6 דברים שלא כדאי לעשות לאחר אימון

, ג'קרטה - לכל אחד יש מניעים שונים להתאמן. יש כאלה שרוצים לשמור על הבריאות, רוצים לרדת במשקל או ליצור גוף שרירי יותר. פעילות גופנית אם נעשית באופן קבוע יכולה אכן לספק יתרונות רבים וטובים לגוף. אך למרבה הצער, ההרגלים או הדברים שאתה עושה לאחר אימון לעתים קרובות הופכים את שעות התרגול שלך לחסרות תועלת או לא נותנים תוצאות מקסימליות. לכן, עליך להימנע מלעשות את 6 הדברים הבאים לאחר אימון:

  1. מחזיק רעב

זה נורמלי להרגיש רעב לאחר אימון. רוב האנשים בדרך כלל בוחרים להתעלם מהרעב, כי הם חושבים שאכילה תהפוך את הפעילות הגופנית לחסרת תועלת. במיוחד לאנשים שמתעמלים כדי לרדת במשקל. אבל למעשה, רעב לאחר פעילות גופנית הוא סימן לכך שחומרי המזון בגוף הצטמצמו מאוד מכיוון שהם משמשים להפקת אנרגיה במהלך האימון שלך. שאר חומרי המזון שאינם בשימוש, לא יספיקו כדי לשקם גוף מותש. לכן, מומלץ לאכול אוכל 15-30 דקות לאחר האימון. אם תחכה יותר ממסגרת הזמן הזו, סביר להניח שהיכולת של השריר שלך לגדול ולהתרבות תקטן.

  1. אוכלים יותר מדי או אוכלים מזונות שומניים

למרות שמומלץ לך לאכול מיד לאחר האימון, זה לא אומר שאתה חופשי לאכול כמה שיותר. אכילת מנות גדולות של מזון או אכילת מזון שומני תייצר למעשה יותר קלוריות ממספר הקלוריות שאתה שורף במהלך פעילות גופנית. לבסוף, המטרה של פעילות גופנית כדי לרדת במשקל לא תושג.

  1. דחיית השתייה

ביצוע פעילות גופנית מאומצת או תנועה אקטיבית יגרום לך להזיע הרבה. לכן, מומלץ לשתות הרבה מים לאחר אימון כדי לשמור על לחות הגוף. אם אתה מתעכב לשתות או מתעצל לשתות מים, הגוף שלך יתייבש, כך שבסופו של דבר אתה מרגיש עייף או ישנוני למרות שישנת מספיק.

  1. אין קירור

רוב האנשים מתעלמים מהתקררות ומעדיפים לשבת בשקט למנוחה לאחר אימון. למעשה, הקירור חשוב מאוד כדי לעזור לשרירים ולגוף להירגע לאחר האימון. התקררות גם עוזרת לגוף להוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם באיטיות עד שהוא חוזר למצב הגוף המרבי שלו לאחר פעילות גופנית.

  1. המשך מיד לעשות פעילויות כבדות

בדרך כלל, לאחר אימון השרירים יחוו עייפות ואף תיתכן פגיעה ברקמת שריר כלשהי. ביצוע פעילות מאומצת לאחר אימון מבלי לתת לעצמך זמן לנוח עלול לגרום לשרירים עייפים להיפצע. כמו כן, אם תמשיך להתאמן למרות שאתה כבר חווה עייפות שרירים, תהיה בסיכון גבוה לחוות כאב או פציעה. אז, תן לשרירים שלך זמן לנוח ולהתאושש במשך כמה שעות או כמה ימים.

  1. לא מספיק שינה

מנוחה מספקת חשובה מאוד כדי להחלים גוף עייף לאחר פעילות גופנית. תהליך ההתאוששות של הגוף לא קורה רק כאשר נרדמים, אלא לוקח שעות עד שהגוף חוזר רענן. לכן, מומלץ לישון לפחות 7-8 שעות בלילה לאחר פעילות גופנית. חוסר שינה רק יגרום לך להרגיש עייף לקראת הפעילויות של היום הבא. (קרא גם: 5 טעויות נפוצות בעת פעילות גופנית)

אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות בזמן פעילות גופנית, כגון פציעות, נקעים, נקעים ואחרות שאינן משתפרות, תוכל לפנות לרופא שלך ולבקש ייעוץ בריאותי באמצעות האפליקציה. . אתה יכול גם לקנות מוצרי בריאות וויטמינים שאתה צריך . שָׁהוּת להזמין וההזמנה תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found