתפוח בגודל בינוני יש רק 95 קלוריות, אבל יש בו הרבה מים וסיבים. מחקרים מראים כי מזונות עם צפיפות קלוריות נמוכה מעודדים מלאות, צריכת קלוריות מופחתת וירידה במשקל.
קרא גם: 4 חומרים מזינים שחייבים להיות בתפריט המזון הדיאטטי
מכיל סיבים תזונתיים וטוב לירידה במשקל
תפוח בגודל בינוני מכיל 4 גרם סיבים. נשים זקוקות לפחות ל-16 אחוזים מצריכת הסיבים, בעוד שגברים זקוקים ל-11 אחוזים. ניתן למלא צריכת סיבים זו על ידי אכילת תפוחים, בהתחשב שצריכת הסיבים בתפוחים גבוהה מאוד בעוד שתכולת הקלוריות נמוכה. לכן תפוחים הם מזון שימושי כדי לעזור להגיע לצריכת הסיבים המומלצת.
על ידי צריכת סיבים הכלולים בתפוחים ניתן לרדת במשקל ולמנוע את הסיכון להשמנה יופחת משמעותית. אכילת סיבים יכולה להאט את עיכול המזון ולגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר עם פחות קלוריות. מסיבה זו, תפוחים יכולים לעזור לך לאכול פחות קלוריות בסך הכל, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל בבת אחת.
בנוסף, סיבים טובים לשיפור בריאות העיכול והזנת החיידקים הטובים במעי, שיכולים גם לעזור לחילוף חומרים בריא ושליטה במשקל.
קרא גם: תפריט תזונה בריאה ללא קלוריות
תפוח ממלא את הבטן
השילוב של מים וסיבים בתפוחים מאוד ממלא וגורם לך להיות שבע. אכילת תפוחים שלמים ממלאה יותר מאשר שתיית מיץ תפוחים. בנוסף, תפוחים לוקחים זמן רב יותר משמעותית בהשוואה למזונות שאינם סיבים. צריך לדעת שגם משך האכילה תורם לשובע. תחושת השובע כי תפוחים יכולים להפחית את התיאבון ולרדת במשקל.
לכן מוצעים לכלול תפוחים בתזונה בריאה ומאוזנת שיכולה לתמוך בתזונה. בנוסף, תפוחים מכילים גם כמויות קטנות של ויטמינים ומינרלים אשר ידועים היטב בתכולת הוויטמין C והאשלגן שלהם. תפוח אחד בגודל בינוני מספק יותר מ-3 אחוזים מהערך היומי עבור שניהם.
פרי זה מכיל גם ויטמין K, ויטמין B6 ונחושת. בנוסף, הקליפה עשירה בתרכובות צמחיות שיכולות להפחית את הסיכון למחלות ולספק יתרונות בריאותיים רבים נוספים. לתפוחים יש אינדקס גליקמי נמוך שיכול לעזור בשליטה על רמת הסוכר בדם וניהול משקל שכן הם גם עוזרים לשמור על רמת הסוכר בדם.
קרא גם: המפתח לתזונה בריאה שאתה צריך לדעת
פרי זה, שבדרך כלל עורו אדום, הוא שילוב של חומרים מזינים, נוגדי חמצון וסיבים שיכולים להפחית את הסיכון למחלות לב. הוכח כי תפוחים מפחיתים את רמות הכולסטרול והדלקת בגוף, שהם המפתח לבריאות הלב.
לתפוחים יש גם השפעות אנטי-סרטניות שיכולות לסייע במניעת סוגים מסוימים של סרטן. מספר מחקרים קשרו צריכת תפוחים ומניעת סרטן ריאות במבוגרים. בנוסף, אכילת לפחות תפוח אחד ביום הוכחה כמפחיתה משמעותית את הסיכון לסרטן הפה, הגרון, השד, השחלות והמעי הגס.
אם אתה רוצה לדעת את צריכת מזונות בריאים אחרים לתזונה שלך, אתה יכול לשאול את הרופא שלך באמצעות היישום . ללא צורך ללכת לבית החולים, הרופא יסביר את השאלות הבריאותיות שאתה צריך. בחייך, הורד האפליקציה עכשיו!
