דע את העלייה החריגה במשקל של נשים בהריון

, ג'קרטה - במהלך ההריון, אמהות יחוו עלייה משמעותית במשקל. בנוסף לעצמך, אמהות צריכות לספק מזון לתינוק בבטן. עם זאת, עמידה בדרישות המזון לשני אנשים במהלך ההריון, לא אומר שהאם צריכה לאכול פי שניים מהרגיל.

אישה בהיריון ממוצעת צריכה רק כ-300 יותר קלוריות ביום מאשר לפני שנכנסה להריון. חשוב לנהל עלייה בריאה במשקל במהלך ההריון כדי לתמוך בבריאות התינוק ולהקל על הירידה במשקל לאחר הלידה.

עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון

עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון מבוססת על מדד מסת הגוף (BMI). מדד מסת גוף או BMI) של האם לפני ההריון. BMI הוא מדד לשומן הגוף המחושב ממשקל וגובה.

לפי המכון לרפואה והמועצה הלאומית למחקר להלן הנחיות לעלייה כללית במשקל במהלך ההריון:

  • המלצות לנשים בהריון עם תינוק אחד

אם לפני ההריון, האם הייתה בתת משקל עם BMI של פחות מ-18.5, הרי שהעלייה המומלצת במשקל היא בסביבות 13-18 קילוגרם.

אם לפני ההריון לאם הייתה משקל תקין עם BMI של 18.5-24.9, הרי שהעלייה המומלצת במשקל היא בסביבות 11-16 קילוגרם.

אם לפני ההריון, האם סבלה מעודף משקל עם BMI של 25-29.9, הרי שהעלייה המומלצת במשקל היא בסביבות 7-11 קילוגרם.

אם לפני ההריון, האם סבלה מהשמנת יתר עם BMI של 30 ומעלה, העלייה המומלצת במשקל היא בסביבות 5-9 קילוגרם.

  • המלצות לנשים בהריון עם 2 תינוקות או יותר

אם לפני ההריון לאם הייתה משקל תקין עם BMI של 18.5-24.9, הרי שהעלייה המומלצת במשקל היא בסביבות 17-25 קילוגרם.

אם לפני ההריון, האם סבלה מעודף משקל עם BMI של 25-29.9, הרי שהעלייה המומלצת במשקל היא בסביבות 14-23 קילוגרם.

אם לפני ההריון, האם סבלה מהשמנת יתר עם BMI של 30 ומעלה, העלייה המומלצת במשקל היא בסביבות 11-19 קילוגרם.

קרא גם: ההשפעה של צריכת יותר מדי ג'אנק פוד בהריון

עלייה חריגה במשקל במהלך ההריון

ובכן, בהתבסס על ההנחיות לעיל, עלייה גדולה מדי או קטנה מדי במשקל במהלך ההריון נחשבת לעלייה לא תקינה במשקל בהריון שעלולה להשפיע לרעה.

בנוסף להפיכת ההריון לאי נוחות, עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההיריון נקשרה לסיכון מוגבר ללידה מוקדמת, סוכרת הריון, לחץ דם גבוה, תינוקות במשקל לידה וסיבוכים בניתוח קיסרי.

עלייה קטנה מדי במשקל במהלך ההריון היא גם בעיה. מחקרים מראים כי אמהות שעולות פחות מ-20 קילוגרם במשקל במהלך ההריון נוטות יותר ללדת פג או ללדת תינוקות קטנים.

קרא גם: איך לגרום לנשים בהריון לעלות במשקל

טיפים לעלייה במשקל אידיאלי במהלך ההריון

על מנת שאמהות ותינוקות ימנעו מסיכונים בריאותיים במהלך ההריון, אמהות צריכות לשמור על עלייה רגילה במשקל בהריון. להלן הדרכים:

  • שיתוף פעולה עם מיילדות לקביעת יעד העלייה במשקל בתחילת ההריון ובאופן קבוע במהלך ההריון.
  • עקבו אחר עלייה במשקל של האם בשלב מוקדם של ההריון ובאופן קבוע לאורך ההריון והשוו עלייה במשקל של האם עם טווח העלייה הבריא המומלץ.
  • אכלו תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית, כגון דגנים מלאים, ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן וחלבון רזה.
  • הגבל את צריכת הסוכרים והשומנים המוצקים שניתן למצוא במשקאות קלים, קינוח , מזון מטוגן, חלב מלא ובשר שומני.
  • דע את הצרכים הקלוריים של האם. בדרך כלל, אמהות אינן זקוקות לקלוריות נוספות בשליש הראשון של ההריון (שלושת החודשים הראשונים). אמהות טריות זקוקות לכ-340 קלוריות נוספות ביום במהלך השליש השני וכ-450 קלוריות נוספות ביום במהלך השליש השלישי.
  • קבל לפחות 150 דקות או שעתיים של פעילות גופנית בעצימות בינונית (כגון הליכה מהירה) בשבוע. שוחח עם המיילד שלך כדי לקבוע את סוג התרגיל המתאים לך.

קרא גם: הסכנות של השמנת יתר על אמהות במהלך ההריון

זה הסבר לעלייה חריגה במשקל בהריון שאמהות צריכות לדעת. ובכן, אמהות יכולות לבקש מרופאים עצות להעלאת משקל בריא במהלך ההריון באמצעות היישום . בחייך, הורד יישום כעת גם כדי לסייע בשמירה על בריאות האם במהלך ההריון.

התייחסות:
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2020. עלייה במשקל בהריון: מה בריא?.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. הגישה לשנת 2020. עלייה במשקל במהלך ההריון.