פעילות גופנית טובה לנשים בהריון בשליש השלישי
, ג'קרטה - נכנסים לשליש השלישי של ההריון, לפעמים נשים בהריון חוששות לעשות פעילויות שונות, כולל ספורט. למעשה, בשליש השלישי של ההריון, שינויים רבים חשים על ידי האם. החל מהקיבה שהולכת וגדלה, המשקל מתחיל לעלות, ועד לתנועת התינוק שחזקה יותר בהשוואה לגיל ההריון הקודם שלעיתים עלול לגרום לכאבים בכל הגוף.
לביצוע פעילות גופנית נכונה בגיל הריון הנכנס לטרימסטר השלישי יש יתרונות רבים. חלק מהיתרונות שאמהות יכולות להרגיש הם תהליך הלידה החלק. לאמהות תהיה מערכת חיסונית טובה לאחר הלידה, תשפרנה את עור הגוף, תפחית את הצלוליט ותקל על הכאבים שחשים נשים בהריון.
כמובן שלא כל ספורט יכול להיעשות על ידי אמהות. עם זאת, ישנם כמה ענפי ספורט שלמעשה אתה עדיין יכול לעשות והם בטוחים מאוד עבור נשים בהריון בשליש השלישי.
1. יוגה
יוגה היא ספורט שניתן לומר שהוא בטוח מאוד עבור נשים בהריון. עשיית יוגה בשליש השלישי להריון תסייע למעשה ליולדת להתכונן פיזית ונפשית ליולדת במהלך הלידה. לא רק זה, עשיית יוגה בהריון יכולה למעשה לעזור לאמהות להתחיל את הלידה.
בשליש השלישי של ההריון, אמהות יכולות גם לעשות יוגה טרום לידתית שיש לה יתרונות רבים לאמהות. חלקם, הגוף יקבל תמיכה חיובית. לא רק זה, עשיית יוגה במהלך השליש השלישי להריון יכולה גם לחזק את שרירי הגוף, שאחד מהם הוא שרירי האגן. בצע את תנועות היוגה האלה כדי שהאם תוכל להיות חלקה בהכנה ללידה:
- פוסט קל ה.
- עמדת זחילה.
- הרמת ירכיים.
- תנוחת סקוואט .
- תנוחת חייט .
2. הליכה סתמית
הליכה היא התרגיל הקל ביותר עבור נשים בהריון. כאשר האם הולכת בנחת, נסו לעשות את תנוחת ההליכה הנכונה. שימו לב למנח הגוף שלכם כך שהוא תמיד זקוף. אל תשכח לשמור על עיניים ישרות.
על ידי הליכה רגועה בשגרה בשליש השלישי להריון, לנשים בהריון יהיה קל יותר לאזן את הגוף. בנוסף, אמהות יכולות להגביר את הסיבולת ולחזק את שרירי האגן. צאו לטיול נינוח בעזרת הנעלה וביגוד נוחים. אל תשכח להשתמש בבגדים שסופגים זיעה. צאו לטיולים קבועים.
אם אתה מרגיש עייף, לעולם לא יזיק לקחת הפסקה. גם טיולים מרגיעים לא צריכים להתבצע מחוץ לבית. אמא יכולה לטייל בנחת בחצר הבית כל יום. תעשה את זה בבוקר או בערב.
3. שחייה
מי אמר שנשים בהריון לא יכולות לשחות? למעשה, שחייה היא אחד מענפי הספורט הבטוחים ביותר עבור אמהות במהלך ההריון. שחייה יכולה להפחית את הכאבים שחשים אמהות סביב הגב, המותניים, הרגליים והידיים. אנו ממליצים לשחות בבוקר או בערב. שחייה במשך 30 דקות כדי שלא יהיה שינוי בטמפרטורה בבטן. עשה את החזה או הגב בקצב נינוח כדי לחוות את היתרונות של השחייה.
בצע את כל התרגילים לעיל בקלות. אל תשכח לנוח אם אתה מרגיש עייף. אין שום דבר רע בלעשות ספורט עם בן הזוג שלך כדי שהאמא תתלהב יותר. אם יש ליולדת תלונות על תקופת ההיריון, האם יכולה לשאול את הרופא באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד יישום דרך ה-App Store או Google Play!
קרא גם:
- אל תטעו, הריון מצריך גם פעילות גופנית של אמא
- טיפים לבחירה בטוחה בפעילות גופנית לנשים בהריון
- פעילות גופנית טובה לנשים בהריון בשליש הראשון
