לעתים קרובות לאכול ארוחת ערב, למה אתה יורד במשקל בזמן הצום?
, ג'קרטה - אנשים שעושים דיאטה כדי לרדת במשקל נמנעים לרוב מאכילה בלילה או לפני השינה. בינתיים, בחודש הצום, מותר לעבור זמן האכילה לערב. שינויים בדפוסי האכילה במהלך הצום יכולים בהחלט לרדת במשקל. עם זאת, האם זה נורמלי לרדת במשקל במהלך צום?
מבחינה בריאותית, מאמינים כי צום תורם יתרונות שונים. החל משיפור לחץ הדם, הורדת כולסטרול ועד לרגישות לאינסולין. תהליך נוסף המתרחש במהלך הצום הוא ניקוי רעלים. בצום, רעלים המאוחסנים בשומן הגוף יומסו ויסירו מהגוף. גם לאחר כמה ימים של צום, הגוף יפיק יותר אנדורפינים, מה שישפיע גם על בריאות נפשית טובה יותר.
צום הוא גם דרך יעילה לחידוש תאי חיסון או תאי חיסון. בעת צום, המערכת של הגוף מנסה לאגור אנרגיה. אחד מהם הוא על ידי מיחזור תאי חיסון שאינם נחוצים או שהם בסיכון להיפגע.
קרא גם: עלייה במשקל בזמן צום, מה רע?
סיבות לירידה במשקל במהלך צום
בצום, הגוף אינו מקבל אנרגיה מהמזון הנצרך. מזון זה מאוחסן בצורה של גלוקוז בכבד ובשרירים. התהליך מתחיל שמונה שעות לאחר הארוחה האחרונה, שהיא עם עלות השחר. כאשר משתמשים בגלוקוז מאוחסן, הגוף מתחיל לשרוף שומן, המשמש לאחר מכן כמקור אנרגיה. זה מה שגורם לך לרדת במשקל.
השימוש בשומן כאנרגיה יכול גם לשמור על חוזק השרירים ולהוריד את רמות הכולסטרול בגוף. לכן, עליכם לשים לב לאיזון המזון הנצרך בזמן הצום. אנו ממליצים לאכול מזונות המכילים פחמימות ושומנים כדי שתהיה לך מספיק אנרגיה במהלך הצום.
אתה גם צריך לשים לב לתזונה שלך, במיוחד כששוברים את הצום. הסיבה היא שלעתים קרובות צום כל היום גורם לגוף להיות רעב מאוד, ולכן הוא גורם לך להשתגע כשאוכלים אוכל. הרגל זה נמצא בסיכון לעלות במשקל במהלך הצום. למעשה, צום יכול לגרום לחילוף החומרים בגוף לעבוד לאט מהרגיל.
קרא גם: דרכים קלות לא לעלות במשקל בזמן צום
רוצה לרדת במשקל במהלך הצום? עקוב אחר הטיפים הבריאים האלה
לא מעט אנשים מנצלים גם את רגע הצום כדי לרדת במשקל. זה בסדר לעשות, כל עוד אתה עושה את זה נכון ולא מפריע לבריאות. אם יש לך בעיות בריאות, עליך לשקול תחילה לרדת במשקל במהלך חודש הצום.
עם זאת, אם אתה עדיין רוצה לעשות את זה, תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח. ניתן להיפגש עם מומחה בהתאם לתנאים שאתה חווה בבית החולים כדי לדון ביתר פירוט על התזונה במהלך הצום. השתמש באפליקציה כדי להקל על תורים בבית החולים.
למי שרוצה לנצל את חודש הצום כרגע לירידה במשקל. יש כמה טיפים שתוכלו לנסות:
1. שימו לב לצריכת מזון
אנשים רבים חושבים שכדי להיות מסוגל לצום לאורך כל היום, אדם חייב לצרוך הרבה פחמימות עם עלות השחר. עם זאת, זה לא חל על אלה מכם שרוצים לרדת במשקל. למעשה מומלץ להגביל צריכת יתר של פחמימות. כדי לדכא רעב, הכפילו את הצריכה של מזונות עתירי חלבון.
2. אל תישן אחרי סאחור
שינה אחרי סוחור היא אכן הרגל שקשה להימנע ממנו. ישנוניות גורמת לך לעתים קרובות לא לחזור לישון אחרי סחור. למעשה, שינה אחרי סחור יכולה לגרום לגוף לאגור את הקלוריות שזה עתה הוכנסו לגוף.
3. שתו מספיק מים
צום כל היום יגרום לך להתייבש. לכן יש לשתות לפחות 8 כוסות מדי יום בזמן שבירת הצום עד אור הבוקר. מחסור בנוזלים עלול לגרום לגוף להתייבש מה שמעורר מיגרנות או כאבי ראש.
קרא גם: קשה לרדת במשקל, האם תת פעילות בלוטת התריס יכולה?
4. הישאר פעיל
צום הוא לא תירוץ להתעצל. אם רק תבזבז זמן בישיבה בשקט ולא תעשה כלום, למעשה תרגיש רעב ביתר קלות. הדמיון של המוח יהיה פראי יותר בחשיבה על סוגי מזון שונים. כך, יהיה לך פוטנציאל לאכול יותר כאשר שוברים את הצום.
התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2021. כיצד צום לסירוגין יכול לעזור לך לרדת במשקל.
חדשות רפואיות היום. נגיש בשנת 2021. כיצד להתחיל בצום לסירוגין.
