5 עקרונות בניית שריר שגברים חייבים לדעת

, ג'קרטה - אם נשים חרוצים להתאמן כדי לקבל גוף רזה, גברים בדרך כלל עובדים קשה כדי לקבל גוף שרירי. בעל מבנה גוף חסון ושרירי אכן יכול לגרום לגבר להיראות גברי יותר. לכן גברים רבים שוקדים לתרגל הרמת משקולות במקום כושר . עם זאת, לא ניתן להשיג גוף שרירי רק על ידי ביצוע תרגילי הרמת משקולות תכופים.

גברים רבים כבר עובדים קשה, מוסיפים משקל למשקולות ועושים יותר סטים וחזרות. עם זאת, מאמץ זה לא השיג את תוצאות הגוף הרצויות. זה בגלל טעות בתרגול או שעיקרון חשוב שנשכח. הנה כמה עקרונות שעליכם לדעת כדי לבנות גוף שרירי:

  1. אל תכריח את עצמך יותר מדי

כדי לקבל גוף שרירי במהירות, גברים בדרך כלל יאמנו מיד את כל חלקי הגוף שלהם ביום. למעשה, שיטה זו רק תגרום לשרירים ואנרגיה טרפורסרית ואפילו לא תספק תוצאות מקסימליות. זכרו, למנוחה והתאוששות יש תפקיד חשוב לא פחות באופטימיזציה של בניית השרירים. לכן, ערכו לוח זמנים לפעילות גופנית קבועה עבור כל חלק בגוף. איזון פעילות גופנית זמן וזמן למנוחה, ואל תשכח למלא את אבות המזון שהגוף שלך צריך.

  1. בצע תרגילים מרובי מפרקים בתחילת האימון

אימון שרירים מתחלק לשתי קבוצות, כלומר: חד מפרק (תרגול יחיד) ו רב מפרקים (תרגיל משולב). חד מפרק הוא תרגיל שמטרתו לאמן רק חלק אחד בגוף, כגון הדו-ראשי, הידיים, הרגליים ואחרים. רב מפרקים היא תנועת ספורט לאימון מספר חלקים בשריר בו זמנית, למשל, כפיפות בטן ו משיכות . תרגיל רב מפרקים הוא יכול לבנות שריר במהירות, מכיוון שהוא מערב כמה קבוצות שרירים בו זמנית ויותר מזוג מפרקים אחד. כדי להשיג את המקסימום, כדאי לעשות את התרגילים רב מפרקים זה בתחילת התרגיל כשהגוף עדיין רענן.

  1. הגדל את נפח האימון

הרמת משקולות היא ללא ספק הדרך היעילה ביותר ומומלצת מאוד לאלו מכם שרוצים לקבל גוף שרירי. עם זאת, כדי למקסם את צמיחת השרירים, מומלץ לבצע אימון משקולות זה בצורה נכונה ולהעלות את המשקל בהדרגה. בצע את התרגיל הזה במשך מספר סטים וחזרות כדי לקבל שרירים גדולים (היפרטרופיה).

מה שצריך לזכור, לא צריך להכריח את עצמכם להתאמן עם נפח גבוה שחורג ממגבלת היכולת. הסיבה לכך היא שנפח הפעילות הגופנית שהוא גבוה מדי, למעשה לא יעזור.

  1. בצע סטים וחזרות

המספר האידיאלי של חזרות בכל סט כדי למקסם את צמיחת השריר הוא פי 8-12. אבל זה לא אומר שאתה מיישם את מספר החזרות הזה מתחילתו ועד סופו של התרגיל. זכרו, המשיכו להסתגל ליכולת ולהתנגדות האנרגיה שלכם. לתנועה רב מפרקים , מומלץ לבצע את מספר החזרות שאינן גדולות מדי. בינתיים, בתחילת התרגיל, בצעו לפחות שש חזרות במספר סטים כדי לעורר מסת שריר וחוזק הגוף. אתה יכול גם להשתמש במצב פירמידה, כלומר להשתמש במשקלים קלים עם יותר חזרות, ומשקולות כבדות עם פחות חזרות.

  1. אימון שרירים מזוויות שונות

מקסימום שימוש בכלים שונים במקום חדר כושר לאמן את כל קבוצות השרירים בגוף לאחר לימוד תפקוד הכלי תחילה. בנוסף, אתה גם צריך לקבוע באילו חלקים בגוף אתה רוצה לאמן, למשל את הרגליים, הידיים, הידיים ותנוחות גוף אחרות כדי שתוכל לקבוע את סוג התרגיל שניתן ליישם על כל אחת מקבוצות השרירים הללו. .

( קרא גם: הצצה דרכים לעצב Sixpack בטן)

כאשר מסת השריר נוצרה, מומלץ להמשיך להתאמן באדיקות כדי שהשרירים לא יתכווצו בחזרה. כדי לשמור על הבריאות או התזונה של הגוף שלך, אתה יכול לקנות את התוספים שאתה צריך דרך היישום , אתה יודע. זה מאוד קל, פשוט תישאר להזמין , וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found