leftforwork.com

, ג'קרטה – חשוב מאוד לשמור על בריאות העצם והמפרקים, כדי שתוכל לנוע באופן אקטיבי, חופשי וזריז, ללא הפרעות כאב. בנוסף לעמידה בחומרי הזנה הדרושים לעצמות ומפרקים, כגון סידן, ויטמינים, D, מגנזיום וכונדרואיטין, פעילות גופנית סדירה היא גם דרך רבת עוצמה לשמור על הבריאות של שניהם. קדימה, בצע את 5 סוגי הפעילות הגופנית הבאים כדי לשמור על בריאות העצמות והמפרקים שלך.

לא רק כתמיכה לגוף, העצמות ממלאות גם תפקיד חשוב מאוד בתנועת הגוף שלך. בעוד המפרקים עוזרים להזיז את העצמות בגמישות. עם זאת, כאשר אדם נכנס לגיל 30, מסת העצם יכולה לרדת לאט ולהתחיל לחוות הפרעות במפרקים. הישארות פעילה ופעילות גופנית סדירה יכולה להיות בעלת יתרונות גדולים לבריאות העצמות והמפרקים שלך.

פעילות גופנית לבריאות העצם

יש להתחיל בשמירה על בריאות העצם מרגע הגדילה בגיל הילדים כדי למנוע איבוד עצם בבגרות. מחקר שבדק קבוצה של בני נוער מתחת לגיל 21 מצא שבני נוער עם צפיפות עצם נמוכה היו בדרך כלל בגלל שהם היו פחות פעילים בילדותם. גם מבוגרים שלא היו פעילים פיזית בצעירותם נוטים יותר ליפול ולהיפצע. לכן, פעילות גופנית חשובה מאוד כדי לשמור על מסת העצם שלך מוצקה ולמנוע איבוד עצם כך שהעצמות יישארו חזקות. פעילות גופנית יכולה להפעיל לחץ על העצמות שלך, לגרום להן להשיל רקמות ישנות וליצור רקמה חדשה.

ספּוֹרט נושא משקל הוא סוג הפעילות הגופנית המתאים ביותר לבריאות העצם. למה הכוונה ב נושא משקל הוא ספורט שגורם לך "להילחם" בכוח המשיכה. היתרונות של ביצוע פעילות גופנית מסוג זה הם שהעצמות הופכות לבריאות וחזקות מכיוון שלעתים קרובות הם מאומנים לשאת את המשקל, וזה עוזר להגביר את הכוח והאיזון של השרירים החשובים למניעת נפילות. דוגמה לספורט נושא משקל:

• אימון משקולות.

הרמת משקולות תגרום לשרירים ולעצמות לעבוד קשה וזה שימושי לשמירה על צפיפות העצם. בצע אימוני משקולות לפחות 2 פעמים בשבוע עבור עצמות חזקות.

• לִרְקוֹד

ריקודים לטיניים, כמו סלסה וטנגו, יכולים להפעיל מספיק לחץ על העצמות ולשמור על גמישות המפרקים.

• לְטַפֵּס

הליכה בעלייה כמו טיפוס על הר יכולה להגביר את צפיפות העצם ולחזק את השרירים.

פעילות גופנית לבריאות המפרקים

תנועה מועטה ופעילות גופנית נדירה יכולים למעשה להפוך את המפרקים לנוקשים וקל לחוות כאב. בריאות המפרקים תלויה מאוד בשרירים ובגידים (רקמות המחברים שרירים ועצמות. אם השרירים והגידים נחלשים, אזי תנועת המפרקים תופרע. הדרך לחזק את השרירים התומכים במפרקים אלו היא באמצעות פעילות גופנית. אפילו פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית כאבי מפרקים ברכיים ולשמור על טווח התנועה של המפרק יכול להישאר במצב תקין. סוגי פעילות גופנית טובה למפרקים הם:

• ברגל

הליכה היא סוג של פעילות ספורטיבית קלה שלא תפעיל לחץ מוגזם על הברך, ולכן היא בטוחה לאנשים הסובלים מכאבי מפרק ברכיים. הליכה תגרום לשרירים ולמפרקים שלך לנוע, אז כדאי להגביר את כוחם

• רִיצָה קַלָה

ריצה היא גם ספורט השפעה נמוכה מה שבטוח לאלו מכם שחווים לעתים קרובות כאבי מפרקים, אך הוא מועיל מאוד לבריאות המפרקים.

אם יש לך בעיות עם עצמות או מפרקים, אתה יכול לשאול את הרופא שלך באמצעות היישום . פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ לדבר על הבעיות הבריאותיות שאתה חווה ולבקש הצעות להתגבר עליהן. אתה יכול גם לקנות מוצרי בריאות וויטמינים שאתה צריך . זה קל מאוד, פשוט תזמינו דרך האפליקציה וההזמנה שלכם תגיע תוך שעה! בחייך, הורד עכשיו לבריאותך ב-App Store וב-Google Play.