כמה קלוריות נשרפות בזמן צום?
, ג'קרטה - צום הוא משהו שכל מוסלמי חייב לעשות במהלך חודש הרמדאן. מלבד היותו טקס דתי, הצום יכול לספק גם יתרונות רבים. אחד מהם הוא גוף בריא. במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל, הגבלת צריכת הקלוריות שלך במהלך הצום יכולה להיות מפתח. לכן, חשוב לדעת את מספר הקלוריות שנשרפות במהלך הצום כדי להצליח לעקוף את הדיאטה בשיטת הגירעון הקלורי.
אם אתם רוצים לדעת כמה קלוריות אתם שורפים בזמן הצום, כדאי שתשקלו את הסקירה הבאה!
קרא גם: האם זה בטוח בעקבות דיאטת מאיו בזמן צום?
מספר הקלוריות שנשרפו בזמן צום
צום או אפילו שיטת דיאטה צום לסירוגין לא רק שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל, אלא זה יכול גם להשפיע על ההורמונים שלך. הסיבה לכך היא ששומן הגוף הוא הדרך של הגוף לאגור אנרגיה (קלוריות). כאשר אתה לא אוכל כלום, הגוף שלך יבצע כמה שינויים כדי להפוך את האנרגיה המאוחסנת לנגישה יותר. דוגמאות כוללות שינויים בפעילות מערכת העצבים, כמו גם שינויים גדולים ברמות של מספר הורמונים חשובים.
להלן שני שינויים מטבוליים המתרחשים כאשר אתה צם:
- אִינסוּלִין . רמות האינסולין עולות כשאתה אוכל, וכשאתה צם, הן יורדות באופן דרמטי. רמת האינסולין הנמוכה הזו היא שמקלה על שריפת השומנים.
- נוראדרנלין (נוראדרנלין) . מערכת העצבים שולחת נוראפינפרין לתאי שומן, מה שגורם להם לפרק את השומן בגוף לחומצות שומן חופשיות שניתן לשרוף אותן לאנרגיה.
מחקרים מראים שניסויים בצום של יומיים הנמשכים 3-12 שבועות, כמו גם ניסויי צום של כל היום הנמשכים 12-24 שבועות, מפחיתים את משקל הגוף ואת שומן הגוף. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לחקור את ההשפעות ארוכות הטווח של צום לסירוגין.
כשאתה צם, הגוף שלך ייכנס לפאניקה כי אתה רעב. זה גורם לגוף לכבות את כל ייצור האנרגיה כדי לחסוך באנרגיה בגוף למשך ימים. לכן, אם אתה צם ולא מלווה בפעילויות גופניות אחרות, אולי תשרוף רק כ-500 קילו קלוריות לצורכי תפקוד איברים. בנוסף, ניתן לשרוף יותר קלוריות מזה אם מלווה בפעילות גופנית.
קרא גם: 4 קלוריות חטיף איפטאר טיפוסי
טיפים לירידה במשקל בזמן צום
ישנם מספר דברים שאתה צריך לשים לב אליהם אם אתה רוצה לרדת במשקל בצום:
- איכות אוכל . האוכל שאתה אוכל עדיין חשוב. השתדלו לאכול בעיקר מזון מלא או מזון פחות מעובד.
- המשך לענות על צורכי הקלוריות. גם קלוריות עדיין נספרות וחשובות. עם זאת, השתדלו לאכול כרגיל בתקופות ללא צום, ואל תגזימו כדי לפצות על הקלוריות שהחמצתם בזמן הצום.
- עֲקֵבִיוּת. בדיוק כמו כל שיטת הרזיה אחרת, אתה צריך לדבוק בה לאורך זמן אם אתה רוצה להצליח.
- סבלנות. הגוף זקוק לזמן הסתגלות כדי להסתגל לתזונה בזמן הצום. לכן, נסו להיות עקביים עם לוח הזמנים של האכילה שלכם.
רוב המומחים ממליצים גם להקפיד על פעילות גופנית בזמן צום, כמו אימוני כוח. זה חשוב במיוחד אם אתה רוצה לשרוף הכי הרבה שומן בגוף תוך שמירה על מסת השריר.
בהתחלה, בדרך כלל אין צורך בספירת קלוריות. עם זאת, אם הירידה במשקל נעצרה, ספירת קלוריות יכולה להיות כלי שימושי.
קרא גם: זו הסיבה שצום טוב לבריאות
למרות שאתה בדיאטה בזמן הצום, אתה עדיין צריך לשמור על צריכת חומרים מזינים חשובים כדי לשמור עליהם. מלבד מזון מזין, אתה יכול גם למלא את הצרכים התזונתיים באמצעות תוספי מזון הזמינים בחנויות בריאות באינדונזיה . עם שירות משלוחים תוכלו לקבל את כל סוגי התוספים שאתם צריכים וההזמנה שלכם תגיע תוך פחות משעה. מעשי לא? בואו נשתמש באפליקציה עַכשָׁיו!
