2 התרגילים האלה עוזרים להקל על דלקת כף הרגל
, ג'קרטה - Plantar fasciitis הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאב בעקב. זה יכול לגרום לדלקת של רצועת הרקמה העבה שעוברת בתחתית כף הרגל שלך ומחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים או לפלנטר פאסיה. Plantar fasciitis בדרך כלל גורם לכאב דוקר, ובדרך כלל מתרחש כאשר אתה עושה את הצעדים הראשונים שלך בבוקר.
כאשר קמים וזזים יותר, הכאב פוחת בדרך כלל, אך הוא עלול לחזור לאחר תקופה ארוכה של עמידה או לאחר קימה מישיבה. הפרעה זו שכיחה יותר ברצים. בנוסף, אנשים הסובלים מעודף משקל ואנשים הנועלים נעליים לא מתאימות יש סיכון מוגבר לדלקת כף הרגל.
קרא גם: להלן הסימפטומים והגורמים לדלקת פלנטר
כיצד להקל על דלקת פלנטר חוץ מפעילות גופנית
כאשר לאדם יש פלנטר פאסייטיס, הרקמה בתחתית כף הרגל הופכת דלקתית והופכת את החלק התחתון של העקב או את החלק התחתון של כף הרגל לכאוב. זה יכול לקחת 6-12 חודשים עד שכפות הרגליים שלך יחזרו לקדמותן. אתה יכול לעשות את הדברים האלה בבית כדי להקל על הכאב ולעזור לרגליים שלך להחלים מהר יותר:
מנוחה: חשוב לשמור על המשקל עד לסיום הדלקת.
קרח: זוהי דרך קלה לטפל בדלקת, וישנן מספר דרכים להשתמש בה. החוכמה להכנת חבילת קרח היא לעטוף מגבת סביב שקית ניילון מלאה בקרח כתוש או סביב חבילת תירס או אפונה קפואים. הניחו אותו על העקבים 3 עד 4 פעמים ביום למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם.
קרא גם: 4 תרגילים לטיפול ב- Plantar Fasciitis
כיצד להקל על דלקת פלנטר עם פעילות גופנית
מתיחות ותרגילים של כף הרגל יכולים לעזור עם פלנטר פאסייטיס כדי להקל על הכאב, להגביר את כוח השרירים ולהגביר את הגמישות בשרירי הרגליים וברצועות. שימוש יתר ודלקת של רצועת ה- plantar fascia המחברת את העקב לבוהן ידועה בשם plantar fasciitis.
Plantar fasciitis חולפת בדרך כלל תוך 6 עד 18 חודשים ללא טיפול. עם 6 חודשים של טיפול עקבי, לא ניתוחי, אנשים עם פלנטר פאסייטיס יחלימו. לכן, כדאי לעשות מתיחות ותרגילים להתאוששות פלנטר פאסייטיס, כמו גם תרופות ביתיות אחרות. הנה כמה תרגילים שאנשים עם פלנטר פאסייטיס יכולים לעשות:
1. מתיחת עגל
שרירים תפוסים בכפות הרגליים והשוקיים עלולים להחמיר את כאבי הפלנטר. על ידי שחרור שרירי השוק עלולים לגרום לאיבוד הכאב המתעורר. נסה לבצע את המתיחות הבאות:
ידיים נשענות על הקיר.
יישר את הברך של הרגל הכואבת וכופף את הברך השנייה מלפנים.
שמור את שתי הרגליים על הקרקע.
צריכה להיות תחושת מתיחה בעקב ובשוק הרגל המורחבת.
החזק למשך 10 שניות.
חזור פעמיים עד שלוש פעמים.
2. למתוח עם הכדור
הנחת חפץ עגול מתחת לרגליים ולתת לכדור לגעת בכפות הרגליים יכול לעזור להרפות את שרירי הרגליים. אפשר להשתמש במערוך, כדור גולף או רולר קצף מיוחד בשביל זה. חנויות ספורט וחנויות מקוונות מוכרות בדרך כלל גלילי קצף. השתמש בשלבים הבאים כדי למתוח את הרגליים:
שב זקוף בכיסא.
מגלגלים חפץ עגול מתחת לקשת כף הרגל.
לדרוך על הכדור במשך 2 דקות.
קרא גם: תרגיל זה יכול להקל על Plantar Fasciitis בעקב
אלה כמה תרגילים שניתן לעשות כדי להקל על דלקת כף הרגל. אם יש לך שאלות על הפרעות במפרקי הרגליים, רופאים מ מוכן לעזור. הדרך היא עם הורד יישום ב סמארטפון אתה!
