5 דרכים להתגבר על כאבי שרירים לאחר אימון
ג'קרטה - לאחר פעילות גופנית, כאבי שרירים הופכים לדבר טבעי לקרות. למעשה, הכאב הזה מורגש עד שלושה ימים לאחר האימון. מצב זה ידוע בשם כאבי שרירים מושהים (DOMS). כאב בשרירים שחווים יכול להופיע בכל חלק בגוף, תלוי באיזה חלק בגוף אתה משתמש כדי לנוע.
האם אתה יודע מדוע השרירים מרגישים כואבים לאחר ביצוע פעילויות מאומצות, כגון פעילות גופנית? זה קורה בגלל שהשריר בטראומה, במיוחד בחלק הסיבים. למרות זאת, מצב זה אינו קבוע, אלא כצורה של התאמת שרירים לספורט שאתה עושה.
כאב בשריר זה מתרחש לעיתים קרובות כאשר אתה מנסה סוג חדש של פעילות גופנית, או שהתרגיל שאתה עושה אינו מוכר לשרירי הגוף. מאוחר יותר, השרירים בונים באופן טבעי רקמה חדשה עם מסה חזקה יותר וצורה גדולה יותר כאשר אתה בשלב ההתאוששות.
התגברות על כאבי שרירים לאחר אימון
ניתן להתגבר על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית בדרכים הבאות, כולל הבאות.
לִדחוֹס
שיטה זו היא הבחירה העיקרית שמתבצעת מיד כאשר חווים כאב או נפיחות בחלק מהגוף. בנוסף להפחתת הכאב, דחיסה של האזור שמרגיש כואב או כואב עוזרת לשריר להפריש נוזלים שיכולים להפחית את הכאב. ניתן לדחוס ולשלב אותו בתנועות עיסוי קלות כדי להפוך את השרירים לרגועים יותר.
קרא גם: כיצד מטפלים בהפרעת שרירים דיסטונית?
צריכת תרופות
יש אנשים שמעדיפים לקחת משככי כאבים לטיפול בכאבי שרירים מציקים. בדרך כלל בוחרים בשיטה זו כדי שניתן יהיה לחזור לפעילות באופן מיידי. סוגי משככי כאבים לבחירה הם איבופרופן ואספירין.
שימו לב לצריכת נוזלים
גוף מיובש גורם להתאוששות השרירים להימשך זמן רב יותר. הסיבה היא שרקמת השריר עדיין זקוקה למים כדי לרפא את עצמה במהירות. לכן, אל תתנו לכם לחסר נוזלים, כי זה גורם לכם לחוות כאבי שרירים זמן רב יותר.
קרא גם: 5 פציעות המצריכות טיפול פיזיותרפיה
מריחת בלסם
בלסם הוא תרופה חיצונית המבוקשת ביותר כאשר מישהו רוצה לטפל בכאבי השרירים שהוא חווה. יחד עם תנועות עיסוי עדינות, השרירים הכואבים יכולים להשתפר תוך מספר ימים. תחושת החום מבפנים והקור מבחוץ תיצור תחושה נוחה.
השתפר על ידי אכילת מזונות מסוימים
מספר סוגי מזון יכולים לסייע בהפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. סוגי מזונות אלה כגון סלמון, שמן זית, פירות ואגוזים. חומצות שומן אומגה 3 ו-9 פועלות כשרירים אנטי דלקתיים, בעוד שיש צורך בנוגדי חמצון כדי לסייע בשיקום השרירים במהירות.
קרא גם: 7 סיבות עיקריות לכתף קפואה
אלו היו 5 דרכים לטפל בכאבי שרירים שתוכלו לנסות לעשות בבית. אם אין לך זמן לקנות תרופות לשיכוך כאבים או להרגיע את עצמך, תוכל להשתמש באפליקציה . השיטה, הורד יישום תחילה, ובחר בשירות Buy Medicine. הזן את התרופה או הצרכים שלך ובקרוב, התרופה תימסר. קל לא?
