עשה זאת כאשר יש לך התקפי פאניקה בלילה

, ג'קרטה - האם התעוררת פעם משינה בלילה עם נשימות כבדות והזעה? מצב זה יכול להצביע על התקפי פאניקה בלילה. התקף פאניקה עצמו הוא מצב בו אדם חש פחד וחרדה באופן פתאומי.

קרא גם : לעתים קרובות בקלות להיכנס לפאניקה? יכול להיות התקף פאניקה

מצב זה אכן יכול להתרחש בכל עת, כולל בלילה. התקפי פאניקה בלילה ידועים גם בשם התקפי פאניקה ליליים . עם זאת, עד כה הגורם להתקפי פאניקה בלילה אינו ידוע בוודאות. בדומה להתקף פאניקה במהלך היום, מצב זה גורם למספר תסמינים. זה אף פעם לא מזיק לגלות כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם התקפי פאניקה בלילה!

הכירו את הגורמים להתקפי פאניקה בלילה

פאניקה שחווה אדם היא דבר נורמלי המתרחש כאשר ישנם טריגרים הגורמים לפחד וחרדה. לא רק במהלך היום, לפעמים התקפי פאניקה יכולים להופיע בלילה. מחקר ב כתב עת למחקר פסיכיאטרי , אמר כי התקפי פאניקה המופיעים בלילה קשורים באופן הדוק לדפוסי שינה לקויים.

חוסר שינה יכול לגרום לאדם להתקף פאניקה. לא רק זה, כאשר אדם נמצא במתח ולחץ עקב בעיות מסוימות, מצב זה יכול לעורר התקפי פאניקה. מתח בגוף גורם לעלייה באדרנלין בגוף. זה מה שגורם לבעיות שינה ולבסוף להתקפי פאניקה.

אלו הם הסימפטומים של התקף פאניקה בלילה

כמעט כמו התקף פאניקה במהלך היום. התקפי פאניקה בלילה גורמים גם לכמה תסמינים שיש להיזהר מהם. ככלל, התקפי פאניקה יגרמו לסובלים מהם לחוות תחושות של חרדה, קשיי ריכוז ואי נוחות באזור העיכול.

לא רק זה, התקפי פאניקה בלילה עלולים לגרום לסובלים מהפרעות שינה, קצב לב מוגבר, נשימה נעשית כבדה ומתקצרת, הזעה, רעד, וגם סחרחורת.

קרא גם : טראומה יכולה לגרום לאנשים להתקפי פאניקה

עשה זאת כדי להתגבר על התקפי פאניקה בלילה

ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם התקפי פאניקה בלילה, כגון:

  1. עזור לעצמך להירגע. שאפו עמוק ואז נשפו לאט.
  2. תחשוב על הדברים החיוביים שיקרו.
  3. לאחר שנרגעת, התמקד בהרגעת חלקי הגוף והשרירים שלך.
  4. אין שום דבר רע בלנסות לצרוך מים כדי שתהיו רגועים יותר.
  5. בצע תנועות גוף קלות מתוך הבית כדי להרגיע את הנפש והגוף.
  6. אם אתה מתקשה לישון, אתה יכול לעשות משהו מהנה לזמן מה, כמו להאזין לשיר או לעשות מדיטציה.
  7. לאחר שנרגעת, תוכל לחזור לחדר שלך ולנוח.

אלה כמה דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם התקפי פאניקה בלילה. בדרך כלל, התקפי פאניקה ייעלמו ברגע שהטריגר מתגבר. אם אתה חווה התקפי פאניקה חוזרים ונשנים, אין שום דבר רע בביקור בבית החולים הקרוב ולבצע בדיקה לגבי מצבך הבריאותי.

קרא גם : צריך לדעת, זה ההבדל בין התקפי פאניקה להתקפי חרדה

התקפי פאניקה המתרחשים שוב ושוב דורשים כמובן טיפול רפואי, בין אם באמצעות טיפול או שימוש בתרופות. אל תדאג אם אתה צריך תרופה במהירות. אתה יכול להשתמש ולקנות תרופות בבית המרקחת הקרוב מהבית. תרגול? על ידי המתנה בבית, אתה יכול לקבל את התרופה שאתה צריך.

התייחסות :
מאיו קליניק. ניגש בשנת 2021. התקפי פאניקה ליליים: מה גורם להם?
Healthline. אוחזר 2021. כיצד להקל על חרדה בלילה.
כתב עת למחקר פסיכיאטרי. הגישה לשנת 2021. הקשר בין הפרעת חרדה, איכות שינה ופגיעה תפקודית במדגם קהילתי.
Healthline. ניגש בשנת 2021. למה אתה עשוי להתעורר עם התקף פאניקה.
חדשות רפואיות היום. אוחזר בשנת 2021. מה לדעת על התקף פאניקה בלילה.