6 דרכים להתגבר על מחסור בטסטוסטרון אצל גברים
, ג'קרטה - טסטוסטרון הוא הורמון הממלא תפקיד מרכזי בגוף הגברי. אם כל הזמן הזה אולי תחשבו על ההורמון הזה כעל הורמון משפר מין, ההנחה הזו לא יכולה להיחשב שגויה, אבל היא לא לגמרי נכונה. להורמון הטסטוסטרון יש גם תפקידים רבים אחרים עבור הגוף, כמו תהליכים מטבוליים, ליצירת שרירים.
קרא גם: גברים, אלו הם 7 סימנים של טסטוסטרון נמוך. האם אתה כלול?
בהינתן תפקיד כה גדול, יש לשמור על רמות הטסטוסטרון בגוף. עם הגיל, רמת הורמון הטסטוסטרון בגוף יכולה לרדת. ובכן, הנה איך להתגבר על מחסור בטסטוסטרון אצל גברים, כלומר:
1. פעילות גופנית עקבית
דווח בעמוד Healthline, פעילות גופנית היא דרך יעילה להגברת הטסטוסטרון. פעילויות המתמקדות באדרנלין מפעילות לחץ על שרירי הגוף ומסייעות לתפקוד הלב, ובכך מגרה את הגוף לייצר יותר טסטוסטרון.
למעשה, קיים קשר בין הורמון האדרנלין וטסטוסטרון ביצירת תאי השריר בגוף. אתה יכול לבחור את סוג הפעילות הגופנית כלומר אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT), כגון הרמת משקולות. מאמינים שסוג זה של פעילות גופנית מעלה את רמות הטסטוסטרון.
2. שפר את איכות וכמות השינה
מחקר מאוניברסיטת שיקגו שפורסם ברשת JAMA חשף כי רמות הטסטוסטרון יכולות לרדת אצל גברים שסובלים מחוסר שינה. בנוסף לבניית השריר, טסטוסטרון קשור למערכת המטבולית של הגוף. לכן אלו שיש להם פחות זמן ואיכות שינה, חווים בדרך כלל הפרעות בתפקוד המטבולי, וברמות הטסטוסטרון.
לכן, חשוב להקפיד על מנוחה מספקת, לשמור על מערכת חילוף החומרים בגוף פעילה, כדי שתוכל לתמוך בביצועי הורמון הטסטוסטרון.
קרא גם: פונקציות טסטוסטרון לגברים ולנשים
אם אתה מתקשה לישון, הימנע מנטילת כדורי שינה כדי להתמודד עם זה ישירות. תשאל את הרופא תחילה קשור לטיפול בקשיי שינה ובתרופות בטוחות לשימוש. דרך אפליקציה , ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
3. ויטמינים ותוספי מזון
מחקר שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה של המכון הלאומי לבריאות מצא כי נטילת תוספי ויטמין D יכולה לתקן חוסרים ולתרום להעלאת רמות הטסטוסטרון. אתה יכול לקבל ויטמין זה רק על ידי חשיפה לשמש לפחות 15 דקות ביום או אכילת מזונות עשירים בוויטמין D, כגון סלמון וחלב.
4. ניהול מתח
מתח המופעל על ידי עליית הורמון הקורטיזול, יכול להפחית את איכות הטסטוסטרון בגוף. לכן, נסו להתחיל לנהל את הלחץ, על ידי לפנות זמן לעשות דברים מהנים שמעלים את מצב הרוח
5. הקפידו על תזונה בריאה
אימוץ תזונה בריאה חשוב גם לשמירה על רמות טסטוסטרון תקינות ובריאות כללית. הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת המורכבת משומן, פחמימות וחלבונים.
6. השגת משקל גוף אידיאלי
מה זה קשור להשגת משקל הגוף האידיאלי עם עלייה בהורמון הטסטוסטרון? ובכן, מחקר מכתב העת Clinical Endocrinology חשף, לגברים הסובלים מעודף משקל יש 50 אחוז פחות טסטוסטרון מאלה שיש להם משקל גוף אידיאלי. אז, וודא שאתה נמנע מהשמנה, כן.
קרא גם: 8 מזונות שיכולים להגביר טסטוסטרון
בנוסף לביצוע הדרכים השונות לעיל, הימנעו גם משימוש בסמים ואלכוהול. אלכוהול ותרופות מסוימות יכולים להוריד משמעותית את רמות הטסטוסטרון על ידי השפעה על הבלוטות וההורמונים המעורבים ברבייה הגברית.
