4 סוגי מזונות מזינים שחובה לילדים

, ג'קרטה - חשוב לשים לב לצריכה התזונתית של ילדים כדי לתמוך בגדילתם ובהתפתחותם. התזונה שילדים צריכים לקבל היא בעצם זהה לתזונה למבוגרים. כולם זקוקים לאותם סוגי חומרים מזינים, כגון ויטמינים, מינרלים, פחמימות, חלבונים ושומנים.

עם זאת, ילדים זקוקים לכמויות שונות של חומרים מזינים ספציפיים. אז מה הנוסחה הטובה ביותר כדי לעודד את הצמיחה וההתפתחות של הקטן שלך? להלן מזונות מזינים להשלמת התזונה של הקטן שלך בכל יום, כלומר:

קרא גם: 3 היתרונות של תנומה להתפתחות הילד

  1. מזון חלבון

מצוטט מ מאיו קליניק חלבון עוזר לגוף של ילדכם לבנות תאים, מפרק מזון לאנרגיה, נלחם בזיהום ועוזר לחמצן להסתובב בכל הגוף. דוגמאות למזונות המכילים רמות גבוהות של חלבון כוללות:

  • בשר אדום;

  • עוֹפוֹת;

  • דג;

  • ביצה;

  • אֱגוֹזִים;

  • חלב או מוצרי חלב.

  1. מזונות המכילים פחמימות

פחמימות הן לרוב התורם הגדול ביותר לקלוריות. למעשה, פחמימות הן מקור האנרגיה החשוב ביותר של הגוף. חומרים מזינים אלו עוזרים לגוף הילד לעבד שומן וחלבון ולבנות ולתקן רקמות. פחמימות זמינות במספר צורות שונות, כלומר סוכר, עמילן וסיבים. פחמימות בצורת סיבים הן בחירה טובה לילדים. דוגמאות למזונות המכילים פחמימות גבוהות, כלומר:

  • לחם;

  • דִגנֵי בּוֹקֶר;

  • אורז;

  • ביסקוויטים;

  • פסטה;

  • תפוח אדמה.

  1. אוכל שמן

מצוטט מ הורים שומן הוא מקור אנרגיה טוב לילדים מכיוון שהוא נאגר בקלות בגופו של הילד. שומן חשוב כדי לעזור לגוף להשתמש בחלק מהרכיבים התזונתיים האחרים שהוא צריך, למשל:

  • מוצרי חלב מלא;

  • בָּשָׂר;

  • דג;

  • אֱגוֹזִים.

קרא גם: 5 אפשרויות בריאות וממלאות לארוחת בוקר עבור הקטן שלך

  1. מזונות עתירי סידן

סידן חשוב כדי לסייע ביצירת עצמות ושיניים בריאות בילדים. לסידן יש גם יתרונות גדולים לתפקוד העצבים, השרירים והלב. מזונות עשירים בסידן, למשל:

  • חלב;

  • גבינה;

  • יוגורט;

  • חלמון;

  • ברוקולי;

  • תרד;

  • לָדַעַת.

אם תשימו לב, הדוגמאות למזון שלמעלה הן סוגי מזון שקל להשיג ואולי אפילו לאכול מדי יום. לתת מזון מזין לילדים זה לא קשה כמו שאתה חושב, נכון? אם יש לך שאלות אחרות לגבי מזון מזין לילדים או הקשורות לגדילת ילדים, אתה יכול לשאול ישירות את הרופא דרך האפליקציה . באמצעות האפליקציה, אמהות יכולות לפנות לרופאים בכל זמן ובכל מקום.

אפשר לאכול, אבל צריך להגביל

בנוסף לדוגמאות המזון לעיל, ישנם סוגי מזון נוספים שילדכם יכול לצרוך אך יש להגביל אותם. לפי מאיו קליניק אלו הם מרכיבי מזון שצריכים להיות מוגבלים מעט במספרם, כלומר:

  • סוכר . הגבל תוספת סוכר לילדים. דוגמאות לסוכר שצריך להגביל הן סוכר חום, תירס ממתיק, סירופ תירס, דבש ועוד. בחרו סוכרים המופיעים באופן טבעי, כמו אלו שבפירות ובחלב.

  • שומן רווי ושומן טראנס. כמו כן, הגבילו מזונות המכילים שומן רווי, במיוחד אלה ממקורות מזון מן החי, כגון בשר אדום, עוף ומוצרי חלב מלאי שומן. עדיף אם תבחרו בשמנים צמחיים או אגוזים המספקים חומצות שומן חיוניות וויטמין E. שומנים בריאים נמצאים באופן טבעי גם בזיתים, אגוזים, אבוקדו ופירות ים. הגבל את שומני הטרנס על ידי הימנעות ממזונות המכילים עודף שמן.

קרא גם: ילדים עם כאב שיניים, זוהי דרך טבעית לטפל בו

חלק ממזונות לעיל אינם אסורים בתכלית האיסור. לצרוך אותו מדי פעם זה בסדר כל עוד הכמות לא מוגזמת ולא לעתים קרובות מדי. ובכן, זה מה שאמהות יכולות לדעת על התזונה והתזונה הטובות ביותר עבור הקטן שלך. כמובן, הכל כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות מיטבית.

התייחסות :
מאיו קליניק. נגיש בשנת 2020. תזונה לילדים: הנחיות לתזונה בריאה.
הורים. ניגש לשנת 2020. 9 רכיבי תזונה חובה לילדך.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found