שימו לב לכך כאשר אתם צורכים אבקת חלבון באופן קבוע

, ג'קרטה - יחד עם פחמימות ושומנים, חלבון הוא אחד משלושת המקרו-נוטריינטים העיקריים, שהגוף משתמש בהם בכמויות גדולות יחסית לתפקודים יומיומיים. עם זאת, יש צורך בחלבון לבניית מסת שריר, ולכן אין זה פלא שאנשים רבים שרוצים לבנות שריר צורכים לרוב אבקות חלבון כמו מי גבינה. חלבון משמש גם לתיקון רקמות, תפקוד חיסוני ותהליכים אחרים בגוף.

חלבון חשוב מאוד גם שייצרכו יותר על ידי מי שיורד במשקל, מכיוון שחלבון יכול לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. מלבד מקורות צמחיים ובעלי חיים, ניתן לספק את צרכי החלבון גם באמצעות אבקת חלבון.

עם זאת, האם אתה באמת צריך אבקת חלבון? מהם הדברים שצריך לשים לב אליהם כשצורכים אבקת חלבון? כדי לגלות את התשובה, עיין בביקורות הבאות:

קרא גם: אלו הם היתרונות של חלבון מי גבינה כתוסף ספורט

צריכת אבקת חלבון, האם זה באמת הכרחי?

האם ידעת שרוב האנשים לא צריכים אבקת חלבון כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלהם. אדם דורש בדרך כלל צריכת חלבון של לפחות 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ליום. לדוגמה, אדם השוקל כ-72 קילוגרם צריך לפחות 58 גרם חלבון ביום.

לעיון, חזה עוף אחד במשקל 100 גרם מכיל כ-31 גרם חלבון. ואז ביום אחד אתה יכול גם לצרוך יותר מסוג אחד של מקור חלבון. לדוגמה, שתי ביצים מכילות 12 גרם חלבון, שכן 113 גרם סלמון מכיל בתוכו 26 גרם חלבון בסך הכל. לכן, קל למדי עבור רוב האנשים לעמוד בהמלצות לצריכה ללא מאמץ רב.

עם זאת, אם אתה רוצה הרכב גוף מסוים, למשל, אתה רוצה להגדיל את מסת השריר, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לעשות פעילות גופנית כמו אימוני כוח ולהגדיל את צריכת החלבון היומית מ-1.2 ל-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.

קרא גם: שייקים עשירים בחלבון ללא אבקה מיידית, הנה איך

כמות החלבון במנת אבקת חלבון משתנה ממוצר למוצר, אך רובן מכילות כ-20 עד 25 גרם. בעוד שאבקת חלבון יכולה לפעמים להיות מקור מהיר וקל לחלבון, היא אינה מציעה שום יתרונות על פני חלבון בלבד. למעשה, צורת החלבון של מזונות מלאים מכילה באופן טבעי חומרים מזינים אחרים, כמו סיבים, ויטמינים ומינרלים, שלמעשה מועילים הרבה יותר.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים כגון טבעונים, אנשים המתאוששים מניתוח ומבוגרים, ייתכן שיהיה קשה יותר עבורם להגיע ליעדים היומיומיים שלהם באמצעות תזונה בלבד. אז, אבקת חלבון מומלצת עבורם.

זכרו, אבקת חלבון אינה תחליף לאוכל אמיתי. אבקות חלבון יכולות רק להשלים תזונה בריאה. אתה יכול לערבב את זה פנימה שייקים אוֹ מילקשייק בתור חטיף.

אתה יכול גם לדון עם תזונאי ב- לפני צריכת אבקת חלבון. לרופא שלך עשויות להיות הצעות מסוימות שכדאי לך לשקול לפני נטילת תוסף תזונה זה.

קרא גם: מקור חלבון הכרחי לכניסה לגיל 40

דברים שכדאי לשים אליהם לב בעת צריכת אבקת חלבון

ישנם מספר דברים שעליך לקחת בחשבון כאשר אתה מחליט לקנות אבקת חלבון, כולל:

ודא שהוא עבר את המבחן

אבקת חלבון מסווגת כתוסף תזונה, כך שבארצות הברית מוצר זה אינו מוסדר על ידי לָנוּ. מנהל המזון והתרופות (FDA) כמו גם מזון או תרופות קונבנציונליות. עם זאת, אם יתגלו מאוחר יותר חששות לגבי הבטיחות או הלגיטימיות של מוצר, ה-FDA עשוי לחקור את התביעה ולהסיר את המוצר מהשוק במידת הצורך. לכן, חפש מוצרים שנבדקו על ידי צד שלישי על ידי חברות עצמאיות.

בחר מוצרים עם הרכב פשוט

הקפד לקרוא את המרכיבים המודפסים על התווית. ככל שהקומפוזיציה נמוכה יותר, כך ייטב. עדיף לחפש סוג של אבקת חלבון ללא טעם עם מרכיב אחד בלבד או תערובת חלבון. אתה יכול גם להשתמש בפירות או בחמאת בוטנים כדי לתת לשייק שלך טעם טבעי.

שימו לב לתוספת סוכר

יש להימנע מהוספת סוכר, שכן זה יכול להמתיק בקלות את אבקת החלבון. אבקות המכילות ממתיקים מלאכותיים יגבירו למעשה את צריכת הקלוריות הנוספות שאינן נחוצות.

התייחסות:
האפפוסט. נגיש בשנת 2021. האם אבקת חלבון רעה עבורך? תזונאים שוקלים.
עצמי. ניגש לשנת 2021. האם מישהו באמת צריך אבקת חלבון?
WebMD. נגיש בשנת 2021. אבקת חלבון: מה שאתה צריך לדעת.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found