דרכים קלות לניהול מתח

, ג'קרטה - מתח יכול לפגוע באיכות החיים ולשבש את האיזון הרגשי. זה כולל את היכולת לחשוב בבהירות, ביעילות, וכיצד ליהנות מהחיים.

היכולת לנהל מתח יכולה להקל על מתח בחיים, ולהפוך אותם ליותר פרודוקטיביים. חשיבה חיובית, הימנעות מהסביבה שיש לה השפעה שלילית על חייך, ביטוי מה אתה מרגיש, הן דרכים פשוטות לנהל מתח. למידע נוסף על דרכים קלות להתמודד עם מתח, הנה סקירה מורחבת.

קרא גם: 4 דרכים לשמור על בריאות הנפש גם כשאתה בלחץ

פעילות גופנית ומאמצים אחרים לניהול מתח

עסוק בחלוקת זמן בין עבודה, משפחה ופעילויות אחרות, עלול לגרום ללחץ. להיות עסוק מדי יכול לעורר מתח. אתה חייב להיות מסוגל להקדיש זמן להירגע, אחרת הבריאות הנפשית והפיזית שלך עלולה להיפגע.

ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע היא אחת הדרכים להתמודד עם מתח. קרא עוד, הדרכים הקלות הבאות לנהל מתח:

  1. ספּוֹרט

פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את הגוף והנפש. בנוסף, פעילות גופנית תשתפר מַצַב רוּחַ. פעילות גופנית בעצימות מתונה במשך 30 דקות-שעתיים מדי יום יכולה לסייע בשיפור מַצַב רוּחַ.

  1. שרירים מרגיעים

בעת לחץ, השרירים הופכים מתוחים. אתה יכול לעזור להירגע כדי לרענן את עצמך על ידי מתיחות, הנאה מעיסוי, אמבטיה חמה או שינה טובה.

  1. קח נשימה עמוקה

עצירה ולקחת כמה נשימות עמוקות יכולה להקל מיד על מתח מעורר מתח. כך:

  • שבו במצב נוח עם הידיים על הברכיים וכפות הרגליים על הרצפה. או שאתה יכול גם לשכב.

  • תעצום עיניים ותרגע.

  • דמיינו את עצמכם במקום מרגיע. זה יכול להיות על החוף, באחו יפה, או בכל מקום שנותן הרגשה של שלווה.

  • קח נשימה עמוקה לאט.

  • עשה זאת במשך 5 עד 10 דקות בכל פעם.

  1. לאכול באופן קבוע ולאכול מזון בריא

אכילת תזונה קבועה ומאוזנת תסייע ביצירת רגשות חיוביים ושליטה במצבי הרוח. התזונה שלך צריכה להיות מלאה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון רזה לאנרגיה.

  1. קח הפסקה על ידי ביצוע פעילות מרגיעה

אתה צריך קצת זמן פנוי כדי לנסות פעילויות מרגיעות. כמה דוגמאות לפעילויות הן מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, התקרבות לאלוהים, האזנה למוזיקה האהובה עליך ובילוי בטבע.

קרא גם: טיפים להפגת מתחים בזמן קצר

  1. מצא תחביב חיובי

אתה צריך להקדיש זמן לדברים שאתה אוהב. נסו לעשות את פעילות התחביב הזו כל יום, ובכך לבנות תחושה חיובית בכל בוקר. זה לא צריך להיות ארוך, נגיד 15 עד 20 דקות. כמה מהתחביבים שאתה יכול לעשות הם קריאה, סריגה, ביצוע פרויקטים אמנותיים, לשחק בכדור, לראות סרטים, לשחק משחקים חִידָה , ואחרים.

  1. לִבטוֹחַ

אם יש דברים שבאמת מפריעים לך, דבר עם האנשים הקרובים לך ביותר כדי להוריד את רמת הלחץ שלך. אתה יכול גם לעשות דיבור עצמי או יכול גם לצקת אותו דרך כתיבה ביומן.

הקפידו לומר תמיד דברים חיוביים ולחשוב מחשבות חיוביות לפני השינה וכאשר אתם מתעוררים. אם מצב הלחץ שלכם מטריד מאוד, אל תהססו לפנות ישירות אל .

רופאים מומחים בתחומם ינסו לספק עבורכם את ההמלצות הטובות ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .

התייחסות:
מדריך עזרה. ניגש בשנת 2019. ניהול מתחים
WebMD. נגיש ב-2019. 10 טיפים לניהול מתח
heart.org. נגיש ב-2019. 3 טיפים לניהול מתח

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found