leftforwork.com

, ג'קרטה - כשאתה בדיאטה, אתה בהחלט צריך להפחית את המנה שאתה אוכל ולהימנע מסוגי המזונות שיכולים להשמין, כגון מזונות שומניים, פחמימות ועתירים בסוכר. עם זאת, אתה עדיין צריך לענות על הצרכים של צריכת חלבון על ידי אכילת בשר. ובכן, בהשוואה לעוף, בקר ובשר כבש, פירות ים או פירות ים הוכח כמכיל פחות קלוריות. לָכֵן, פירות ים מתאים מאוד לצריכה כשאתה בדיאטה. רוצה לדעת את הסוג פירות ים בדיאטה? בואו לגלות כאן.

פירות ים בטוחים לצריכה בזמן דיאטה

אתה לא צריך לפחד מהשמנה כשאתה אוכל פירות ים בעת דיאטה. פירות ים שונים מכילים למעשה חלבון מהחי אשר טוב לבנייה ולהגדלת מסת השריר שלך. למעשה, ישנם מספר סוגים של דיאטות הכוללות פירות ים בתזונה שלהם, כמו התזונה הים תיכונית והדיאטה הפסקטריאנית. זה בגלל האכילה פירות ים כאשר דיאטה היא הבחירה הנכונה כי היא דלה בקלוריות, עשירה בחלבון ודל בשומן. חוץ מזה, פירות ים הוא מכיל גם רכיבי תזונה חשובים רבים, אחד מהם הוא חומצות שומן אומגה 3, המועילות לבריאות.

1. סקאלופ

על פי מחקר שפורסם ב כתב עת למדעי המזון , צדפות סקלופ הוא "נוגד השמנת יתר" כי הוא עשיר בחלבון ודל בקלוריות. בגלל זה אתה יכול לצרוך צדפות סקלופ כל יום בזמן דיאטה. לא רק זה, לפי מחקרים אחרים, צדפות סקלופ זה גם שימושי להורדת רמות הכולסטרול בדם כך שהוא בטוח לצריכה.

2. קלמארי

עשיר ברכיבים תזונתיים, תכולת החלבון הכלול בדונון היא למעשה גבוהה יותר משרימפס ומכילה רק כמות קטנה של שומן. לכן, בדרך כלל ניתן לצרוך דיונון עבור אלה מכם שמנהלים תוכנית הרזיה. לאכול פירות ים כאשר דיאטה קפדנית מובטחת לא משמינה.

3. סלמון

בנוסף לכך שאינך משמין, אכילת סלמון תוך כדי דיאטה יכולה גם להעניק לך יתרון בריאותי בונוס, כלומר הפחתת הסיכון למחלות לב. הסיבה לכך היא שהסלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3 שטובות ללב. בנוסף, תכולת החלבון הגבוהה בסלמון יכולה לייצב את הורמוני הגוף השולטים בתיאבון.

4. טונה

סוג אוכל פירות ים כאשר הדיאטה השנייה היא טונה. בשר דג זה מכיל גם חלבון דל שומן ולכן הוא לא ישמין. למעשה, טונה היא מזון בריא מכיוון שהיא עשירה בויטמין B12 וויטמין D, וכן בתכולת סידן וברזל.

5. סרטנים

לאלו מכם שלא יודעים על סרטנים, פירות ים זה דומה ללובסטר, אבל קטן יותר בגודלו. סרטנים מתאימים מאוד לצריכה תוך כדי דיאטה מכיוון שהוא מכיל דל מאוד בשומן. בנוסף, סרטנים ידועים גם כאוכל פירות ים שהוא בריא כי הוא עשיר בויטמיני B ומינרלים, כמו אבץ, ברזל, מגנזיום, זרחן וסידן.

6. שפמנון

יש חדשות טובות לאלו מכם שאוהבים לאכול שפמנון. מלבד טעם טוב מאוד, תכולת הקלוריות והשומן בשפמנון די נמוכה, אתה יודע. למעשה, שפמנון יכול לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף מכיוון שהוא מכיל ויטמינים ושומנים בריאים, כמו אומגה 3 ואומגה 6.

טיפים לאכילה פירות ים בעת דיאטה

למרות שששת הסוגים פירות ים האמור לעיל מכיל דל שומן, אך כאשר הוא מבושל בצורה לא בריאה הוא עלול להפריע לירידה במשקל. לאכול פירות ים מטוגן עם הרבה מרגרינה, שמן ומלח יכול למעשה להשמין ולפגוע בתכולה הבריאה של פירות ים. אז, נסו לצרוך פירות ים מאודה, מבושל או מוקפץ, כי זה בריא יותר ודל קלוריות.

בנוסף, המנה פירות ים גם מה שאתה אוכל צריך להיות מוגבל. הסיבה אמנם דלה בשומן אבל יש כמה סוגים פירות ים המכיל כולסטרול גבוה. אז, הגבל את האכילה פירות ים כשאתה בדיאטה.

אם אתה רוצה לבדוק את רמות הכולסטרול בגוף, פשוט השתמש בתכונות מעבדת שירות , באפליקציה . בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.

קרא גם:

• נמאס לך מבשר ועוף, בחר לאכול את הדג הזה
• הנה איך לבשל דגים בריאים
• 5 כללים לאכילת פירות ים כדי שלא יהיה לך כולסטרול