הכר את 8 ההרגלים האלה שיכולים לגרום לך להשמין

, ג'קרטה - ישנם גורמים רבים מאחורי העלייה במשקל והשמנה, פעילות גופנית ותזונה שאינן מנוטרות כראוי הן אחד הגורמים התורמים. בנוסף, ישנם הרגלים שמשמינים אותך.

אילו הרגלים משמינים אותך?

הרגלי אכילה לקויים הם הגורם העיקרי לעלייה במשקל, אומרת קתלין זלמן, MPH, RD, LD מהדיאטנית של מרפאת הירידה במשקל. אתה צריך לשנות כמה הרגלים. הכירו הרגלים שיכולים להשמין:

1. לא להתמקד בזמן האוכל

לעתים קרובות מוחנו נודד לכל מקום כשאנחנו עושים משהו, אחד מהם הוא כשאנחנו אוכלים. ההרגל שמשמין אותך הוא אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה יגרום לך לשכוח את עצמך, אתה מכניס אוכל לפה ללא הרף. אתה אפילו לא מבין את הטעם של האוכל שאתה אוכל. אפילו תיק אחד פופקורן יכול להיעלם תוך שניות. התמקדות באוכל, בטעם ובכל לעיסה יכולה לגרום לך להבין שאתה שבע.

2. חוסר השינה

אם יש לך חוסר שינה, יווצר הורמון הקורטיזול, והורמון זה יכול לווסת את הרצון לאכול. אתה תרגיש רעב כאשר אתה חסר שינה, למרות שאתה בעצם שבע. חוסר שינה גם מגביר את אחסון השומן בגוף.

3. לאכול אחרי ארוחת הערב

לדברי קתלין זלמן, אכילה לאחר ארוחת הערב היא הרגל שיש לשנות, במיוחד אם אתה מערב מאכלים מתוקים, כגון עוגות ושוקולד. כדאי להחליף את ההרגל הזה בתה חם, או במזונות דלי קלוריות.

4. פחות מי שתייה

שתיית מספיק מים יכולה לגרום לך להיראות צעיר ובריא. בנוסף, מערכת העיכול יכולה לפעול היטב. עייפות יכולה להיגרם מהתייבשות. מחקרים מצביעים על קשר בין צריכת מים מוגברת לירידה מוגברת במשקל. חוקרי וירג'יניה טק מצאו שאדם בדיאטה שתה שמונה כוסות מים פעמיים ביום לפני הארוחה, וכתוצאה מכך ירד במשקל של כ-3 ק"ג.

5. קניית אוכל כשרעבים

זה לא טוב אם אתה קונה אוכל כשאתה רעב, כי בסופו של דבר אתה קונה הרבה אוכל. כאשר אתה מרגיש רעב, המוח שלך יקבל אות לרצות לאכול משהו מגורה על ידי ההורמון גרלין, ובכך ישלח אות לקנות את כל מה שאתה רואה. הטיפ הוא לאכול משהו לפני שהולכים לקנות אוכל. לפחות מילאתם קודם את הבטן.

6. אוכל שם הכל

לרוב זה לא מתממש, כשאתה עובד למרות שאתה לא רעב, אתה אוכל כל מה שיש על השולחן כהסחת דעת או פעילות כאשר השעמום מכה. לפעמים האוכל שאתה אוכל הוא לא בריא, כמו מזון מטוגן, מזון ארוז ומאכלים מתוקים. מזונות המכילים קלוריות גבוהות, עלולים לגרום לכולסטרול ולסוכרת. אם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות, אתה יכול להכין כריך בריא. אפשר גם להכין פירות חתוכים, שייקים או חטיפים בריאים אחרים.

7. משקאות המכילים קלוריות גבוהות

קלוריות נוזליות נמצא בדרך כלל בסודה ובמשקאות אלכוהוליים. בנוסף, צריך גם להימנע מהקפה המעורב המוצע בבתי הקפה, כי לרוב הוא יתווסף להקציף שמנת עשוי מחלבוני ביצה. חלבון אכן יכול לגרום לגוף להרגיש מלא, אבל להקציף שמנת כבר מעורבב עם חלב ושאר מרכיבים, מבלי להבין זאת יותר מדי קלוריות שנכנסות לגוף. אתה יכול להחליף אותו עם סודה דיאטטית או בירה קלה.

8. דילוג על ארוחת הבוקר

הגוף זקוק לאנרגיה, לאחר צום כל הלילה, חילוף החומרים בגוף זקוק למזון. מחזיק רעב, הגוף יפיק את ההורמון גרלין, והרעב מעורר על ידי הורמון זה. אמנם מה שאתה צריך זה ההורמון לפטין, כי השובע מעורר על ידי הורמון זה. כאשר אתה רעב מדי, בסופו של דבר תאכל יותר מדי מזון במהלך היום. אם הפעילות היא רק בתוך הבית, קלוריות יישמרו בגוף וצריך לשרוף אותן.

שוחח עם מומחה על הרגלים שמשמינים אותך באמצעות אפליקציות בריאות . בנוסף, אתה יכול גם לשאול את הרופאים המומחים הטובים ביותר באמצעות צ'אט, שיחת וידאו אוֹ שיחה קולית וגם להזמין תרופות במהירות, בטוחה ובנוחות עם השירות משלוח בית מרקחת. הורד יישום עַל סמארטפון אתה עכשיו להשתמש בו.

קרא גם: מצא דרכים קלות לרדת במשקל עם יוגה


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found