בטא-קרוטן טוב לבריאות העיניים, הנה הסיבה
, ג'קרטה - בטא-קרוטן מוכר באופן נרחב כחומר תזונתי המצוי בגזר, אך ניתן למצוא אותו גם בפירות וירקות רבים אחרים. בטא-קרוטן ידוע גם כחומר מזין שטוב לבריאות העיניים. הנה הביקורת.
בטא-קרוטן הופך לוויטמין A כאשר הוא עובר חילוף חומרים בגוף. ויטמין A הוא ויטמין חיוני לגוף, מכיוון שהוא ממלא תפקיד בבריאות המערכת החיסונית, צמיחת העצם ובריאות העיניים.
קרא גם: לא רק טוב לעיניים, אלו 6 יתרונות של גזר
סיבות שבטא-קרוטן טוב לבריאות העיניים
ישנן דרכים רבות בהן ויטמין A עוזר לשמור על בריאות העיניים שלנו, כולל:
1. מגן על פני העין (קרנית)
ויטמין A ובטא-קרוטן תומכים בבריאות העין על ידי שמירה על פני העין או הקרנית לחים ובריאים. מחסור בוויטמין A גורם לרוב ליובש בעיניים, אשר לאורך זמן עלול להוביל לכיבים בקרנית, עכירות בחזית העין ואובדן ראייה.
בנוסף, ויטמין A גם מסייע לפני השטח של העין, הריריות והעור להפוך למחסום יעיל נגד חיידקים ווירוסים, ובכך מפחית את הסיכון לדלקות עיניים, הפרעות בדרכי הנשימה ומחלות זיהומיות אחרות.
2. בריא ושיפור הראייה
בתור קרוטנואיד, בטא-קרוטן גם מפחית את הלחץ החמצוני על העיניים עקב האור הכחול הנפלט מהשמש ומסכים שונים של המכשיר שלך. בטא-קרוטן יכול גם לחדד את הראייה. חומרים מזינים אלו עוזרים לשפר את ראיית הלילה וההיקפית.
3.הפחתת הסיכון לעיוורון עקב ניוון מקולרי
בשילוב עם ויטמינים נוגדי חמצון אחרים, מאמינים כי ויטמין A ממלא תפקיד בהפחתת הסיכון לאובדן ראייה עקב ניוון מקולרי או ניוון מקולרי (AMD). במחקר של מחלות עיניים הקשורות לגיל בחסות המכון הלאומי לעיניים , אנשים עם AMD קלה או בינונית שנטלו מולטי ויטמין יומי שכלל ויטמין A (כמו בטא-קרוטן, ויטמין C, ויטמין E, אבץ ונחושת היו בסיכון מופחת ב-25 אחוזים ל-AMD מתקדם במשך שש שנים.
קרא גם: מהו הטיפול הטוב ביותר לניוון מקולרי?
4. מרחיב את הראייה אצל אנשים עם רטיניטיס פיגמנטוזה
נראה כי השילוב של ויטמין A ולוטאין גם מאריך את הראייה אצל אנשים עם רטיניטיס פיגמנטוזה (RP). מחקר שנערך לפני ארבע שנים על ידי חוקרים מבית הספר לרפואה בהרווארד ומאוניברסיטאות מובילות אחרות מצא שאנשים עם רטיניטיס פיגמנטוזה שנטלו תוספי ויטמין A (15000 IU) ו-12 מיליגרם לוטאין מדי יום חוו ירידה איטית יותר בראייה היקפית מאשר אלו שלא. לקחת שילוב של תוספי מזון אלה.
טיפים לצריכת בטא קרוטן
בטא-קרוטן טוב מאוד לעיניים ולכן חשוב לאכול תזונה מאוזנת המכילה רכיבים תזונתיים אלו כדי לשמור על בריאות העיניים. בהשוואה לנטילת תוספי מזון, הדרך הטובה ביותר להשיג צריכת בטא קרוטן היא על ידי אכילת מזון מזין כך שהגוף יוכל לספוג ולהמיר אותו לפרו-ויטמין A.
להלן מזונות המכילים בטא-קרוטן גבוה, ולכן כדאי לכלול אותם בתזונה היומית שלך:
- גזר;
- פילפלים;
- בטטה;
- דלעת;
- ירקות עלים ירוקים.
אין מספיק מחקר כדי לקבוע מהי הצריכה היומית המומלצת של בטא-קרוטן. המינון האידיאלי של בטא קרוטן עשוי להשתנות בהתאם לגיל, למין ולבריאות שלך. עם זאת, מינוני בטא קרוטן נעים בדרך כלל בין 60 ל-180 מיליגרם ליום.
ייתכן שיהיה צורך לשלב צריכת בטא-קרוטן המתקבלת ממזון עם תוספי ויטמינים אחרים כדי להגביר את היתרונות שלו לבריאות העיניים. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל מנה מומלצת של בטא-קרוטן המתאימה למצבך.
קרא גם: לא רק גזר, יש מזונות אחרים שיכולים להפוך את העיניים לבריאות
אתה יכול גם לקנות את התוספים והוויטמינים הדרושים לך דרך האפליקציה , אתה יודע. ללא הטרחה של יציאה מהבית, הזמנת הוויטמין שלך תועבר למקום הרצוי שלך תוך שעה. בחייך, הורד יישום עַכשָׁיו.
