בחילות לאחר פעילות גופנית? 4 הסיבות הללו וכיצד להתגבר עליהן
, ג'קרטה - הרגשת פעם בחילה לאחר אימון? בדרך כלל לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת, רוב האנשים יחושו בחילה וירצו להקיא. למעשה, על פי מחקר שפורסם ב הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב , 30-50% מהספורטאים גם סובלים או חשים לעתים קרובות בחילה לאחר פעילות גופנית. למה זה קרה? יאללה, גלה כאן את הסיבה לבחילות לאחר פעילות גופנית וכיצד להתגבר עליה.
סיבהבחילות לאחר פעילות גופנית
הופעת בחילות לאחר פעילות גופנית יכולה להיגרם מדרך לא נכונה של פעילות גופנית, הרגלים רעים שנעשים לפני האימון. תסתכל, אולי הבחילה לאחר אימון שאתה מרגיש נגרמת מאחד מהדברים האלה.
1. לאכול לפני פעילות גופנית
אם אתה מרגיש בחילה לאחר פעילות גופנית, ייתכן שזה בגלל שאכלת את האוכל שלך ממש לפני האימון. לדברי ג'ואל סידמן, דוקטורט, מומחה לביצועים אתלטיים ובעלים של Advanced Human Performance בארצות הברית, עודף מזון ונוזלים בקיבה עלולים לעורר בחילות לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שמחזור הדם במערכת העיכול אינו זורם בצורה חלקה.
לכן, כדי למנוע הופעת בחילה, הימנעו מאכילת מזון ממש לפני האימון. או תנו לעצמכם הפסקה בין אכילה לתחילת פעילות גופנית לפחות 30 דקות עד 3 שעות. בנוסף, הימנעו מאכילת מזונות עתירי שומן לפני ביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית.
קרא גם: 5 טעויות נפוצות בעת פעילות גופנית
2.רמת סוכר נמוכה בדם
פעילות גופנית אינטנסיבית לאורך זמן יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם בגוף. זו הסיבה שאתה עלול לחוות רעידות, עייפות וראייה מטושטשת לאחר תרגול קשה מאוד. סוכר נמוך בדם ידוע גם במונח הרפואי היפוגליקמיה. ואילו האיברים בגוף זקוקים לסוכר במהלך פעילות גופנית כדי לחזק את השרירים. לכן, כדי להתגבר על רמת הסוכר הנמוכה בדם, הכפילו את צריכת החלבון והפחמימות המועילים להעלאת רמות הסוכר בדם.
3. פעילות גופנית בעצימות גבוהה
אם אינך רגיל להתאמן, אל תכריח את גופך לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה. הסיבה לכך היא שככל שהשרירים שלך עובדים קשה יותר, כך הם זקוקים ליותר חמצן. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק חמצן לשימוש במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, הוא מתחיל לייצר פסולת מטבולית כגון יונים, פחמן דו חמצני וחומצה לקטית, מה שעלול לגרום לך לעייפות ולהרגיש שהשרירים שלך בוערים.
במילים אחרות, הופעת בחילה לאחר אימון היא סימן לכך שעוצמת הפעילות הגופנית שלך גבוהה מדי. לכן, עליך להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית בהדרגה. אם אתם מתחילים להרגיש בחילה, הפחיתו מיד את עוצמת התרגיל או קחו זמן לנוח. קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
4.חוסר אספקת דם למערכת העיכול
ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי יעורר גם בחילות. הסיבה לכך היא שיותר דם יתפזר לתוך השרירים כדי לספק חמצן וחומרי הזנה, כך שהדם המוזרם לקיבה ולמעיים יקטן ויגרום לבחילות.
זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אבל עדיף להתמקד רק באזור ספציפי אחד בגופך כדי למנוע בחילות. לדוגמה, אתה יכול לעשות פעילות גופנית מאומצת שמתעדפת את פלג הגוף העליון ( פלג גוף עליון ), אך פלג הגוף התחתון נותר רגוע. מטרתו לאזן את זרימת הדם בכל הגוף.
איך להתגבר על בחילהלאחר אימון
אם אתה מרגיש בחילה לאחר פעילות גופנית, אל תיבהל. להלן דרכים שאתה יכול לעשות כדי להפחית בחילות:
- אל תפסיק מיד להתאמן באופן פתאומי, כי זה יחמיר את הבחילה. צריך להפחית את עוצמת הפעילות הגופנית לאט.
- במקום להפסיק מיד את הפעילות הגופנית, עדיף לך ללכת לאט בעצימות איטית יותר עד שתרגיש נוח יותר ותוכל להפסיק לחלוטין.
- נסו לשכב עם הרגליים גבוהות מהבטן. שיטה זו יכולה לסייע בהפניית הדם חזרה ללב ולמערכת העיכול.
- אל תשכח לשתות מספיק מים במהלך האימון. הסיבה לכך היא שנוזלים יכולים לעזור להאיץ את תהליך עיכול הפחמימות שבסופו של דבר ירוקנו את הקיבה, כך שתחושת הבחילה תפחת לאט.
עם זאת, אם הבחילה לאחר פעילות גופנית נפוצה מאוד, עליך לדון מיד בבעיה זו עם הרופא שלך כדי לקבל את האבחנה והטיפול הנכונים. אתה יכול לדבר על בעיות בריאותיות שונות שאתה חווה עם הרופא שלך באפליקציה . דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ אתה יכול לבקש מהרופא שלך ייעוץ בריאותי בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
