מיתוס או עובדה, תרגילי קיגל יכולים למנוע טחורים
"תרגילי קיגל יכולים להיעשות לא רק על ידי נשים, אלא גם גברים. בנוסף, ביצוע התנועות בהתעמלות זו יכולה לספק יתרונות בריאותיים, הן לגברים והן לנשים. כדי לקבל את היתרונות של תרגילי קיגל, ראה כיצד לעשות זאת נכון במאמר הבא!"
, ג'קרטה - לתרגילי קיגל יש יתרונות רבים. אם עושים זאת בצורה נכונה וקבועה, פעילות גופנית מסוג זה יכולה לסייע במניעת מחלות, אחת מהן היא טחורים. באופן כללי, תרגילי קיגל או הידועים גם בתור אימון שרירי האגן התחתון יכולים לסייע בשיפור הפרעות או ירידה בתפקוד ובכוח של שרירי האגן התחתונים.
החדשות הטובות הן שקגלס הם סוג של תרגיל שהוא די קל וניתן לעשות אותו בכל מקום. תנועה שגרתית אמורה לסייע בהידוק שרירי האגן התחתון הכוללים את השרירים התומכים ברחם, בשלפוחית השתן ובמעי הגס. במניעת טחורים, קיגלים נעשים כדי לחזק את שרירי האגן או האגן כדי להקל על הלחץ מהחלק התחתון של הגוף.
קרא גם: טחורים אפשר לרפא רק בניתוח, באמת?
יתרונות שונים של ביצוע תרגילי קיגל
קגל יכול לעזור למנוע ואפילו לטפל בטחורים. הסיבה לכך היא שהתנועה בספורט זה יכולה לעזור לחזק את שרירי האגן ולהגביר את זרימת הדם לאזורים אלו, כולל פי הטבעת. אז, מיתוס או עובדה תרגילי קיגל יכולים למנוע טחורים? התשובה היא עובדה. נסה את התרגיל הזה אם יש לך היסטוריה של טחורים או סיכון לטחורים.
בנוסף להיותם יעיל במניעת טחורים, ישנם יתרונות שונים של תרגילי קיגל שאתם צריכים לדעת, כולל:
- שלפוחית שתן בריאה יותר
זה נורמלי שלפוחית השתן והשרירים התומכים בה יורדים בתפקוד, במיוחד עם הגיל. היחלשות של שרירים אלו עלולה לגרום לאדם להעביר שתן כשהוא צוחק, משתעל או מתעטש. ביצוע תרגילי קיגל יכול לעזור לשמור על השרירים האלה מתוחים ולהפוך את שלפוחית השתן לבריאה יותר.
- שפר את הביצועים המיניים
לא רק אצל נשים, Kegels יכול גם לספק הטבות לגברים. אומרים שהתנועה בתרגיל זה יכולה לעזור לשפר את הביצועים המיניים אצל גברים, מכיוון שהיא יכולה להדק את שרירי האגן מסביב ל- Mr.P.
- מועיל עבור הריון ולידה
נשים בהריון הן הקבוצה המומלצת ביותר לעשות תרגיל זה. מכיוון שלטענתם, קיגלים עוזרים להקל על תלונות שונות המתעוררות במהלך ההריון, כגון כאבי גב תחתון, עצירות וכאבים בעת מתן שתן. בנוסף, עשיית קגל במהלך ההריון יכולה לעזור להשיק את תהליך הלידה. תרגיל זה יכול לסייע בחיזוק והגמשת שרירי האגן כך שיוכלו לפתוח את תעלת הלידה.
- הדקו את מיס וי
עבור נשים, ביצוע תרגילי קיגל באופן שגרתי יכול לעזור להדק את מיס V. לאחר לידה או תהליך הזדקנות יכול להפוך את איבר המין הזה למעט יותר רפוי, אך לא לצמיתות. ובכן, קיגלס יכולה להיות אחת הדרכים להאיץ את תהליך ההידוק של מיס V.
קרא גם: גלה את היתרונות של תרגילי קיגל למניעת שפיכה מוקדמת
איך לעשות את זה?
תרגילי קיגל יכולים להיעשות ללא חדר או זמן מיוחד, ואף ניתן לבצע אותם תוך כדי תנועה, ישיבה או עמידה. הנה איך לעשות Kegels:
- הכירו את שרירי האגן התחתון, החוכמה היא לנסות לעצור את יציאת השתן בעת מתן שתן. ובכן, השרירים שמחזיקים שתן הם שרירי האגן התחתונים.
- כדי לבצע תרגיל קיגל, יש להדק או להחזיק את השריר למשך 5 שניות, ואז להירגע שוב. בזמן החזקת השריר הקפידו להמשיך לנשום ולהירגע.
- הגדל בהדרגה את משך החזקת השריר, והגדל אותו מ-5 שניות ל-10 שניות.
- בצע את התרגיל הזה מספר פעמים ביום.
קרא גם: האם קיגל יעיל עבור וגיניסמוס?
זה היתרונות ואיך לעשות תרגילי קיגל. אם אתה חושב שאתה עושה את זה נכון אבל אתה עדיין סובל מבעיות בריאותיות, נסה ללכת מיד לבית החולים. כדי להקל, מצא רשימה של בתי חולים שניתן לבקר בהם באמצעות האפליקציה . הורד פה!
