עשיר בחלבון, צפו ב-4 תפריטי התזונה הבריאה האלה

, ג'קרטה - צריכת יותר חלבון היא המפתח לאנשים שעושים דיאטה לבניית שריר. אבל ככל הנראה, לא כל סוגי המזונות העשירים בחלבון יכולים לממש את מטרות הדיאטה שקיימות.

קרא גם: זוהי כמות החלבון הדרושה לתזונה

למעשה, כדי לבנות שרירים בגוף, יש צורך לצרוך מזונות המכילים חלבון רזה בכמויות גדולות. חלבון רזה הוא סוג של חלבון דל שומן שניתן להשיג מכמה סוגי מזון. כל דבר?

1. ביצת עוף

ביצי תרנגולת ידועות זה מכבר כמקור לחלבון. מסתבר שזה לא שרירותי, בביצי תרנגולת יש כמות חלבון נמוכה שיכולה לעזור לבנות ולעצב את שרירי הגוף. לא רק זה, חומרים מזינים אלה טובים גם לסיוע בתיקון תאים בגוף.

אבל זכור, כדי לקבל את היתרונות האלה, הקפד לאכול רק את החלק הלבן של הביצה או להוסיף חלק קטן צהוב. הסיבה היא, את החלמון בביצים לא מומלץ לצרוך בכמויות גדולות. חלמונים מכילים הרבה כולסטרול. חלק זה של חלמון הביצה צריך לאכול רק עד שלוש מנות בשבוע אחד, המטרה היא למנוע עלייה ברמות הכולסטרול. את השאר, מומלץ לאכול רק את החלבונים.

2. דגים

דגים הם המקור הבריא ביותר לחלבון דל שומן. בגלל שהוא עשיר בחלבון, אבל דל בשומן, אז אתה לא צריך לדאוג לצרוך אותו. אם יעובדו בצורה נכונה, אכילת דגים למעשה לא ממש תשפיע על כמות השומן בגוף. לכן, מומלץ מאוד לכלול דגים בתזונה כתוספת לבעלי חיים.

לא רק זה, דגים מכילים גם שומנים בלתי רוויים ואומגה 3. שני החומרים התזונתיים טובים מאוד כדי לעזור לשמור על בריאות הלב. צריכת מנת דג אחת, או כ-25 גרם, תספק לגוף 50 קלוריות, 7 גרם חלבון ו-2 גרם שומן.

קרא גם: בחירה של מזון ממקור חלבון גבוה

3. עוף

בנוסף לביצי תרנגולת, אכילת בשר העופות יכולה גם לסייע להצלחת הדיאטה שחיים. בשר עוף הוא למעשה סוג של מזון עתיר חלבון ודל שומן. אבל זכור, זה חל רק אם אתה אוכל רק את הבשר או לא את העור. במהלך תקופה זו, אנשים רבים עדיין אוכלים בשר עוף יחד עם העור. למעשה, עור עוף הוא למעשה מקור לשומנים המצטברים בגוף.

כדי להכין תפריט תזונה בריאה, נסה לעבד חזה עוף ללא עור על ידי צלייה, הקפצה או אידוי. במילים אחרות, הימנעו מעיבוד עוף בטיגון. מנת בשר העוף בארוחה אחת לא צריכה להיות מוגזמת, לא יותר מ-40 גרם בארוחה אחת גדולה.

4. אגוזים

למרות שסוג זה של מזון הוא למעשה מקור לחלבון צמחי, אגוזים עדיין מומלצים לצריכה. במיוחד אם אתה בדיאטה כדי להעלות מסת שריר ולרדת במשקל. הסיבה היא שבמנה אחת של אגוזים יש לא יותר מ-3 גרם שומן בלבד.

ישנם סוגים רבים של מקורות מזון לחלבון שטובים לגוף. אתה יכול להשיג את זה על ידי אכילת טופו, טמפה, פולי סויה, אפונה, שעועית כליה וסוגים אחרים של שעועית.

קרא גם: לרדת במשקל, עדיף טופו או טמפה?

גלה עוד על תפריט דיאטה עתיר חלבון על ידי שאל הרופא באפליקציה . ניתן ליצור קשר עם הרופאים בקלות באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל עצות דיאטה והמלצות לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found