נדודי שינה לא בגלל מתח אלא הרגלי שינה?
, ג'קרטה - כולם כנראה התקשו לישון בלילה. עם זאת, אם ההפרעה מתרחשת מדי לילה, אתה עלול לחוות נדודי שינה. זה יכול להיגרם על ידי הרגלי שינה שהפכו לנקודת הבחינה של הגוף למנוחה.
כאשר יש לך נדודי שינה, הגוף שלך עלול להתקשות להירדם, קשה לישון טוב בלילה, ואולי גם וגם. ככל הנראה, מישהו שחווה נדודי שינה בלילה לא נגרם רק מהרגלי שינה. אחת הסיבות היא מתח. הנה דיון על הפרעות שינה הנגרמות מלחץ!
קרא גם: נדודי שינה? כך ניתן להתגבר על נדודי שינה
נדודי שינה יכולים להיגרם מהרגלי שינה ומתח
נדודי שינה הינה הפרעת שינה שעלולה להקשות על הסובלים ממנה להירדם, להירדם במהלך השינה, לחוות יקיצה מוקדמת מדי וחוסר יכולת לחזור לישון. אנשים שחווים זאת ירגישו עייפים כשהם מתעוררים משינה.
הפרעת שינה זו יכולה לא רק לדלדל את רמות האנרגיה ולהשפיע על מצב הרוח, אלא גם מגורמים של בריאות, ביצועים ואיכות חיים. כמובן, משך השינה משתנה מאדם לאדם, אך רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה.
ברגעים מסוימים, אנשים רבים חווים נדודי שינה לטווח קצר. הפרעה זו יכולה להתרחש במשך ימים או שבועות. גורם שכיח לנדודי שינה חריפים הוא מתח. מי שחווה לחץ חמור באמת יתקשה לישון.
מתח יכול לגרום לעוררות יתר, שעלולה לשבש את האיזון בין שינה וערות. למרות זאת, לא כל מי שחווה לחץ בוודאי יחווה נדודי שינה. הדרך היעילה ביותר להתמודד עם נדודי שינה כתוצאה מלחץ היא להתגבר על תחושות הלחץ המתרחשות.
אם יש לך שאלות בנוגע להפרעות שינה הנגרמות מלחץ, הרופא מ יכול לעזור לענות על זה. אתה רק צריך הורד יישום ב סמארטפון שאתה משתמש בו! בנוסף, ניתן גם לקנות תרופה עם האפליקציה ללא צורך לצאת מהבית.
קרא גם: גם הפרעות שינה, זה שונה מנדודי שינה ופאראסומניה
טיפול בנדודי שינה הנגרמים מלחץ
אתה יכול להתגבר על הפרעות שינה אלה על ידי עצירת הדברים הגורמים להן, כגון מתח. זה יחזיר את דפוס השינה שלך לקדמותו. אם שיטות אלו אינן יעילות, הרופא ינקוט במספר דרכים לטיפול בהפרעת השינה, כגון:
טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה
טיפול זה, המכונה בקיצור CBT-I, יכול לעזור לך לשלוט או להעלים מחשבות ופעולות שמקשות עליך לישון. שיטה זו מומלצת כטיפול ראשוני לאנשים עם נדודי שינה הנגרמים מלחץ. בדרך כלל, טיפול זה יעיל יותר מכדורי שינה.
טיפול CBT-I זה יכול לעזור לך לשלוט או להעלים מחשבות ודאגות המתרחשות ולהשאיר אותך ער. זה יכול לכלול גם שבירת המחזורים שאתה כל כך דואג להם במהלך השינה שאתה לא יכול להירדם.
קרא גם: חווה נדודי שינה, התגבר עם 7 השלבים האלה
נטילת תרופות מרשם
כדורי שינה שנקבעו על ידי רופא יכולים לעזור לך לישון, כך שניתן יהיה להפחית את תחושות הלחץ. רופאים בדרך כלל לא ממליצים ליטול כדורי שינה במשך מספר שבועות. עם זאת, תרופות מסוימות מותרות לשימוש לטווח ארוך. חלק מהתרופות הללו הן Eszopiclone, Ramelteon, Zaleplon ו-Zolpidem.
כדורי שינה מרשם אלו עלולים לגרום לתופעות לוואי, כגון סחרחורת בשעות היום וסיכון מוגבר לנפילה. זה גם יכול להפוך להרגל, לכן, נסה לדון עם הרופא שלך מתי אתה הולך לקחת את התרופה.
