כיצד להתגבר על הפרעות חרדה במקומות ציבוריים
, ג'קרטה - למעשה זה נורמלי שמישהו חווה תחושות של חרדה לגבי מצב או מצב. עם זאת, כדאי לשים לב למצבי החרדה שאתם חווים לרוב בפרק זמן ארוך למדי עם מצבים חוזרים ונשנים. מצבים המתרחשים לעתים קרובות יכולים להצביע על הפרעת חרדה.
קרא גם: זו הסיבה שנשים חשופות יותר להפרעות חרדה
הפרעת חרדה כשלעצמה היא הפרעה התנהגותית המופיעה לרוב אצל מבוגרים אשר מאופיינת בהופעת חרדה ודאגה מוגזמת ומתמשכת. לאנשים עם הפרעות חרדה קשה מאוד לשלוט בחרדה ובדאגה שהם חווים, אבל אל דאגה, בדוק כאן כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתגבר על הפרעות חרדה במקומות ציבוריים.
להכיר את הסימפטומים של הפרעות חרדה
למעשה, החרדה שחווים מדי יום עם החרדה המורגשת עקב הפרעת חרדה היא שונה בתכלית. השקה מ מדריך עזרה ההבדל בחרדה עקב הפרעות חרדה ניתן לראות מחרדה יתרה וכן מפריע לפעילות היומיומית של הסובל. בעוד חרדה רגילה, בדרך כלל תיעלם לאחר שניתן יהיה להתגבר על הגורם לחרדה.
אנשים עם הפרעות חרדה לא יכולים לשלוט בחרדה שהם חווים. זה כמובן יהיה שונה אם אתה מרגיש חרדה שנחשבת נורמלית. בדרך כלל, מי שמרגיש חרדה יכול לשלוט בעצמו כדי שלא ירגיש חרדה יותר מדי.
חרדה רגילה גם לא תגרום לאדם לחוות מתח או מתח. בניגוד להפרעות חרדה שעלולות לגרום לסובלים לחוות מצבי לחץ. בנוסף, ישנם מספר סימנים נוספים למצב של הפרעת חרדה, למשל, הסובל מתקשה להתרכז, נמנע לרוב ממצבים הגורמים לחרדה, קושי ליהנות מהחיים.
סימנים אלו ילוו למעשה במספר תסמינים גופניים המופיעים אצל אנשים עם הפרעות חרדה, כגון כאבי פרקים ושרירים תכופים, הפרעות שינה, עייפות מתמדת, הקאות ושלשולים. השתמש באפליקציה מיד ושאל ישירות פסיכולוג אם החרדה שאתה חווה נמשכת כמעט כל יום ותמיד יש לה מחשבות שליליות או רעות.
קרא גם: הפרעות חרדה יכולות לעבור במשפחות, אלו העובדות
גורמים להפרעות חרדה
גורמים שונים גורמים לאדם לחוות הפרעות חרדה. לְהַשִׁיק מאיו קליניק, חלק מהאנשים עם הפרעות חרדה יכולות להיגרם למעשה ממחלות בגוף, כגון בעיות לב, סוכרת, בעיות נשימה, להשפעה של הטיפול שהם עוברים.
לא רק זה, אירועים טראומטיים, רמות מתח שלא ניתן לנהל כראוי, היסטוריה משפחתית של מצבים דומים, חוויה של הפרעות נפשיות ושימוש בסמים לא חוקיים ואלכוהול יכולים להגביר את הסיכון של אדם לפתח הפרעות חרדה.
להתגבר על הפרעות חרדה במקומות ציבוריים
התסמינים שאתה חווה בהחלט דורשים בדיקה נאותה כדי לזהות הפרעת חרדה. ביצוע בדיקה בבית החולים הקרוב על ידי ביצוע בדיקה גופנית, תסמינים ופסיכותרפיה. כמובן, הטיפול משמש להפחתת הסיכון לפתח תסמינים של הפרעות חרדה אצל הסובלים.
לְהַשִׁיק איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפרעות חרדה במקומות ציבוריים. אתה תמיד צריך לזכור דברים חיוביים שיכולים לחסל את כל המחשבות השליליות בראש שלך. אל תשכח לתרגל טכניקות הרפיה על ידי לקיחת נשימות עמוקות ונשיפה איטית כאשר אתה חווה הפרעות חרדה.
המשך לספור באיטיות את המספרים 1 עד 10, ואז חזור מספר פעמים עד שתרגיש רגוע יותר. ודא לעצמך שאתה יכול להתמודד היטב עם החרדה שאתה חווה. אם אתה נכשל, תמיד תאשר לעצמך שהצלחת יותר מבעבר כדי שתרגיש טוב יותר.
אין שום דבר רע בלומר לקרוב משפחה שאתה סומך עליו שישחרר את החרדה שאתה מרגיש. אתה יכול לבקש תמיכה מקרובי משפחה כדי שניתן יהיה למזער את החרדה שאתה חווה.
קרא גם: תרגיל כדי לעזור להתגבר על הפרעות חרדה
אלה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפרעות חרדה במקומות ציבוריים. חלק מהשיטות הללו, למעשה, אתה יכול לכלול בדרכים אחרות בבית כך שהתוצאות יהיו אופטימליות יותר, כגון:
- התאמן באופן קבוע.
- תאכל אוכל בריא.
- ענה על הצורך במנוחה.
- נהל היטב את רמות הלחץ.
אלה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להתגבר על הפרעות חרדה במקומות ציבוריים.
