6 דרכים להתגבר על מתח במהלך ההריון
, ג'קרטה - לחוות מעט מתח במהלך ההריון זה נורמלי. מתח קל המתרחש מספר פעמים אינו גורם להשפעות שליליות על התינוק ברחם. עם זאת, אם את הלחץ והחרדה שאת ממשיכה לחוות יום אחר יום במהלך ההריון, בקשי מהרופא שלך עזרה כדי להתמודד עם זה.
לְהַשִׁיק איגוד ההריון האמריקאי , לחץ קיצוני ממושך יכול להיות בעל השלכות חמורות. החל משינויים ברמות ההורמונים, אי ודאות לגבי העתיד, אי נוחות פיזית או הפרעות נפשיות קיימות. מציאת הדרך הנכונה והבריאה להתמודדות עם לחץ חשובה לייעול בריאות האם לעתיד ולהתפתחות תינוקה.
קרא גם: סיבות שמתח ורגשות יכולים להשפיע על בריאות העובר
ישנן דרכים טבעיות להתמודד עם מתח במהלך ההריון, כלומר:
התמקד בבייבי. אל תרגיש אשמה על זה שאתה לוקח זמן לעצמך. בכל פעם שיש לך הזדמנות, קחי הפסקה קצרה והתמקדי בהריון. בסביבות השבוע ה-23 להריון, תינוקות יכולים לשמוע צלילים. נסה לשוחח, לשיר ולהקריא לתינוקות. המטרה היא ליצור קשר עם התינוק ולעזור לאם להרגיש חיובית יותר לגבי ההריון.
מספיק מנוחה. הקשב לגוף שלך בזהירות. אם אתה מרגיש עייף, קח הפסקה או תנומה, ולך לישון מוקדם. שינה חשובה לבריאות הנפשית של כל אדם ותומכת בהריון בריא. אם זה ההריון השני שלך, בקשו מבן הזוג, מחברכם או מההורים שלכם לעשות בייביסיטר אחר צהריים ונצלו את הזמן הזה למנוחה ורגיעה.
להביע רגשות. אם יש לך חששות לגבי שלומו של תינוקך, או בעיות אישיות, אתה תמיד יכול לבקש עזרה מהמיילדת או הפסיכולוגית שלך. אל תפחד להתוודות על הרגשות האמיתיים שלך. אם אתה כנה, סביר להניח שתקבל את התמיכה שאתה צריך. המיילדת או הפסיכולוגית תסתכלו על המכלול, אפילו על החששות הקטנים ביותר.
ניתן לשוחח ישירות עם פסיכולוג בכתובת לדבר על דברים מלחיצים. דברו גם עם בן הזוג שלכם, דיבור על זה יכול גם לגרום לשניכם להרגיש טוב יותר. את יכולה גם לפגוש אמהות לעתיד באותו שלב של ההריון כמוך, אולי בשיעור התעמלות או במהלך בדיקת רופא. רוב הסיכויים שלחלקם יש את אותם רגשות כמוך.
קרא גם: לחץ חברתי על נשים בהריון, היזהר מהפעלת לחץ
תעשה פעילות גופנית קלה . פעילות גופנית יכולה להיות מרוממת בכל עת, כולל במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית, הגוף ישחרר כימיקלים הגורמים להנאה במוח. ישנם גם ענפי ספורט רבים שבטוח למדי לעשות, אבל עדיף לשאול את הרופא שלך לייעוץ. שחייה היא בחירה מצוינת מכיוון שהיא הופכת את הגוף לבריא ומהנה. אתה יכול גם לנסות יוגה הריון. המטרה היא למתוח וללמד טכניקות נשימה, הרפיה ומדיטציה שיכולות לקדם רווחה רגשית. אתה יכול גם לצאת לטיול נינוח בבוקר כדי להפיג מתחים.
נסה טיפול נוסף . עיסוי הוא דרך עוצמתית להפגת מתחים. הראה לבן הזוג שלך איך לעשות עיסוי גב תחתון ועיסוי מרגיע. או בקר בספא ומכוני יופי המספקים גם טיפולי עיסוי הריון. ארומתרפיה יכולה לעזור להפחית חרדה ולגרום לך להרגיש רגוע יותר.
תעשה מה שאתה אוהב. צחוק הוא הדרך הטובה ביותר של הגוף להירגע. אז בילוי עם חברים, צפייה בסרט מצחיק או קריאת רומן מהנה יכולים כולם להקל על מתחים. הריון הוא גם זמן מצוין לפנק את עצמך בכל טיפולי היופי שבדרך כלל לא היית עושה.
קרא גם: 5 טיפים לנשים בהריון שעדיין עובדות
אלה צעדים פשוטים שיכולים לעזור לך להפחית את הלחץ במהלך ההריון. הזכירי לעצמך שלחץ במהלך ההריון אינו דבר טוב ויכול להשפיע לרעה על בריאות העובר. לכן, כל הדברים שלמעלה נעשים אך ורק למען בריאותך ושל תינוקך.
