למידע נוסף על טכניקות שיעול יעילות
, ג'קרטה - שיעול הוא מנגנון טבעי של הגוף כאשר הוא מנסה להסיר את החסימה בדרכי הנשימה. רק שאם זה תמיד יקרה, אז הגוף בהחלט ירגיש עייף. לכן עדיף להשתמש בטכניקות שיעול יעילות כדי שהסתימה תוכל לצאת מהר יותר.
ביצוע טכניקת שיעול יעילה תחסוך באנרגיה. כמובן שאתה יודע ששיעול מתמשך יכול לעייף את הגוף. במיוחד אם מצב זה בעצם מחזיק את הליחה בפנים, מה שמקשה על היציאה. על ידי תרגול טכניקות שיעול יעילות, ניתן גם לאמן את שרירי הנשימה לבצע את תפקידיהם כראוי.
קרא גם: שיעול והתעטשות, למי יש יותר וירוס?
איך לעשות טכניקת שיעול יעילה
באמצעות טכניקה זו, תתרגלו לנשום טוב. מתוך ידיעת היתרונות המשמעותיים הרבים, טכניקות שיעול יעילות צריכות להיות מיושמות על ידי כל מי שיכול לעשות זאת. להלן השלבים לביצוע טכניקת השיעול:
- שבו בכיסא או על קצה המיטה, כששתי הרגליים על הרצפה.
- רכן מעט קדימה. גוף הפרי רגוע ככל האפשר.
- קפל את הידיים על הבטן ושאף לאט דרך האף. כוח השיעול מגיע מהאוויר הנע.
- כדי לנשוף, הישען קדימה, הצמד את הידיים אל הבטן.
- שיעול 2-3 פעמים דרך פה מעט פתוח. אבנים צריכות להיות קצרות וחדות.
- השיעול הראשון מדלל את השאילה ומעביר אותו דרך דרכי הנשימה. השיעול השני והשלישי מאפשרים לך להוציא ולגרש ריר.
- שאפו שוב לאט ובעדינות דרך האף. נשימה עדינה זו מסייעת במניעת זרימת ריר חזרה לדרכי הנשימה.
- תנוח.
- עשה זאת שוב במידת הצורך.
טיפים בעת ביצוע טכניקות שיעול יעילות:
- הימנע מנשימה מהירה ועמוק דרך הפה לאחר שיעול.
- נשימה מהירה עלולה להפריע לתנועת הריר מעלה והחוצה מהריאות, ועלולה לגרום לשיעול בלתי מבוקר.
- שתה 6 עד 8 כוסות נוזלים ליום, אלא אם כן הרופא שלך אמר לך להגביל את צריכת הנוזלים שלך. כאשר הליחה דקה, השיעול יהיה קל יותר.
- השתמש בטכניקת שיעול מבוקרת לאחר שימוש בתרופה להרחבת סימפונות או בכל פעם שאתה מרגיש עיטוש בדרכי הנשימה שלך.
אם אתה מתקשה בשיעול הפרשות, הרופא שלך עשוי לרשום מטהר ריר ידני. כדי להשתמש במכשיר זה, הנח את הפיה בפה, סגור את השפתיים סביבו ושאף עמוק באמצעות הסרעפת. נשמו באיטיות בעוצמה בינונית דרך המכשיר כל עוד אתם יכולים.
הלחץ המוגבר בדרכי הנשימה והתנודות שיצר המכשיר יגרמו לך להרגיש שאתה משתעל. כשמתחשק לך להשתעל, קחו נשימה עמוקה, החזיקו אותה למשך 1-3 שניות והשתעל כדי לשחרר את הריר.
קרא גם : הכירו 5 גורמים לשיעול ליחה שלעיתים קרובות מתעלמים מהם
אתיקה בעת שיעול בפומבי
בנוסף לתרגול טכניקות שיעול יעילות, אתה גם צריך להקפיד על כללי שיעול נאותים במקומות ציבוריים. נימוסי שיעול נעשים כדי לא להפיץ את המחלה לאנשים סביבך. אם אתה מרגיש שאתה הולך להשתעל ויש אנשים אחרים סביבך, השתמש בגינוני השיעול הבאים:
- השתמש במסכה. אם אינך חובש מסכה, כסה את הפה והאף עם טישו בעת שיעול או כסה עם החלק הפנימי של המרפק.
- אל תשתעל מול פניהם של אנשים אחרים, הפנה את פניך בעת שיעול.
- זרקו מיד את הרקמה המשמשת לכיסוי שיעול לפח.
- יש לשטוף מיד את הידיים עם מים זורמים וסבון או חומר חיטוי ידיים.
- אם לא שטפת ידיים, אל תיגע בחפצים או במתקנים ציבוריים.
- אם נגעת בחפץ, נקה אותו מיד עם חומר חיטוי.
קרא גם : 7 סוגי שיעול שאתה צריך להכיר
אתה צריך לזכור שכאשר אתה חולה, אתה צריך להימנע מלהיות קרוב לאנשים אחרים או לעשות פעילויות בחוץ לזמן מה. פנה מיד לרופא באמצעות האפליקציה לקבל טיפול מיידי ולא להפיץ את השיעול לאחרים. קדימה, תזדרז הורד יישום עַכשָׁיו!
