אלו הם 7 מזונות בריאים לאמהות לאחר לידה
"אחרי הלידה, אישה מתחילה להניק. בשלב זה, אמהות זקוקות ליותר צריכת אנרגיה, שהיא עד 2,300-2,500 קלוריות ביום. אז מה הם המזונות הבריאים לאמהות מניקות לאכול? הנה כמה מהמאכלים האלה."
ג'קרטה - לאחר הלידה היכנסו לשלב ההנקה. ובכן, בשלב זה, אמהות זקוקות ליותר צריכת אנרגיה יומית, שהיא 2,300-2,500 קלוריות. לא רק קלוריות, גם צורכי חלבון, פחמימות, שומן וויטמינים ומינרלים חייבים להיות מסופקים כראוי. יש צורך בחומרים מזינים חשובים, בהתחשב בכך שאמהות מניקות זקוקות לאנרגיה נוספת כדי לעבור את תהליך ההתאוששות שלאחר הלידה.
לא רק זה, במהלך תהליך ההנקה, כל צריכה שהאם צורכת הופכת גם למזון התינוק דרך חלב אם. גם אמהות מניקות זקוקות לאנרגיה נוספת כדי לטפל בהן יָלוּד. אז אילו מזונות בריאים לאמהות מניקות מתאימים לצריכה? הנה כמה מסוגי המזון האלה:
קרא גם: הכר את היתרונות של דגים מלוחים לבריאות
1. ירקות ירוקים
המזון הבריא הראשון לאמהות מניקות הוא ירקות ירוקים. אין ספק שירקות ירוקים מכילים ויטמין A, ויטמין C, סידן, ברזל, נוגדי חמצון וסיבים. סיבים גבוהים בירק זה מסוגלים להקל על העיכול ולמנוע עצירות. כדי לקבל את היתרונות, אמהות יכולות לצרוך תרד, ברוקולי, ירקות חרדל וכרוב.
2. בקר רזה
המזון הבריא הבא לאמהות מניקות הוא בשר בקר רזה. בשר מסוג זה מכיל חלבון, ויטמין B12 וברזל שיכולים לספק אנרגיה נוספת, ויכולים למנוע אנמיה מחוסר ברזל.
3. חלב ומוצריו המעובדים
חלב ומוצריו המעובדים מכילים ויטמין D וסידן, שיכולים לתמוך במערכת החיסון ובבריאות העצמות. אם האם צורכת אותו באופן קבוע, חלב אם העשיר בויטמין D וסידן ייכנס לגופו של הקטן ויתמוך בתהליך הגדילה.
4 ביצים
ביצים הן מקור מצוין לחלבון ושומני אומגה 3 בריאים. מלבד היותו זול, מרכיב מזון אחד זה קל להשגה ולעיבוד כרצונך. בנוסף לסיוע בתהליך ההחלמה לאחר הלידה, הביציות מסוגלות להפעיל ייצור חלב אם, ולהפחית את הסיכון לדיכאון.
קרא גם: כיצד לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין A
5. אגוזים
אגוזים, כמו בוטנים ופולי סויה, מכילים הרבה חלבון, ויטמין K, ויטמיני B, ברזל, סידן ואבץ. מזונות אלו יכולים להגביר את ייצור החלב, להאיץ את תהליך ההחלמה לאחר הלידה.
6. תאריכים
תמרים מכילים הרבה חומרים מזינים טובים, כמו אשלגן, זרחן, מגנזיום וברזל. מלבד היכולת לחזק את המערכת החיסונית, פרי זה יכול למנוע סרטן אם הוא נצרך באופן קבוע. אם צורכים אותם לאחר הלידה, תמרים עם תכולת סוכר יכולים להחזיר את האנרגיה שאבדה.
7. כתום
המזון הבריא הבא לאמהות מניקות הוא ג'ריק. פרי זה עשיר בויטמין C ובנוגדי חמצון שיכולים להגביר את הסיבולת ולהגביר את האנרגיה לאחר הלידה.
8. אפל
בתפוח 1 מכיל כ-100 קלוריות, 25 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 19 גרם סוכר וכן נוגדי חמצון. פרי זה יכול לסייע בחיזוק המערכת החיסונית, לשמור על איברי עיכול בריאים ולהפחית את הסיכון לנזק ללב ולכלי הדם.
קרא גם: מהם היתרונות הבריאותיים של אכילת יוגורט?
מלבד אוכל, מומלץ לאמהות גם לעמוד בצריכת נוזלים בשתיית מים מרובה, לפחות 2 ליטר ביום. אם אתה בחילה על ידי צריכת מים מרובה, אתה יכול למלא את צריכת הנוזלים שלך על ידי שתיית מיץ, חלב, תה או אכילת מזון מרקי. אל תשכח לנוח הרבה, להימנע מלחץ ולהתאמן באופן קבוע.
במהלך תהליך ההחלמה לאחר הלידה, לא מומלץ לאמהות לצרוך אלכוהול, קפאין ולהימנע מעישון. אם יש לך שאלות לגבי ההסבר, נא לדון בו עם הרופא בבקשה , כן.
התייחסות:
WebMD. הגישה לשנת 2021. מדריך אמא חדשה לתזונה לאחר לידה.
WebMD. נגיש ב-2021. 12 סופר-מזונות לאמהות טריות.
Healthline. ניגש לשנת 2021. 7 מזונות בריאים לאכול מיד לאחר הלידה (ולפני בולמוס סושי).
