5 התרגילים המומלצים ביותר לנשים בהריון

, ג'קרטה - עם כל השינויים הדרסטיים ל מַצַב רוּחַ ומבנה הגוף, לנשים בהריון מומלץ מאוד לעשות ספורט. על פי מחקר שנערך על ידי מכון הבריאות הלאומי של הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, ל-85% מהנשים ההרות שעושות פעילות גופנית סדירה יש סיכון מופחת לרעלת הריון, יתר לחץ דם וסוכרת הריון.

ישנם יתרונות מוחשיים רבים של ביצוע פעילות גופנית לנשים בהריון, החל משליטה במשקל, הפחתת כאבים והכנה ללידה, הפחתת סיבוכים במהלך הלידה והכנה נפשית של נשים בהריון לקבל שינויים בגופן. אכן, פעילות גופנית באמת עוזרת לנשים בהריון לקבל את השינויים המתרחשים במהלך 9 חודשי ההריון.

איזה סוג של פעילות גופנית הכי מומלצת לנשים בהריון? אתה יכול לקרוא אותו כאן.

  1. טיול בוקר

הליכה בבוקר היא התרגיל הפשוט ביותר שניתן לעשות על ידי נשים בהריון. אוויר צח ופעילויות הליכה בבוקר יעזרו לשפר את זרימת הדם, לעורר את תנועת השרירים להיות רגועה יותר, ולעזור למקם את התינוק בצורה נוחה ככל האפשר ברחם. על פי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים, מומלץ לנשים בהריון לעשות 15-30 דקות של טיולי בוקר שלושה ימים בשבוע, ולאחר מכן להגדיל את משך הזמן ל-60 דקות. נשים בהריון יכולות אפילו להמשיך בהליכת הבוקר בשליש השלישי להריון. (קרא גם: 6 עצות לצום לנשים בהריון שאסור לזלזל בהן)

  1. יוֹגָה

יוגה היא התרגיל המומלץ ביותר לנשים בהריון. באמצעות היוגה, נשים בהריון לא רק מתאמנות גמישות, מתיחות שרירים מתוחים, אלא גם מתרגלות נשימה. איזון פיזי ורגשי חשוב מאוד במהלך ההריון, ויוגה היא התרגיל המתאים ביותר לנשים בהריון. בנוסף להקלה על תעלת הלידה של התינוק, ניתן להרגיש את יתרונות היוגה גם לאחר תהליך הלידה.

  1. שחייה

שחייה היא הפעילות הגופנית הרכה ביותר שיכולה להרגיע נשים בהריון בגלל הפעילות הגופנית המתבצעת במים. שחייה טובה מאוד להתמודדות עם כאבים באגן, עצם הזנב, הידיים והירכיים. התנועה בשחייה היא דינמית אך יכולה למזער את הסיכון לפציעה, מה שהופך את השחייה לפעילות הגופנית המומלצת ביותר לנשים בהריון.

התדירות האידיאלית לשחייה במהלך ההריון היא 2-3 פעמים בשבוע עם משך של 30-45 דקות. רק ודא שנשים בהריון יודעות את הגבולות שלהן על ידי הפסקות כאשר מרגישות עייפות. כדי למנוע התכווצויות, אל תשכח להתחמם לפני שמתחילים לשחות.

  1. רכיבה על אופניים מקורה

רכיבה על אופניים בתוך הבית יכולה להיות פעילות גופנית מועילה לנשים בהריון. נשים בהריון יכולות לדווש לפי היכולת והמהירות הרצויות במינימום סיכון. אין צורך להתמודד עם התנועה והנהגים בכביש. זכור, המטרה של רכיבה על אופניים בתוך הבית היא לא לרדוף אחרי שיאים או יעדי זמן, אלא לבריאות. אמא גם מתאמנת לשניים, אז אין צורך להתרגש מדי ולדווש מהר מדי.

אם נשים בהריון רוצות לדעת יותר על פעילות גופנית ועל משך הזמן הנכון במהלך ההריון, תוכלי לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר לנשים בהריון. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא נשים בהריון יכולות לבחור לשוחח דרך שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .

  1. אֶרוֹבִיקָה

אירובי הוא ספורט לנשים בהריון המומלץ במיוחד כשהוא מלווה במוזיקה. ביצוע פעילות גופנית תוך כדי האזנה למוזיקה יכול להיות מגביר מצב רוח , לשפר את השילוב של תנועות מוטוריות, וגמישות של נשים בהריון. עם זאת, אמהות עדיין צריכות לעשות זאת בבטחה ולהימנע מתנועה, קפיצה, סיבוב ותנועות מהירות אחרות.

פעילות גופנית במהלך ההריון היא טובה, אך נשים בהריון צריכות לשים לב לעצות הללו כדי להתאמן בבטחה ובנוחות.

  • התחילו לאט, אל תהיו אינטנסיביים וקחו הרבה זמן. 20-30 דקות זו התחלה טובה.
  • אל תשכח להתחמם ולהתקרר כדי למזער את התרחשותן של פציעות במהלך האימון.
  • תקשיבי לגוף שלך, הפעילות הגופנית שנשים בהריון עושות כרגע היא בשביל הבריאות לא לשבור את שיא הספורט שנעשה בדרך כלל. אם אתה מרגיש עייף או לא טוב, אל תכריח את זה.
  • אל תתנו לזיעה לגרום לנשים בהריון להחליק, לכן הכינו תמיד מגבת קטנה לנגב את הזיעה.
  • שימו לב לצריכת מים וחומרים מזינים במהלך פעילות גופנית.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found