זמן שינה אידיאלי נקבע לפי קבוצת גיל
, ג'קרטה - שינה היא אחד הצרכים של כל יצור חי. בבני אדם, שינה משמשת לאיסוף אנרגיה שאבדה ועוזרת לגוף לבנות את המערכת החיסונית שלו. כאשר הצורך בשינה אינו מסופק, אדם יכול להיעדר אנרגיה ולחלות בקלות.
כמות השינה שאדם צריך תלויה במספר גורמים, כשהעיקרי שבהם הוא הגיל. ככל שאדם מתבגר, כך הוא צריך פחות שינה. עם זאת, עדיין ישנם כמה תנאים שגורמים לאדם צורך לישון יותר. ובכן, הנה זמן השינה האידיאלי של אדם בהתבסס על גילו.
קרא גם: מספיק שינה יכולה לשמח אותך, זו עובדה
שעת שינה אידיאלית על סמך גיל
השקה מ הקרן הלאומית לשינה, להלן זמן השינה האידיאלי לפי קבוצת גיל:
- תינוק שזה עתה נולד. ילודים בגילאי 0-3 חודשים זקוקים בדרך כלל ל-14-17 שעות שינה מדי יום
- תִינוֹק. בעוד שתינוקות שהגיעו לגיל 4-11 חודשים, טווח השינה שלהם גדל בשעתיים ל-12-15 שעות
- פָּעוֹט. לפעוטות בגילאי 1-2 שנים, מרחק השינה מורחב בשעה אחת ל-11-14 שעות
- ילדים בגיל הגן. ילדים בגילאי 3-5 שנים זקוקים בדרך כלל ל-10-13 שעות שינה
- ילדים בגיל בית ספר. לילדים שנכנסו לגיל בית הספר, שהוא 6-13 שנים, צריכים 9-11 שעות שינה
- מִתבַּגֵר. בני נוער בגילאי 14-17 זקוקים בדרך כלל ל-8-10 שעות שינה.
- מבוגרים צעירים. באשר למבוגרים צעירים בגילאי 18-25 זקוקים בדרך כלל רק ל-7-9 שעות שינה.
- בּוֹגֵר. בדיוק כמו מבוגרים צעירים, מבוגרים בקבוצת הגיל 26-64 זקוקים ל-7-9 שעות שינה בלבד.
- קשיש. עבור קשישים מעל גיל 65, נדרש בדרך כלל רק 7-8 שעות שינה.
קרא גם: תנוחת שינה משפיעה על מערכת היחסים של זוג נשוי
גורמים נוספים המשפיעים על מספר שעות השינה
בנוסף לגיל, גורמים נוספים שיכולים להשפיע על כמה שעות שינה נחוצות הם התנאים הבאים:
- הֵרָיוֹן. שינויים בגוף בתחילת ההריון יכולים להגביר את הצורך בשינה.
- הְזדַקְנוּת . מבוגרים זקוקים לאותה כמות שינה כמו מבוגרים צעירים יותר. עם זאת, עם הגיל, דפוסי השינה עשויים להשתנות. קשישים נוטים לישון בשקט ובפרקי זמן קצרים יותר מאשר מבוגרים.
- חוסר השינה. אם אתה חסר שינה, כמות השינה שאתה צריך עולה.
- איכות שינה. אם אתה מופרע לעתים קרובות במהלך השינה, כך שאתה לא מקבל שינה איכותית, אז אתה צריך יותר שינה. כי איכות השינה חשובה לא פחות מהכמות.
ההשפעה של אי שינה מספיק
כפי שהוסבר קודם, חוסר שינה עלול לגרום לבעיות בריאותיות שונות. לפי המכונים הלאומיים לבריאות , חוסר שינה עלול לגרום לבעיות הבאות:
- פגיע להשמנה, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, מחלת אלצהיימר, סרטן וסוכרת.
- קל להיכנס לדיכאון ולחרדה.
- חווה מצב רוח ירוד, אנרגיה ומוטיבציה.
- ירידה במיקוד, בזיכרון וביכולת לקבל החלטות.
- ירידה בקואורדינציה, בביצועים אתלטיים ובנטייה לתאונות.
- קשה לשלוט בעצמך ומתעצבן בקלות.
- חוסר יכולת להתמודד עם לחץ, אז בעיה קטנה מרגישה כמו בעיה הרבה יותר גדולה.
- ירידה בתפקוד החיסוני.
- להפחית את הרצון לקיים יחסי מין.
קרא גם: כך משפיעים דפוסי שינה על בריאות הגוף
אם יש לך בעיות שינה, תוכל לפנות לרופא דרך האפליקציה למצוא פתרון. באמצעות אפליקציה זו, אתה יכול לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות דואר אלקטרוני לְשׂוֹחֵחַ או V oice/שיחת וידאו .
