יש כולסטרול גבוה, צרכו את 10 המזונות האלה
, ג'קרטה - רמת הכולסטרול הרע בדם מתייחסת בדרך כלל למחלות לב וכלי דם עקב חסימה באספקת הדם ללב. מחלות לב הן הגורם העיקרי למקרי מוות רבים בעולם. לכן, חשוב תמיד לשלוט ברמות הכולסטרול, במיוחד עבור אנשים עם כולסטרול גבוה כדי למנוע סיבוכים שונים.
עבור אנשים עם כולסטרול גבוה, לתזונה יש השפעה גדולה על הכולסטרול וגורמי סיכון אחרים. אז איזה סוג של מאכלים טובים לאנשים עם כולסטרול לאכול? להלן סוגי האוכל ששווה לנסות
קרא גם: מתי הזמן המתאים לבדוק כולסטרול?
1. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא סוג של מזון שמוגש לעתים קרובות לארוחת הבוקר. ככל הנראה, קערה של דגנים מלאים יכולה לפעול להורדת הכולסטרול בגוף, אתה יודע. מכיוון שהסיבים הכלולים בשיבולת שועל יכולים להמיס את השומנים הנדבקים לדפנות העורקים.
אתה יכול להוסיף בננות או תותים לתוספת טעם וסיבים. בנוסף לשיבולת שועל, מומלצים גם סוגים אחרים של חיטה מכיוון שלשניהם יש סיבים מסיסים.
2. בוטנים
בנוסף לחיטה, אגוזים מכילים סיבים מסיסים שטובים לאנשים עם כולסטרול גבוה. לאגוזים גם לוקח לגוף זמן לעכל, כך שאתה יכול להרגיש שובע זמן רב יותר לאחר האכילה. זו אחת הסיבות לכך שאגוזים הם מזון כל כך מועיל לאנשים שמנסים לרדת במשקל.
3. חציל
לא רק חיטה ושעועית, מסתבר שגם בחצילים יש סיבים שטובים לאנשים עם כולסטרול גבוה, אתם יודעים. בנוסף לסיבים, החציל מכיל גם אשלגן, ויטמין C, ויטמין B6 ופיטונוטריינטים המועילים לבריאות הלב. בנוסף, פלבנואידים או פיגמנטים מסיסים במים בחציל יכולים גם למנוע סוגים שונים של מחלות לב.
4. במיה
במיה היא ירק עשיר בסיבים ובנוגדי חמצון, ולכן הוא יכול להפחית את כמות הכולסטרול הרע שמתיישב בדפנות העורקים.
5. שמן צמחי
החלפת שמן לבישול היא גם מפתח חשוב לשליטה בכולסטרול בדם. במקום זאת, החליפו חמאה או שמן דקלים בשמנים צמחיים נוזליים כגון קנולה, חמניות, חריע ועוד.
קרא גם: כיצד להוריד כולסטרול גבוה מבלי לקחת תרופות
6. פירות
פירות עשירים בפקטין יכולים לפעול להמסת LDL בדם. מכיוון שחומר הפקטין הזה מכיל סיבים מסיסים שיכולים לעזור להשיל שומנים שמתיישבים בעורקים. פירות שידוע שהם עשירים בפקטין הם תפוחים, ענבים, תותים ופירות הדר.
8. סטרולים וסטנולים
סטרולים וסטנולים מתקבלים בדרך כלל מתמציות צמחים שיכולות לתפקד כדי להגביר את יכולת הגוף לספוג כולסטרול מהמזון. בדרך כלל, תרכובת זו מתווספת למרגרינה, גרנולה, שוקולד, למיץ תפוזים. מלבד מזון, תרכובת זו זמינה גם כתוספת. קבלת 2 גרם של סטרולים צמחיים או סטנולים ביום יכולה להוריד את כולסטרול ה-LDL בכ-10 אחוזים.
9 פולי סויה
פולי סויה או מוצרי סויה מעובדים כגון טופו וחלב סויה נחשבים יעילים להורדת כולסטרול. ישנם מחקרים המראים כי ההשפעה של צריכת חלבון סויה ביום יכולה להפחית את ה-LDL ב-5-6 אחוזים.
10. דגים
כתחליף לבשר, אנשים עם כולסטרול גבוה יכולים לאכול דגים המכילים שומני אומגה 3. שומני אומגה 3 שימושיים להורדת רמות LDL בדם, במיוחד אם הם נצרכים באופן קבוע פעמיים או שלוש בשבוע. כיצד פועל שומני אומגה 3, כלומר על ידי הפחתת טריגליצרידים בזרם הדם וגם מגן על הלב על ידי סיוע במניעת קצב לב חריג.
קרא גם: 4 סוגי חטיפים בריאים מומלצים לאנשים עם כולסטרול גבוה
יש תלונות על כולסטרול גבוה? עליך לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול. אין צורך לטרוח, כעת ניתן לקבוע ישירות תור לרופא בבית החולים המועדף באמצעות האפליקציה . קל לא? בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store או ב-Google Play!
