, ג'קרטה - אחד הדברים שיש לצפות להם במהלך עיד אל-פיטר הוא הפינוקים הקולינריים המיוחדים שלו. כמעט כל משפחה מכינה תפריט עיד מיוחד, כמו אופור עוף, רוטב צ'ילי, רנדנג, עם קטופאט.

( קרא גם: היתרונות של טעם עוף אופור טעים, לא מאמינים? )

יש עוד דבר אחד שאנחנו בדרך כלל מצפים לו, כלומר מאפים שמכינים כפינוק לביקור משפחה וקרובים. גודלו הקטן גורם לעוגות נסטאר, עוגות גבינה ועוגות לבן כשלג להרגיש כמו פינוקים.

לעתים קרובות אנו אוכלים את זה ברציפות כי זה לא עושה אותנו שבעים במהירות. עם זאת, האם ידעת שההרגל הזה יכול לגרום לשומן להצטבר? הסיבה לכך היא שעוגת עיד קלורית די גבוהה לחטיף.

דרישת קלוריות יומית

קלוריות הן אינדיקטור לתכולת האנרגיה הכלול במזון או במשקה. לכל אחד יש צרכים קלוריות שונים. מספר גורמים המשפיעים על הצרכים הקלוריים היומיומיים של אדם כוללים מין, גיל, אורח חיים, גובה ומשקל.

המשמעות היא שלפועל בניין יש דרישה קלורית גבוהה יותר בהשוואה לעובד משרד שהפעילות הגופנית היומיומית שלו מינימלית. עם זאת, כאשר עובדי משרד שיושבים לעתים קרובות יותר עושים פעילות גופנית מאומצת, הצרכים הקלוריים שלהם באותו יום גבוהים מהרגיל.

בהתבסס על מין וגיל, הדרישה היומית לקלוריות לגברים בוגרים היא כ-2,500 קילו-קלוריות, ונשים בוגרות הן כ-2,000 קילו-קלוריות. בינתיים, לבני נוער יש צורך קלוריות יומי בין 1,400 ל-3,200 קילוקלוריות ליום.

קלוריות עוגת עיד

כעת, לאחר שידעתם מה צרכי הקלוריות היומי שלכם, אתם צריכים לדעת את מספר הקלוריות של עוגות האיד שאתם אוכלים, כדי שתוכלו לשלוט בצריכת המזון שלכם במהלך הלברן.

( קרא גם: חטיפים בריאים בזמן החזרה הביתה, משהו? )

עוגת נסטאר

המאפים האלה במילוי ריבת נסטאר הם אכן חטיף חובה לעיד. נראה שעיד אינו שלם ללא נסטאר. תערובת הטעמים המלוחים, המתוקים והחמצמצים המעורבבים לאחד, מקשה עלינו להפסיק בזמן האכילה. ואז פתאום, מתברר שאכלנו חצי צנצנת של נסטר.

הידעתם שפרי נסטאר אחד מכיל 75 קילוקלוריות? כלומר, אם אתם אוכלים עשרים עוגות נסטאר ביום, מילאתם יותר ממחצית מצרכי הקלוריות היומי שלכם. קלוריות אלו מורכבות מ-2.14 גרם שומן, 12.66 גרם פחמימות ו-1.14 גרם חלבון. אז, האחוז הוא 68 אחוז פחמימות, 26 אחוז שומן ו-6 אחוז חלבון.

עוגת גבינה או קאסטנגלס

לחובבי גבינה, צ'יסטנגל או עוגות גבינה, כמובן, אסור לפספס את עוגת העיד בבית. בביקור בבתיהם של קרובי משפחה וקרובי משפחה, חובבי הגבינה יהיו סקרנים לנסות את עוגות הגבינה המוגשות. ואז, זה לא מרגיש כאילו כל היום אוהדי הגבינה האלה בילו עשר עוגות גבינה.

האם את \ ה אחד מהם? אם כן, זה אומר שענית על צרכי הקלוריות היומי שלך רק חָטִיף עוגת גבינה. הסיבה לכך היא שכל חתיכת עוגת גבינה מכילה 257 קילוקלוריות שמגיעות מ-18 גרם שומן, 20.4 גרם פחמימות ו-4.4 גרם חלבון.

בניגוד לעוגת נסטאר, לעוגת גבינה יש אחוזי שומן גבוהים, שהם 62 אחוז מסך הקלוריות. בינתיים, פחמימות וחלבונים היוו 31 ו-7 אחוז מסך הקלוריות של עוגת גבינה, בהתאמה.

עוגת שלגיה

עוגות שלג לבן גם משלימות כמעט תמיד עוגות נסטאר וצ'יסטנג'לים במהלך עיד. בעוגה לבנה שלג אחת במשקל של כ-6 גרם יש כ-22.5 קילוקלוריות של קלוריות. בהשוואה לעוגת נסטאר ועוגת גבינה, עוגה לבנה שלג מסווגת כ"בטוחה" לשימוש כחטיף. עם זאת, אתה עדיין לא צריך לאכול יותר מדי, בסדר?

עוגת לשון חתול

מלבד המאפים העשויים ממרגרינה, חלמונים, חלב וסוכר מעל, ישנה גם עוגת לברן נוספת לא פחות טעימה, כלומר לשון חתול. העוגה הדקה והפריכה הזו מכילה כ-18 קילוקלוריות לפרי.

שוקולד

משלימים את המאפים, בדרך כלל מגישים שוקולד גם במהלך עיד. פרי שוקולד קטן אחד במשקל 20 גרם מכיל בדרך כלל 131 קילוקלוריות. עם זאת, תכולת קלוריות זו יכולה לעלות אם כמות הסוכר המעורבבת במהלך הבישול גבוהה יותר. כדי להיות בריא יותר ופחות קלוריות, אתה יכול להשתמש שוקולד מריר עם מעט סוכר כבסיס.

אחרי שמכירים את הקלוריות מחמשת סוגי עוגות העיד, לא צריך להתבלבל ולפחד לעלות שוב במשקל אחרי לברן. כי עכשיו אתה מודע יותר לשלוט בצריכה היומית שלך.

( קרא גם: 4 טיפים לשמירה על דיאטה במהלך חג המולד)

אם אתה רוצה לדעת עוד עצות דיאטה במהלך עיד, אתה יכול לפנות לרופא דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בלי צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!